Šta morate znati ako se odlučite za lasersku epilaciju?

Želite da trajno uklonite malje i neželjene dlaćice sa svog tela? Laserska epilacija je najefikasniji metod za tako nešto jer trajno odstranjuje ovu neprijatnost. Najvažnija stvar, kada se odlučite za ovaj tretman, je da nađete pravog stručnjaka koji će obaviti ovaj zahtevan posao i trajno vam rešiti problem. Naravno u pitanju je dermatolog, jer je on obučen za takve stvari i može vam garantovati da će sve proteći bez neželjenih problema. A to je izuzetno bitno, zar ne?

Pročitajte u nastavku teksta neke stvari koje morate znati pre nego što tretman otpočne.

epilacija

Na koji način funkcioniše laser?

Jednostavno je. Snop laserske svetlosti apsorbuje pigmente iz dlačica koje se tretiraju. Kada on dospe u unutrašnjost dlake, uništava njen koren jer se snop transformiše u toplotu koja je pogubna po samu dlaku. Kompletna dlaka se odstranjuje bez mogućnosti da ponovo izraste u dugom vremenskom periodu, a u dosta slučajeva dlake su i trajno uništene.

Kontraindikacije

Nepravilan pristup tretmanu laserske epilacije može imati kontraindikacije i zato je izuzetno bitno konsultovati se sa dermatologom i pratiti striktno njegove savete. Njega morate upoznati sa svojim zdravstvenim stanjem, zatim ga obavestiti o tome da li trenutno uzimate neke medikamente, bilo da se radi o pilulama za kontracepciju ili antibioticima. Izuzetno je važno da tokom tretmana ne budete pod terapijom bilo kakvih lekova. Takođe, laserska epilacija se ne vrši na osobama koje imaju nekih problema sa kožom, zatim kod dijabetičara, osoba sa epilepsijom, kancerom, zatim kod trudnica i osoba mlađih od 16 godina.

Kada je najbolje otpočeti tretman laserske epilacije?

Bitna stvar koju morate poštovati je ta da se ne izlažete suncu neposredno pre i tokom trajanja tretmana. Kao i mesec dana nakon laserske epilacije. U suprotnom mogu se javiti problemi sa pigmentima, tj. mogu nastati pigmentske fleke na vašem telu. Upravo iz ovog razloga, zimski period je najpovoljnije vreme kada se treba odlučiti za ovu metodu uklanjanja neželjenih dlačica.

A ako se ipak odlučite da tretman radite tokom proleća ili možda leta, kremu sa visokim zaštitnim faktorom morate redovno nanositi na vaše telo.

Imajte na umu da laserska operacija kožu čini jako osetljivom i nežnom, i zato je u tom periodu morate što manje izlagati spoljnim uticajima.

Važno je imati strpljenja

Dlake, da bi bile podvrgnute tretmanu laserske epilacije, treba da dostignu određenu dužinu. Preporuka je da se osam nedelja ne depilirate, bilo voskom ili aparatom, iz prostog razloga da bi dlake bile dovoljno dugačke kao i da bi sve izrasle i bile vidljive.

Jedan tretman u najvećem broju slučajeva neće biti dovoljan, ali to nikako ne treba da vas obeshrabri. Razlog za tako nešto leži u činjenici da dlaka ima tri faze i to nastajanje, rast i stagniranje. Nakon toga nestaje i zamenjuje je nova dlaka. Ali problem je što sve sve dlake nemaju isti ritam, pa će tako jedan deo dlaka biti uništen posle prvog tretmana, a za one mlađe dlake će biti potrebno ponoviti tretman.

Naravno, tretman se ponavlja dok dlake potpuno prestanu da rastu i tada ćete biti sigurni da ste se izborili da ovim problemom.

Šta večerati na dijeti?

Redovan ste član teretane, ne propuštate treninge, pročitali ste, čini vam se, sve tekstove na Internetu na temu “Kako izgubiti kilograme”,  iz ishrane ste isključili slatkiše i ostale nezdrave grickalice, ali večeri i dalje ne možete da odolite. Naravno, to predstavlja problem na putu ka cilju, jer, kako kaže poslovica – večeru daj neprijatelju. Ipak, sve više se čuju reči nutricionista koji tvrde da večeru ne bi trebalo preskakati, čak ni kada želimo da smršamo.

Kako biste bili i fit ii siti, predlažemo vam nekoliko varijanti u kojima možete da uživate u večernjim satima.

kakoizgubitikilograme

Pravila

Stručnjaci smatraju da večera ne bi trebalo da ima više od 25 odsto  ukupnog unosa kalorija na dnevnom nivou.  To znači, ne više od 375 kalorija.  Više o dnevnoj potrebi kalorija, možete preračunati na nekom od Kalkulatora kalorija, ima ih dosta i skoro svi su besplatni. Treba izbegavati da se večera kasno, jer telo ne može da svari hranu. Najbolje je završiti sa ovim obrokom do 21 sat. Potrebno je uneti što više proteina, a što manje ugljenih hidrata. Takođe, hrana koja se unosi ne bi trebalo da bude kisela. Meso, žitarice i mlečne proizvode bi trebalo izbegavati, posebno dva sata pred spavanje. Beli hleb i proizvode od belog brašna izbegavajte u večernjim satima, a trebalo bi da ih isključite i iz ostalih obroka. Najvažnije je da ne budete gladni, jer se na taj način metabolizam usporava, a kilogrami se ne gube. Ukoliko ćete nakon večere posetiti teretanu u Beogradu, onda je dozvoljeno da unesete više kalorija, koje ćete svakako istrošiti.

teretanabeograd

Meni

Za večeru možete da se opredelite za ribu sa roštilja, kao što je skuša, losos, tuna ili pastrmka. Kombinujte sa sezonskim salatama, ali i povrćem koje možete skuvati u vodi ili na pari, a takođe ga možete i grilovati. Posebno se preporučuje zeleno povrće, a to se naročito odnosi na brokoli, kelj ili spanać. Rižoto od integralnog pirinča, sa povrćem i pečurkama takođe se preporučuje. Možete se opredeliti i za proizvode od kukuruza ili heljdu.  Uživajte i u mešavini povrća, koje ćete grilovati na malo ulja sa pilećim ili ćurećim mesom. Takođe, prijaće vam čorba ili supa, koje ne bi trebalo da budu masne. Ukoliko imate potrebu za šećerom, počastite se voćnom salatom, od različitog svežeg voća, ali takođe ne preterujte i nemojte ovo birati za večeru svako veče. Kompot, kao i pečene jabuke, takođe mogu da dođu u obzir.

Ukoliko se opredelite za ove namirnice, treniranje u teretani sigurno će doneti vidljive rezultate u kraćem roku.

 

Gojaznost – bolest savremenog doba

Masno tkivo ulazi u sastav ljudskog organizma, i svojim rasporedom i količinom doprinosi oblikovanju tela. Kada govorimo o masnom tkivu prvo nam na pamet padaju naslage koje ruše estetiku ljudskog tela. Ali, zapravo i nije baš tako. Masno tkivo predstavlja depo energije, i to je njegova primarna uloga, da obezbedi energiju za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a isto tako obezbeđuje toplotnu energiju čoveku i mehaničku zaštitu unutranjim organima. Osobe normalne telesne mase, imaju u proseku deset do petnaest kilograma masnog tkiva, a u patološkim stanjima njegova masa može preći i preko sto kilograma.

Sastav masnog tkiva

Masno tkivo sastoji se od ćelija zvanih adipociti, okruglastog oblika ispunjenih masnim kapima, i male količine međućelijskog prostora. Kod zdravih osoba, masno tkivo sadrži približno jednak broj masnih ćelija, dok kod gojaznih ljudi ovaj broj može biti višestruko uvećan. Masne ćelije skladište masti koje su u organizam unete putem hrane. Prema položaju masno tkivo se deli na viscelarno koje se nalazi ispod abdominalnog zida i potkožno, ono koje se nalazi ispod kože a iznad abdominalnog zida.

Problemi koje stvara višak masnog tkiva

Prekomerno nakupljanje masnih naslaga može dovesti do dva poremećaja: gojaznosti, koja ako se ne leči vremenom može prerasti u ozbiljan psiho-fizički problem, i pojavu strija koje predstavljaju atrofije kože na mestu gde se ona najviše širi, tanji i puca.

kavitacija

Gojaznost predstavlja svako povećanje telesne mase koje je za deset ili više procenata veće od idealne telesne mase. Postoje parametri pomoću kojih se vrši kontrola idealne težine. Ako indeks telesne mase zvani body mass index ili BMI prelazi 30 kg/m2 smatramo da je osoba gojazna. BMI se dobija kada težinu u kilogramima podelimo sa kvadratom visine izraženom u metrima. Gojaznost ne predstavlja samo estetski problem, već je i dobra podloga za razvoj mnogobrojnih oboljenja kao što su bolesti kardiovaskularnog sistema (povišen pritisak, infarkt miokarda), stečena šećerna bolest kao i mnogobrojni problemi sa kožom usled prekomernog znojenja i poteškoća u sprovođenju lične higijene. Gojaznost nastaje usled kombinacije više faktora: genetika, unos prekomerne količine hrane (naročito visoke kalorijske vrednosti), nedostatka fizičke aktivnosti, bolesti endokrinog sistema kao i unosa pojedinih lekova.

Kako lečiti gojaznost?

Iako danas život iziskuje mnogobrojna odricanja zbog ubrzanog tempa življenja i manjka slobodnog vremena zdravlje ipak treba staviti na prvo mesto. Prve izmene koje treba uneti odnose se na unos hrane i fizičku aktivnost. Bitno je da ishrana bude raznovrsna, podeljena u više manjih obroka i nikako ne dozvoliti prejedanje. Treba unositi voće, povrće, meso, ribu, vitamine i minerale, vlakna. Fizička aktivnost igra bitnu ulogu, šetanje, plivanje, trčanje, pomažu da se sagori višak energije koji bi se u suprotnom taložio u raznim regijama. Uprkos sprovedenim merama može se desiti da na bokovima, stomaku, zadnjici, butinama, ostanu tvrdokorne masne naslage. Tada možemo pristupiti tretmanu kao što je ultrazvučna kavitacija.

Ultražvučna kavitacija – medod za razbijanje problematičnih masnoća

Ultrazvučna kavitacija je jedna od savremenih metoda, koja pokazuju pozitivan efekat i koristi se svuda u svetu za razbijanje masti je kavitacija. Ultrazvučni talasi se usmeravaju u unutrašnjost tkiva, i svoju energiju koriste za uništavanje adipocita, iz kojih sadržaj iscuri, dalje se metaboliše i uklanja iz tkiva. Radi se o bezbednoj i neinvazivnoj metodi, koja nema puno ograničenja za sprovođenje. Nakon primenjenih postupaka nije potrebno vreme za oporavak jer telo ne trpi torturu.

Kako skinuti butine

Neke osobe imaju problem samo sa određenim delom tela. To može biti na primer zadnjica koju žele da smanje, stomak koji je prevelik ili butine.

Ono što treba da znate je da ne postoji lokalno slablenje, odnosno način da oslabite samo na jednom delu tela. Slabljenje je svuda postepeno,pa je veoma teško skinuti samo butine.Ali ne brinite jer ako na ovom delu tela imate najviše sala kako budete mršaveli najviše sala će se skidati baš na butinama.Osnov za to što se kod nekih osoba najviše sala gomila na butinama, bokovima ili zadnjici je genetska predispozicija.

Ako želite skinuti butine za početak sredite svoju ishranu. Ne biste trebali jesti ili bar smanjite hranu bogatu šećerima i mastima. Ovom hranom se gomila salo kako na stomaku, tako i na ostalim delovima tela. Nemojte jesti svinjsko meso jer je ono uglavnom masno. Umesto njega možete jesti ostale vrste mesa, na primer piletinu, junetinu i dr. Svinjska mast se nikako ne preporučuje a i ulje bi trebalo da izbegavate pri spremanju hrane. Umesto njega možete koristiti maslinovo ulje. Obratite pažnju i na hranu koja je veoma bogata šećerima a to su deserti, na primer torte i kolači. Ne morate ih se potpuno odreći ali minimizirajte njihovu upotrebu.
Što je metabolizam brži, sagori se više kalorija, to jest topi se salo sa svih delova tela, pa i sa regije koja je problematična, a to su butine.skinuti butine

Pored ishrane bazirajte se i na sport. Morate biti i fizički aktivni ako želite da smanjite butine. Možete trčati ili voziti bicikl a ne bi bilo loše ni da radite neke vežbe konkretno za taj donji deo tela. Korisno je takođe i brzo hodanje.

Dobra vežba jeste iskorak. Znači zakoračite napred jednom nogom, pa se spustite prema zemlji sa nogom savijenom u kolenima, pa se vratite u normalan stojeći položaj. To isto ponovite i drugom nogom. Ruke vam pritom mogu biti podignute iza glave ili na kukovima a gornji deo tela neka držite potpuno prav. Ovo možete radite i sa iskorakom unazad.

Dobra vežba za butine jesu i čučnjevi. Možete raditi obične čučnjeve ili kosi čučnanj, koji se radi tako što se jedna noga savija u kolenu u desnu stranu prema zemlji, pa potom druga.

Penjanje na klupicu je takođe jedna od vežbi koja se preporučuje, a kojom se deluje na donji deo tela. Klupica treba da bude visoko 20 do 30 cm. Ispred sebe postavite klupicu i penjete se na nju tako što se prvo popnete jednom nogom, pa drugom, pa se tako i vratite nazad. Pomoću klupice možete da radite još jednu vežbu, tako što ćete samo na praviti iskorak jednom nogom na nju a spustati koleno suprotne noge ka zemlji. Ovo predstavlja iskorak u mestu.

Nadamo se da će vam naši saveti i pojašnjenje vežbi pomoći u onome što želite da postignete, odnosno u skidanju butina jer one predstavljaju deo tela koji se posebno leti ne može sakriti, oblačenjem mini suknjice ili bikinija prvo što se primeti jesu upravo butine, zato se potrudite da izgledaju što lepše.

Kako skinuti salo sa ciljanih delova tela

Iako je građa tela u najvećoj meri povezana sa genetikom, raspored masnoća takođe govori više o našem zdravlju nego što mislimo, pokazale su analize brojnih nutricionističkih studija.

Mit je da se salo ne može skinuti sa problematičnih delova tela, ali za to je prvo potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja i odrediti pravi trening i prehranu.

Kako skinuti salo na stomaku
Stomak je vaše problematično područje ako on izgleda debelo ili nateknuto, ili ako ni nakon većeg gubitka težine kako skinuti salo ledjanemate ravan stomak. Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazala je studija sa Jejl Univerziteta.
– Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na telu – rekla je naučnica Elisa Epel.
Istraživanje je takođe otkrilo su da je drugi najčešći uzrok nakupljanja sala na trbuhu neravnoteža crevnih bakterija.

Rešenja:
Dobra vest je da za rešavanje masnoća na trbuhu ne treba prenaporno vežbati, jer će intenzivne aerobne vežbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vežbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa oslobodiće vas sala na trbuhu i smanjiti stres.
Beli hleb, testenine, slatkiši, citrusno voće i alkohol naduvavaju stomak i hrane crevne bakterije, i zato ih izbegavajte.
Međutim proteini poput piletine, ribe, zelenog povrća, i povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorpciju šećera kroz creva i stimulišu probavu.

Jaki listovi nogu

Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoće s pronalaskom odgovarajućih čizmi, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, onda je vaše problematično područje listovi. Natečenost i težina u listovima najčešće su posledica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.

Rešenja:
Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakve oblike ugljenohidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može uzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i omesti san. Unošenje velikih količina tečnosti pre spavanja takođe nije dobra ideja, kao ni jedenje puno soli.
Nedostatak vitamina B u ishrani takođe može uzrokovati nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte jesti više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koja su bogati njime.

Kako skinuti salo salo na leđima

Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, a primećuje se kada bretele počnu da se urezuju u kožu leđa. Takođe, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha. Takva vrsta nakupljanja masnoća govori kako telo otežano prerađuje ugljene hidrate.

Rešenje:
Maksimalna redukcija ugljenih hidrata u ishrani i zamena belog hleba sa integralnim pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar odabir u ishrani su svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati sa jogurtom.
– Ako jedete ugljene hidrate, oni treba da butu nerafinirani, a hranu treba bazirati na povrću – naglašava nutricionista Džejson Kam.
On objašnjava kako lagane i manje intenzivne vežbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekat na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.

Kako skinuti salo salo na rukama
Nakupljanje sala na nadlakticama i mlohave ruke koje se primećuju i kod vrlo blagog njihanja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete da smanje obim svojih ruku, a one su prve na kojima primećujete debljanje, verovatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u telu.
Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija. Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta sa plastikom, a ako izbegavate plastične flaše već za tri dana smanjićete količine bisfenola A u telu za oko 77 odsto, pojasnila je Kam.

Rešenje:
Umesto plastičnih flaša i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rešenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram joga koja uključuje vežbanje u prostorijama sa povećanom vlažnopću vazduha i temperature. Ona će ubrzati proces znojenja, a samim tim i eliminaciju toksina. Ciljane vežbe poput obrnutog skleka, tj. skleka za triceps će pojačati cirkulaciju u rukama i smanjiti obim masnog tkiva.

Naduveni obrazi
Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci debljanja vam se javljaju na licu, najverojatniji uzrok je zadržavanje vode. Česti pratilac masnoća na licu je masnoća na vratu, a uzrok – prekomerno pijenje alkohola.
Alkohol dehidrira kožu, a dehidracija povezana sa alkoholom uzrokuje zadržavanje vode u području lica.

Rešenje:

Smanjite unos alkoholnih pića i podstaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema napolje u smeru ušiju.
– Takve masaže trenutno poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje naduvenost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namenjenim baš za lice – savetuje refleksolog Paolo Lai.

Jaka bedra
Ako imate uzak struk i jaka bedra pa uvek kupujete odeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji deo teela tada imate klasičnu kruškoliku građu. Za ovaj tip debljanja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe tela manje skloniji srčanim oboljenjima.

Rešenje:

Izbegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u prehrani koju možete izmeniti kako biste smanjili udeo masnoća na tom delu tela.
Od vežbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će bedra izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vežbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća

Smršajte na na zdrav i lak način

Kako smršati na na zdrav i lak način?
Još se niste rešili suvišne težine ?

Nemojte očajavati , nego pročitajte nekoliko naših saveta , koji će vas sigurno podstaći da skinete suvišnu težinu , a da se tokom skidanja kilograma , osećate dobro i pritom se pravilno i zdravo hranite …

U današnjem užurbanom životnom ritmu u kojem je stres postao pravilo , želja nam je uvek ista , sačuvati zdravlje . Nažalost , naše nam svakodnevne obaveze vrlo često ne ostavljaju dovoljno vremena u kojem bi se posvetili sebi , te zdravijem i kvalitetnijem načinu ishrane i života .

Osnove zdrave ishrane

Kako bi tokom dana bili ispunjeni pozitivnom energijom , najvažnija je pravilna i kvalitetna ishrana , a vrlo jekako skinuti 10 kg za mesec dana važno znati prepoznati razliku između takozvanih dobrih i loših kalorija . Cilj bi trebao biti izbegavati svu hranu koja sadrži puno kalorija , a malo nutricionistički vrednih elemenata , a jesti hranu koja ima malo kalorija , uz visoku nutricionističku vrednost .

Većina voća i povrća bogata je vlaknima i različitim zdravim sastojcima , uz skroman učinak na nivo šećera i insulina , dok skrobno povrće kao što su krompir i kukuruz imaju visok glikemičkii unos i treba ih upotrebljavati u manjim količinama .

Ne smemo zaboraviti na činjenicu da većina voćnih sokova sadrži premalo voća , a previše šećera i takozvanih praznih kalorija .

Mahunarke su izvrstan izvor proteina i bogate su vlaknima i vitaminima , uz neznatan efekat na nivo šećera u krvi . Bademi , lešnici , kikiriki , pistaći i orasi alternativa su čipsu , krekerima i štapićima napravljenim od rafinisanih žitarica .

Orasi sadrže i za srce veoma poželjne Omega – 3 masne kiseline , a treba obratiti pažnju i na njihovu visoku energetsku vrednost . Uz šaku oraha dnevno što iznosi 28 grama ili 185 kalorija , te ostalo nepromenjeno u ishrani za godinu dana naša težina bila bi uvećana za čak 4 kilograma .

Ako su u pitanju pirinač , hleb i testenina , izaberite one integralne jer su za razliku od belih , crni hleb i smeđi pirinač bogati vlaknima , vitaminima , mineralima i mnogim drugim hranljivim sastojcima .

Kako smršati brzo , a zdravo

Brze dijete u kojima se izgladnjivate nikako nisu zdrave , te vam mogu doneti više štete nego koristi . Međutim , postoje ipak trikovi uz čiju pomoć možete ubrzati gubitak kilograma , a sačuvati zdravlje .

-1 – Pijte više vode
-2 – Hranu rasporedite u manjih 5 obroka
-3 – Vežbajte
-4 – Čitajte na etiketama kaloričnu i nutricionističku vrednost svake namirnice koju kupujete .

Žene zbog stresa “gomilaju” kilograme

Pritisnute poslom kojim se bave, žene su sklone da utjehu od stresa potraže u hrani, zaključila je grupa finskih stručnjaka sa Instituta za profesionalno zdravlje.

Njihova studija je pokazala da žene koje su pod stresom često pribjegavaju “emocionalnom” jedenju. One jedu kada su anksiozne ili neraspoložene, a ne samo kad su gladne.
Ove žene su sklonije i nekontrolisanom jedenju, koje karakteriše osjećaj stalne gladi i nemogućnost zaustavljanja dok se ne “počisti” sva hrana koja je na raspolaganju.
Stres otežava pravljenje promjena u sopstvenom ponašanju u odnosu na hranu. Kada stres učini svoje, slabljenje dugo traje i teško je održati novu težinu.
kako smanjiti apetit
Finski tim preporučuje da se kod ovakvih slučajeva prvo rješava problem posla, kao i da se kod liječenja gojaznosti obavezno razmotri i pitanje poslovnih prilika dotične osobe i njenih prehrambenih navika.
Žene koje pripadaju pomenutom tipu čak ne moraju da budu gojazne, ali njihov odnos prema hrani prijeti da vremenom to postanu. Ovakav način života nikako nije dobar za njihovo zdravlje, jer se, pod dejstvom stresa, radije opredjeljuju za čokoladu ili brzu hranu nego za zdrave proizvode.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana je osnova očuvanja dobrog zdravlja,lepote i dobre kondicije organizma,pravilna ishrana se sve češće pominje s obzirom da u savremenom svetu već od detinjstva počinjemo da se hranimo nezdravo što donosi posledice za ceo život.

Hranite se pravilno da ostanete zdravi. Glavni način da ostanete zdravi je da održite snagu svog imunog sistema, a pravilna ishrana je najvažniji način da to postignete. Hrana je najbolji lek na svetu, pod uslovom da unosite dovoljne količine hranljivih materija, proteina, masti i ugljenih hidrata. Mnoge naučne studije su utvrdile vezu između nedostataka u ishrani i bolesti. Šta čini zdravu ishranu? Potrebe variraju od osobe do osobe, ali evo opštih uputstava koja će vam pomoći da sa pravilnom ishranom počnete na pravi način. Jedite bar pet vrsta voća i pet vrsta povrća svakog dana. Najbolji način da to postignete je da napravite salatu od pet vrsta povrća — što je salata šarenija, veća je raznovrsnost hranljivih materija koje sadrži.Što se tiče voća, jedite voćnu salatu od više vrsta voća, ili ubacite razno voće u pahuljice za doručak. Jedenje voća i povrća povećava unos vlakana i pomaže dnevni unos vitamina i minerala. Glavna korist je smanjen rizik od bolesti, snižavanje holesterola i krvnog pritiska i olakšano mršavljenje. Dokazano je da unos voća i povrća pomaže u zaštiti od različitih oblika raka. Druge studije ukazuju na sličnu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, moždanog udara, divertikuloze i katarakte. Od svake vrste voća treba pojesti po jedan komad, a povrća po pola šolje.

Pošto kuvanje uništava važne sastojke, pokušajte da jedete i voće i povrće presno, ili prokuvajte povrće na pari. Prekuvano, zamrznuto i konzervisano voće i povrće ima manji sadržaj hranljivih materija i više natrijuma, šećera i konzervansa. Jedite pet porcija žitarica dnevno. Izbegavajte beli hleb, beli pirinač i druge preterano obrađene žitarice. Čak i ako su obogaćene ili ojačane”, ovim namirnicama i dalje nedostaju bitne hranljive materi-je. Radije potražite hranu od celog zrna, bez dodatka rafinisanog šećera (pogledajte spisak sastojaka na etiketi). “Čitavo zrno” se sastoji od: mekinja, koje sadrže celulozu, vitamine B grupe, masti, minerale i proteine; klica, koje su izvor proteina, masti i vitamina A, B i E; endosperma, koji sadrži složene ugljene hidrate. Većina vitamina i minerala u žitaricama nalazi se u spoljašnjim slojevima (mekinje i klice), a obrada uklanja oba ta dela zajedno s hranljivim materijama. Jedna porcija je komad hleba ili šolja kuvanog zrnevlja ili rezanaca.Pravilna ishrana je nezamisliva bez celih zrna. Jedite više složenih ugljenih hidrata. Na isti način treba da povećate unos složenih ugljenih hidrata, a smanjite unos prostih ugljenih hidrata. Složeni ugljeni hidrati nalaze se u neobrađenom, nerafinisanom povrću; u suvom pasulju i grašku; u proizvodima od punog zrna; u žitaricama kao što su raž, ječam, loboda, proso, smeđi pirinač, heljda, kukuruz i ovas. (Setite se da su beli hleb, beli pirinač, kao i mnogi rezanci i pahuljice tokom obrade lišeni većine složenih ugljenih hidrata.) Prosti ugljeni hidrati se uglavnom nalaze u šećerima: beli i smeđi šećer, osvežavajuća pića, slatkiši, sušeno voće, pekmezi, smrznuto ili konzervisano voće, sladoled i pudinzi. Prosti ugljeni hidrati ničim ne doprinose vašoj ishrani osim kalorijama, a mogu da poremete način na koji telo metaboliše šećer, dovodeći do visokog šećera u krvi i dijabetesa. Umesto njih, koristite nerafinisane zaslađivače kao što su med i voćni sokovi. Izbegavajte veštačke zaslađivače, jer istraživanja pokazuju da mogu da iskomplikuju dijabetes i čak i da izazovu rak.
pravilna ishrana
Jedite bar 25 g vlakana dnevno bez njih je pravilna ishrana nezamisliva. Vlakna celuloze nalaze se uglavnom u zidu biljih ćelija, koje naš organizam ne može da svari. Postoje dva tipa vlakana: nerastvorljiva (kao pšenične mekinje) i rastvorljiva, koja se mogu naći u ovsenim mekinjama, jabukama, višnjama i korenu maslačka, između ostalog. Kombinacija oba tipa se preporučuje u prevenciji raka dojke i crevnih bolesti kao što su zapaljenje slepog creva, divertikuloza i rak debelog creva. Jedite ribu, ali ograničite unos drugih životinjskih proizvoda. Crveno meso, što uključuje govedinu i svinjetinu, povezuje se s povećanom opasnošću od srčanog napada, nekoliko oblika raka, bolesti prostate, visokog krvnog pritiska i mnogih drugih bolesti. Preporučuje se najviše jedna porcija crvenog mesa nedeljno. Piletina i ćuretina su bolje od crvenog mesa, ali studije pokazuju da je morska riba daleko najbolja, pošto nudi zaštitu od srčanih bolesti, multiple skleroze, raka, visokog krvnog pritiska, zapaljenskih stanja uključujući i reumatoidni artritis. Naročito se preporučuju losos, skuša, tuna, riba list, sardele i haringe. Uopšte rečeno, morska riba je zdravija od gajene. Redovno jedite soju i proizvode od soje. Sojini proteini sadrže kalcijum i biljne estrogene, za koje je dokazano da efikasno sprečavaju osteoporozu i smanjuju valunge kod žena u menopauzi. Sojini proteini takođe smanjuju serumski holesterol i rizik od raka dojke, prostate i debelog creva. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, kako bi vam telo bilo zasićeno. Dehidracija izaziva zatvor, suvu kožu, bore i probleme s bubrezima. Takođe može da vam naruši sposobnost koncentracije. Filtrirana voda je u principu bolja od obične pijaće vode, koja može da bude zagađena.

Kako najbolje smršati

Kako najbolje smršati,na ovo pitanje postoje brojni odgovori ali…
Svako ko se bar malo zainteresovao za mršavljenje zna ključeve gubitka težine: Jedite manje i vežbajte više!

Zvuči jednostavno, ali u kontekstu realnog života i njegovih zahteva, to može biti sve samo ne jednostavno.Pa kako onda najbolje smršati? Da biste saznali,evo nekih najčešće pominjanih saveta .

Kako najbolje smrsati 1: Pijte puno vode ili drugih pića bez kalorija.

LJudi ponekad mešaju žeđ sa glađu. Tako možete uneti nepotrebne kalorije umesto čaše hladne vode iako je voda zaista ono što vam je potrebno.

“Ako vam se ne sviđa obična voda, pokušajte da dodate limuna ili čajeva kao što su mango ili breskva, koji imaju mnogo ukusa, ali su bez kalorija.

Kako najbolje smrsati 2: Razmislite šta možete da dodate od zdrave hrane, a ne šta bi trebalo da izbacite sa jelovnika.

Počnite fokusirajući se na konzumiranje preporučenih 5-9 porcija voća i povrća dnevno.
“To zvuči kao mnogo, ali dobro je i vredi, jer u isto vreme unosite vitamine,minerale i biljna vlakna koja izazivaju osećaj sitosti.
Sa ovoliko voća i povrća je manje verovatno da ćete prejesti,avoće i povrće pomaže rastvaranje masti.A da ne pominjemo zdravstvene koristi voća i povrća. Više od 200 studija dokumentovalo je sprečavanje bolesti kvalitetnim fitohemikalijama koje se mogu naći u voću i povrću.
Spremajte jela od povrća, umesto samo da ga služite sa strane na tanjiru.
Potražite zdrave recepte postoji miloion ukusnih kombinacija sa sezonskim povrćem.

Kako najbolje smrsati 3: Razmislite da li ste stvarno gladni.

Kad god osećate potrebu da jedete, potražite fizičke znake gladi.
Glad je način na koji vam vaše telo kaže da mu je potrebno gorivo, pa kad žudnja za hranom ne dolazi od gladi,uzimanje hrane nikada neće zadovoljiti ovu žudnju.
Kada završite jelo, treba da se osećate bolje – ne napunjeni, naduveno ili umorno.
Vaš želudac je samo veličine pesnice, tako da je potrebno samo pregršt hrane da popuni dobro.
Uzimajući vaše malih porcija hrane svakog dana bićete u stanju da bolje upravljate sa svojim osećanjima gladi i sitosti.

Kako najbolje smrsati 4: Budite izbirljivi oko večernjih grickalica.

Besmislena ishrana se najčešće pojavljuje posle večere, kada konačno sednete i opustite se.
Sedeti sa kesom čipsa ili kolača ispred televizije je primer ishrane pod amnezijom, gde možete jesti bezumno bez osećanja da ste gladni, ali iz navike.
Ili zatvaranje u kuhinju posle određenog sata ako kasno uveče baš osetite jaku glad koja nije proizvod nervoze ili navike možete sebi dozvoliti nisko kalorijsku užinu, kao 100-kalorija paket keksa ili pola šolje sladoleda niske masnoće.Ako posle petnaestak minuta i dalje osećate glad popijte čaj sa kašičicom meda.Naš mozak registruje sitost posle deset do petnaest minuta od uzimanja hrane i ovo je važna činjenica za izbegavanje prejedanja.

Kako smršati najbolje 5: Uživajte u svojim omiljenim jelima.

Mislim da je izbacivanje omiljene hrane kontraproduktivno kod svakog mršavljenja, jer izaziva psihičke probleme koji su neprimetni ali zbog njih volja popusta ,prekida se dijeta ili se sve češće dešavaju prejedanja.Umesto odricanja od omiljene hrane jedite je u umerenim količinama.

Ako nemate volje za vežbanje onda se trudite da što više pešačite,nemojte izbegavati obaveze koje zahtevaju hodanje,ne koristite automobil ili gradski prevoz kad nije neophodno.Sidjite jednu stanicu ranije i pešačite,posle nekoliko dana kad navikne osećaćete se fantastično ne samo fizički već i psihički jer od fizičke aktivnosti nema boljeg leka za nervozu i stres.

U savremenim uslovima života teško je sve ovo uskladiti,pa mnogi posegnu za hemikalijama,ako baš želite neko pomoćno sredstvo za mršavljenje izaberite Herbalife šejk koji je potpuno prirodan proizvod ,dnevna potreba košta kao kutija cigareta a za tri nedelje koliko traje kutija ovog proizvoda ćete imati sjajne rezultate.
Herbalife šejk za mršavljenje….pročitaj više

Kako smršati u licu

Da je gojaznost veliki estetski problem pokazuje to što veliki broj ljudi ne samo da se pita kako smanjiti obim stomaka i butina već i kako smrsati u licu,evo nekoliko saveta.
kako smrsati u licu
Kada većina ljudi pomisli na neželjenu težinu, misle na neku od najčešćih problematičnih oblasti: struk, butine i zadnjicu.Deo tela koji je podjednako važan za lep izgled kao i bilo koja druga nevoljna oblast, ali se često previđa, je lice.Naše lice je podložno gojenju kao i svaki drugi deo našeg tela. I što je još važnije,ako se garderobom na drugim delovima tela salo može delimično prikriti ,praktično je nemoguće sakriti neželjene masti na licu.

Pratite ove jednostavne korake da smršate vaše lice.

Pijte osam do deset čaša vode dnevno. Vaše telo zadržava vodu kad ne pijete dovoljno. To će dovesti do zadržavanja vode u svim ćelijama pa i na vašem licu. Za podsticaj ukusa,u vodu dodajte sok od limuna ili limete.

Radite vežbe za lice i vrat.Izdvojte barem 10 minuta dnevno za pokretanje mišića lica na svaki mogući način, i pravljenje grimasa je jedan od njih.

Jedite tri porcije voća i tri obroka povrća dnevno. Voće i povrće obiluju vlaknima, što čini da se osećate sito. Oni takođe imaju značajnu količinu vode u njima, što će vam pomoći da izbegnete oticanje, kao što je već rečeno.

Povećajte unos kalcijuma. Nastojte da svakodnevno pijete 1.200 mg kalcijuma. Kalcijum se može, naravno, naći u mlečnim proizvodima. Ako je izračunavanje unosa kalcijuma iz mleka previše teško, jednostavno uzimajte suplemente kalcijuma koji se mogu naći u vašoj lokalnoj apoteci.

Izbegavajte alkohol. Alkohol dehidrira telo i ima visok sadržaj praznih kalorija.Takođe dovodi do depresije a što se više osećate depresivno, više možete da jedete.Ako više jedete, veća je verovatnoća da ćete dodati na težini,pa i povećati količinu sala na licu.

U svakom slučaju najbolji odgovor na pitanje kako smršati u licu je ,skinite nekoliko kilograma od ukupnog sala pa ćete smršati i u licu.
Mnogi su pokušavali sa raznim dijetama ali su rezultati bili loši ili kratkotrajni.Samo vežbanje bez adekvatne ishrane takodje daje samo polovične rezultate.Zato vam preporučujemo jednostavan i trajan način mršavljenja koji ne zahteva nikakva odricanja i napore a potpuno je zdrav čak ima i brojne prednosti u odnosu na uobičajenu ishranu savremenog čoveka.To je Herbalife šejk koji se konzumira umesto jednog ili dva obroka dnevno ima malo kalorija a sadrži visok procenat najvažnijih nutritijenata i vitamina.Za samo dve do tri nedelje po ceni kutije cigareta dnevno možete se rešiti sala na svim delovima tela pa i na licu. >>> Pročitaj više

1 2