loading...

Kako smršati bez dijete

Mnogi koji su pokušali smršati sa nekom dijetom danas postavljaju pitanje kako smršati bez dijete? jer većina ljudi svaku dijetu doživi kao neku vrstu mučenja.
Jednostavno svaka dijeta ima previše pravila,tablica ,računanja,odricanja a ljudi nevole da napustaju stare navike.
Da li je onda moguće smršati i kako bez dijete?
Da!
Istraživanja su pokazala da je mršavljenje bez dijeta izvodljivo (a time i uspešnije) kada se fokusirate na ono što možete, umesto na ono što je potrebno eliminisati.
Postoje veoma bitne stvari za održanje dobre težine i mršavljenje koje treba razmotriti.

1. Izaberite bolji doručakkako smrsati bez dijete

Dobro izbalansiran obrok na početku dana je ključni deo svakog plana mršavljenja.Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu doručak obično troše oko 100 kalorija više tokom dana i teži su manje od onih koji se odreknu hrane ujutru. Ova strategija funkcioniše na duge staze, naravno.Skoro 80 odsto učesnika u američkom Nacionalnom registru za kontrolu težine, koji su ranije preskakali doručak skinuli su 3 kilograma za godinu dana samo na osnovu toga što nisu preskakali doručak.Jutarnju obrok treba da snabdeva glukozom mozak i da vam pomogne da jasno razmišljate i funkcionišete optimalno do ručka.Za doručak treba izbegavati peciva i brzu hranu koji izazivaju nagle skokove i padove šećera u krvi.Možete izabrati musli koji ima dosta dijetalnih vlakana i konstantno se razlaže.Najbolje rešenje bi bio Herbalife šejk Formula 1.

2. Povećajte unos voća

Da biste ubrzali gubitak težine, razmislite o udvostručenju – ako ne i utrostručenju – unosa voća i povrća svaki dan.Manje od 2 odsto ljudi jede preporučene dnevne porcije voća i povrća, što je velika propuštena prilika za redukcijom telesne težine.ove namirnice se sastoje uglavnom od vode, pa je malo kalorija – što znači da možete da jedete puno, bez dodavanja kilograma -bogate su i vlaknima, koja pomažu da se neutrališe glad.
Bonus: Brojne studije su pokazale da voće i povrće takođe utiče na prevenciju bolesti.

3. Jedite više zelenog i obojenog povrća

Da, ako želite smršati potrebno je da jedete više povrća. Ali morate da jedete što raznovrsnije:zelenu salatu, celer, krastavac, šargarepu… Dakle eksperimentišete malo.Neke šarene kombinacije trebalo bi da se nadju u vašoj kuhinji: žute i narandžaste paprike, ljubičasti kupus, spanać, kelj, rukola, patlidžan, špargla, prokelj,grašak, klice lucerke itd.Šest meseci studija Državnog univerziteta Pensilvanije pokazalo je da ljudi koji su svakodnevno jeli gore navedene proizvode unosili su do 511 kalorija manje dnevno, u proseku, u poređenju sa onima koji su konzumirali manje voća i povrća.Uz ovakvo smanjenje moguće je smršati na zdrav način.

4. Više ribe i morskih plodova
Ako jedete obrok koji uključuje ribu,umesto iste količine svinjetine ili govedine nedeće doći do povećanja vaše težine čak možete i smršati.Jedno moguće objašnjenje je:sto grama ribe ima manje kalorija nego ista količina govedine, svinjetine kaoi živine sa kožicom.Ali razlog nije samo niskokaloričnost plodova mora.Istraživači teoretišu da omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti kojima obiluju u ribe poput lososa i skuše,deliju kao prekidač za proces sagorevanja masti u ćelijama . Istraživanja pokazuju da Omega 3 masne kiseline mogu sprečiti srčane bolesti i aritmije.Drugi razlog da češće imate ribe na vašem tanjiru je što vam može pomoći da sagorite masti, čak i kada spavate.Zvuči kao dijeta trik, ali holandski istraživači su otkrili da konzumirajućitrećinu kalorija vašeg dnevnog unosa kao čiste proteine -putem morskih plodova kao jednog od najboljih izvora – možete ubrzati vaš metabolizam,i kada ste budni i kada spavate. Proteini takođe mogu obuzdati apetit: Studija sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Vašingtonu pokazala je da ljudi koji su bili na visoko proteinskoj dijeti za 12 nedelja smanje dnevni unos hrane za 441 kaloriju čak i ne shvatajući to.Oni se jednostavno osećaju manje gladni.

5. Konzumirajte više mlečnih proizvoda

Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, mineralom koji može biti prirodni eliksir za mršavljenja.Naučnici pretpostavljaju da ishrana bogata kalcijumom potiskuje kalcitriol, hormon odgovoran za uvećanje masnih ćelija i povećavanje skladištenja masti.Treba da dobijete barem preporučeni dnevni unos od 1.000 miligrama kako bi vaše telo sagorevalo masti efikasnije, što ubrzava gubitak težine. Istraživači sa Univerziteta u Tenesiju otkrili da su ljudi na dijeti koji obilno koriste mlečne proizvode izgubili otprilike duplo više težine i telesne masnoće za šest meseci od učesnika koji izbegavaju kalcijumom bogate namirnice.Koristite obrano mleko i mlečne proizvode sa minimumom mlečne masti.

6. Zamenite prelive začinima
Zamenom,majoneza,senfa i sličnih preliva začinima sa nula kalorija je odličan način da smršavite.Istraživanje je pokazalo da ljuti ukusi imaju poseban uticaj na smanjenje težine.Na primer, kapsaicin, jedinjenje koje se nalazi u izobilju u čili papričicama, može biti moćan sagorevač masti i uticati na ubrzanje metabolizma.Kanadska studija je pokazala da ljudi koji jedu predjela napravljena sa feferonima konzumiraju 189 kalorija manje u njihovom sledećem obroku.

7. Jedite celo zrnevlje
Integralne žitarice se polako vare – zahvaljujući mekinjama i klici, koji su ostali netaknuti za razliku od hleba i peciva – tako da je vaš nivo šećera u krvi stabilan i vaša glad je pod kontrolom.Organizmu treba 48 grama dijetalnih vlakana dnevno, tako da treba obratiti pažnju na ovo.Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi je veoma važno za smanjenje osećaja gladi i održanje zdrave težine.

Smanjite stres
Poseta nekoj banji može biti pravo rešenje za to.