JEDNOSTAVNO I LAKO: Detoksikacija za jedan vikend!

Zdravlje pre svega.

Ako ste konstantno umorni, a čini vam se da se odmarate dovoljno, ako vam je ten sivkast, imate tamne podočnjake – potrebna vam je detoksikacija. Uz sve ovo ide i oslabljen imunitet, infekcije, prehlade. Danas vam predstavljamo vikend detoks koji ima mnogo zdravstvenih prednosti. Čisti toksine iz jetre, bubrega, pluća, limfe i creva.

Potrebno je da unosite dosta tečnosti i što manje da konzumirate masnu hranu. Mi vam sada dajemo vikend plan za detoksikaciju kako bi vam bar malo olakšali. Možete ga primeniti dva puta godišnje po 10 dana ili nekoliko puta godišnje po 2 dana.

Važno je svako jutro nakon buđenja popiti čašu mlake vode.

Subota

Doručak:

mlaka voda
1 šoljica zobenih pahuljica
1 kašika lanenih semenki
250 ml grčkog jogurta ili zelenog čaja
½ šoljice svežih borovnica
200 ml jogurta ili bademovog mleka

Ručak:

250 ml vode
2 šoljice salate (paradajz, zelena, rikola)
250 g oslića sa roštilja
blitva i maslinovo ulje + krompir
mala banana
kriška dinje

Užina:

250 ml vode i jabuka
180 ml jogurta
¼ šoljica semenki bundeve

Večera:

250 ml vode ili čaja od anisa
2 šoljice salate (sok od limuna i maslinovo ulje)
integralna testenina
150 g tune s roštilja
½ šoljice povrća (spanać i brokoli)

Nedelja

Doručak:

mlaka voda
1 šoljica zobenih pahuljica
1 kašika lanenih semenki
200 ml bademovog mleka ili dijet jogurta
kruška i zeleni čaj

Užina:

grejp

Ručak:

250 ml vode
vegetarijanska supa (paprika, grašak, krumpir, šargarepa, luk, celer)
200 g roštilja
150 g kiselih krastavaca

Večera:

integralna testanina
čaj od koprive
repa i šargarepa sa limunovim sokom

PA TO NAM TREBA: Ovaj napitak zovu RAZBIJAČ MASTI – u ovim prazničnim danima ćemo se daviti u njemu

A još je i prirodan…

U sezoni praznika, svi tragamo za sredstvom koje će pročistiti naše telo i sagorevati masnoće. Pronašli smo upravo takav napitak koji dokazano daje rezultate.napici

Zahvaljujući sastojcima kao što su đumbir, pardajz i celer, ovaj napitak pokazao je brojne blagotvorne efekte na organizam. Osim što čisti telo od toksina, on ubrzava metabolizam i utiče na skidanje kilograma.

Potrebno je:

  • šolja soka od pardajza (2 dcl)
  • 1/4 šolje soka od limuna
  • kašičica narendanog đumbira
  • jedna ljuta papričica (ili pola kašičice bibera)
  • dve stabljike celera (srednje veličine)

Priprema: 

Pomešajte sok od paradajza, limunov sok, đumbir i mlevenu ljutu papričicu. Potom dodajte napitku celu stabljiku celera koji treba da jedete istvoremeno sa ispijanjem napitka. Ova količina je dovoljna za jednu šolju napitka.

Napomena:

Pripremljeni napitak morate redovno da pijete, najbolje tri puta na dan, a sjajne rezultate ćete primetiti za četiri nedelje. Napitak možete da čuvate u frižideru.

 

CIMET je najbolje što možete da konzumirate ove zime: Evo i ZAŠTO!

Zdravlje pre svega!

Osim što lepo miriše i specifičnog je ukusa, cimet vam može biti odličan prijatelj u poboljšanju zdravlja.

Hladni dani idealni su za boravak ispod ćebeta, s toplim čajem u rukama, a ako smo u šetnji, nema boljeg zagrevanja od kuvanog vina.

A jedan od pravih zaštitnih znakova zime je zasigurno cimet. Ali, osim što lepo miriše i specifičnog je ukusa, cimet vam može biti odličan prijatelj u poboljšanju zdravlja.

Između ostalog, konzumacija čaja od cimeta je jedan od najboljih načina za regulaciju šećera u krvi.

Priprema je vrlo jednostavno, ostavite vodu da prokuva i dodajte jednu čajnu kašičicu cimeta i pustite da odstoji 15 minuta.

Voda će poprimiti smeđu boju, a sve što treba jeste da procedite tečnost i – popijete je.

Cimet je izvrstan i u borbi s problemima probavnog sistema. Priprema je ista kao kod čaja, samo što je potrebno u vodu dodati i nekoliko listova mente.

Sve pustite da odstoji desetak minuta, procedite te napravite dozu za tri šoljice koje ćete popiti tokom dana.

Ovaj začin je takođe delotvoran i kod mršavljenja, jer deluje kao antioksidans, a najbolje ga je konzumirati u obliku čaja sa kašičicom meda, najbolje pola sata pre doručka.

Ako imate problema s bezvoljnošću i umorom, u svoju jutarnju kafu dodajte trećinu čajne kašičice cimeta, a ako ne želite da ga mešate sa kafom, isto možete da uradite sa kašom, smutijima ili supom.

Za bolji san, dodajte jedan štapić cimeta u zagrejano mleko i popijte ga sat vremena pre odlaska na spavanje.

DIJETA KOJA JE ZALUDELA SVET: Svaki dan 2 kg manje – OVAKO izgleda sedmični jelovnik!

Brzinski i lako!

Ako tražite način da izgubite višak kilograma i da budete u formi tokom letnih praznika sledeća dijeta će biti od pomoći i jednoj ženi je pomogla da izgubi 30 kilograma za samo 15 dana. Na njeno iznenađenje dijeta je bila veoma efikasna i bila je veoma zadovoljna rezultatima.

Dijeta o kojoj govorimo se zove “Sevanje” i sadrži potpunu eliminaciju ugljenih hidrata ali zadržava sve druge esencijalne nutrijente. Savršena je za ljude koji imaju problema sa probavom kao i za one koji pate od mnogih kožnih problema. Najvažnija stvar je da pijete puno vode dok jedete i da ograničite unos soli na minimum.

Evo kako dijeta izgleda:

PONEDELJAK

Doručak: 1 narandža (može biti gejfrut, breskva ili neko drugo voće, osim banane), 2 krekera, kafa ili čaj bez šećera.

Ručak: 1 narandža, jedno kuvano jaje i jogurt.

Večera: 2 kuhana jaja, 2 paradajza, 500 grama salate, 2 kolačića.

UTORAK

Doručak: Isto kao i za ponedeljak.

Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, jogurt i 2 krekera.

Večera: 120 grama mesa, 1 paradajz i 1 kolačić.

SREDA

Doručak: Isto kao i za prethodna dva dana.

Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, jogurt i salata od povrća.

Večera: 120 grama govedine, 1 narandža, 1 kolačić, kafa ili čaj.

ČETVRTAK

Doručak: Isto kao i kod prethodnih dana.

Ručak: 120 grama niskomasnog sira, 1 paradajz i 1 kolačić.

Večera: 120 grama mesa, 2 paradajza, 1 jabuka i 1 kolačić.

PETAK

Doručak: Isto kao i prethodnih dana.

Ručak: 200 grama ribe, 1 paradajz i 1 kolačić.

Večera: 500 grama povrća, 1 kuvano jaje i 1 paradajz.

Vikendom možete jesti hranu koju inače jedete samo pazite da ne preterate, očistite se od alkohola i obrađene hrane i smanjite unos soli. Preporučeno je da se ove dijete držite uzastopno 4 sedmica i vidjećete neverovatne rezultate.

– Nakon što završite sa dijetom, jednom sedmično, najbolje ponedeljkom, držite se sledećeg menija ako želite sačuvati idealnu težinu:

Doručak: 2 čaše vode sa sokom od limuna.

Ručak: 1 kuvano jaje, 1 biskvit i 1 paradajz.

Večera: 1 kuvano jaje, 1 biskvit i 1 paradajz.

OPREZ! Ovo nikako ne smete jesti posle 19h ako želite vitku liniju!

Stručnjaci kažu da ne treba jesti posle 19 časova i objašnjavaju zašto kasna večera može biti opasna po zdravlje. Ukoliko se ipak odlučite da jedete nakon 19 časova, onda izbegavajte sledeće namirnice.

1. Prženu hranu

Masna, teška hrana je, očito, krcata kalorijama i masnoćama, ali i teško se vari, zbog čega se ujutro možete osećati umorno i tromo, odnosno nenaspavano. Ako ste gladni, umesto kalorične, masne hrane izaberite manji sendvič od beskvasnog hleba sa ćuretinom.

2. Crveno meso

Kao i masna hrana, i crveno meso se teško vari zbog čega bi vam mogao biti problem zaspati. Crveno meso je najgori izbor hrane posle 19 sati, ali i velika porcija piletine imaće isti loš učinak. Ne morate u potpunosti izbegavati belančevine, samo pazite da jedete krto meso u malim količinama, poput ćurećih prsa ili šoljice jogurta.

3. Začinjena hrana

Uživanje u ljutoj i začinjenoj hrani iza 19 sati može vas koštati dobrog sna. Osim toga, (pre)začinjena hrana uzrokuje nadutost i probavne smetnje, naročito ako pola sata nakon konzumiranja takve hrane legnete u krevet.

4. Testa

Svi oblici testa su puni ugljenih hidrata i njih bi trebalo konzumirati samo ako ćemo nakon toga imati fizičku aktivnost.

5. Šećer i kofein

Šećer i kofein mogu uzrokovati nemiran san. Npr. čokolada sadrži i jedno i drugo i ona nas ne čini sitijima, pa ako žudite za čokoladom, ne mora značiti da ste gladni, nego da jednostavno imate potrebu za slatkišima. Bolji izbor biće topli čaj ili čaša čokoladnog mleka sa niskim procentom masnoće.

Soda bikarbona za mršavljenje

Soda bikarbona za mršavljenje

Da li ste znali da jednostavan sastojak, kao što je soda bikarbona, može da vam pomogne da smršate i smanjite salo na stomaku? Sasznajte kako se koristi soda bikarbona za mršavljenje.U ovom tekstu naučićete kako se soda bikarbona priprema u čudotvorno piće koje smanjuje salo i pomaže vam da dobijete figuru kakvu ste želeli.

Soda bikarbona i jabukovo sirće

Sastojci:

  • 2 kašike jabukovog sirćeta
  • Jedna čaša vode
  • Pola kašičice soda bikarbone

Uputstvo: pomešajte sve sastojke u čaši i popijte je svako jutro pre doručka. U ovu mešavinu možete dodati i cimet u prahu, pošto ovaj začin podstiče mršavljenje.

soda bikarbona za mrsavljenje

Oprez: najčešće se preporučuje rastvor koji se prije ujutru i uveče, a pravi se od pola do dve kašikice soda bikarbone u 2 decilitra vode. Koristite čistu soda bikarbinu i budite oprezni sa njom. Obavezno razgovarajte sa lekarom pre nego što počnete da koristite sodu bikarbonu za mršavljenje , pogotovo ako imate visok krvni pritisak jer soda bikarbona sadrži natrijum.

Oni imaju 9 kilograma manje BEZ dijete, evo i kako!

Probaj i ti…

Naučnici sa španskog univerziteta “Santiago de Compostela” su otkrili odnos između gojaznosti i čitanja informacija sa etiketa na proizvodima. Ispostavlja se da najosnovnije informacije o prehrambenim proizvodima čitaju obrazovane žene koje žive u većim gradovima.

Njihova studija pokazala je da žene koje imaju naviku da gledaju sastav proizvoda na etiketi pre kupovine, u proseku imaju 9 kilograma manje od žena i muškaraca koji je nemaju. U potrazi za vezom između čitanja etiketa i gojaznosti, naučnici su proučavali navike 25.000 ljudi.

U proseku, žene koje čitaju etikete proizvoda kada kupuju mogu se pohvaliti indeksom telesne mase od 1,48 manje nego kod drugih. Kod muškaraca, ova razlika je bila samo 0,12.

5 znakova da držanjem dijete umesto sala gubite mišiće

Mršavljenje podrazumeva smanjen unos kalorija i pretvaranje sala u energiju.

Ukoliko mislite da izgladnjivanjem i strogim dijetama možete da postignete najbolje rezultate kada je mršavljenje u pitanju, varate se. Vožnja sa praznim rezervoarom u stomaku vas nikud neće odvesti.

Kada vaš organizam prolazi kroz stres zbog mršavljenja, ono se sprema da skladišti naslage kako biste imali energije za periode kada smanjite unos kalorija. Tako se ono prebacuje u mod za preživljavanje i osnovne radnje kao što je disanje. Usled nedostatka kalorija, ili goriva, telo će se okrenuti svojim izvorima kao što su salo, ali i mišići. Ukoliko gubite mišiće koji su zaduženi za sagorevanje kalorija, onda su vaši napori uzaludni.

Zbog toga, kada odlučite da se uhvatite u koštac sa kilogramima, obavezno jednom mesečno proveravajte odnos masti i mišića u organizmu. Ukoliko ste primetili neki od sledećih simptoma, onda vaše telo gubi više mišića nego masti.

Mršavite više nego što ste očekivali

Postoji limit koji vaše telo ne sme da pređe kada su u pitanju masti koje telo sme da sagori. Morate da vodite računa o tome kakvu hranu jedete i da se redovno merite.

Osećate se tromo

Svako ko je posle burne noći otišao u teretanu zna koliko je to jako teško. Isto je i sa slabom ishranom i vežbanjem. Ako nemate snage da vežbate, onda ne možete da jačate vaše mišiće i da ih regenerišete.

Ne vidite nikakav napredak

Poenta kod vežbanja je da imate snage da izdržite trening, ali i da vam ostane dovoljno kako bi se vaši mišići regenerisali. U suprotnom nećete moći da se posvetite vežbanju i rezultati će izostati.

Loše ste raspoloženi

Razmišljanje zahteva mnogo truda, s obzirom da 20 procenata unesenih kalorija sagori mozak tokom svog rada. Ukoliko gladujete to znači da vaš mozak ne dobija dovoljno energije i može se javiti dekoncentracija.

Imate lošu ravnotežu

Isto je kao i sa razmišljanjem: vaš mozak nema dovoljno energije da se poveže sa mišićima. Naročito je opasno kada dođe do smanjenja šećera u organizmu.

7 popularnih kombinacija hrane koje mogu da uništite vaše zdravlje

Najomiljenije kombinacije namirnica nisu uvek i najzdravije.

Postoji niz kombinacija hrane koje mogu loše uticati na vaš sistem za varenje i čak vam je bolesno.

Ovo su samo neki od loših primera kombinovanja namirnica, a najčešće se koriste.

Sandvič i kafa

Kada nemate vremena, brzi doručak u hodu je rešenje. Sendvič sa sirom i kafa, i pozdravite se sa svim zdravim svojstvima sira. Jednostavni ugljeni hidrati u hlebu sprečavaju pravilnu digestiju kalcijuma.

Štaviše, ako dodate instant kafu, uopšte neće imati koristi od svog doručka.

Savet: Ako volite sendviče sa sirom, pokušajte da zamenite kafu belim ili zelenim čajem.

Paradajz i krastavci

Ovo je vrlo popularna kombinacija za letnju salatu. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da kombinovanje ove dve vrste povrća može poremetiti biohemijske procese vašeg tela.

Ovo može dovesti do otoka, a vitamini sadržani u oba povrća neće se pravilno varati.

Savet: Jedite paradajz i krastavc posebno.

Krompir i meso

Ko može da odoli šnicli sa pomfritom? Nažalost, ovo je vrlo teška kombinacija. Skrob u krompirom zahteva alkalne digestivne tečnosti, a proteini iz mesa zahtevaju kisele.

Kada ih jedete zajedno, oni se samo “zaglave” u stomaku i mogu dovesti do takvih poremećaja kao što su gasovi ili do mnogih drugih, ozbiljnijih poremećaja.

Savet: Kao prilog, uz meso izaberite drugo povrće, kao što je brokoli, karfiol, boranija ili tikvice.

Pasta i mleveno meso

Isti razlog se odnosi na mleveno meso sa testeninom. Pljuvačne žlezde proizvode pthalin i amilazu, koja transformišu skrobne ugljene hidrate iz paste u proste šećere.

Kada se jednostavni šećeri pomešaju sa proteinima iz mesa, oni stvaraju opasnu hemijsku smešu koja može dovesti do dijabetesa .

Savet: Bolje je jesti testenine kao zasebno jelo.

Pivo i kikiriki

Ovo je jedna od najpopularnijih kombinacija. Svi vole da jedu slani kikiriki kada piju pivo.

Međutim, hrana sa visokim procentom soli nije samo nezdrava, nego može da dovede i do dehidracije i povećava verovatnoću da će vam se tražiti više piva.

Savet: Kada pijete alkohol, držite vodu u ruci da biste izbegli dehidraciju.

Mlečni proizvodi i ananas

Kiselo voće čini vašu probavu radom sporije, naročito ujutru. Osim toga, ananas sadrži bromelain, enzimski kompleks koji može uzrokovati intoksikaciju u kombinaciji sa mlečnim proizvodima.

Savet: Koristite suve kajsije ili šljive umesto ananasa.

Banana i mleko

Ova kombinacija j postala veoma popularna među sledbenicima zdravog načina života jer je hranljiva i brzo za pripremu.

Međutim, neki nutricionisti veruju da se plodovi, naročito slatki, konzumiraju odvojeno.

Ostanu u telu duže, usporavajući sistem za varenje, naročito kada se kombinuju sa drugom hranom. Što se tiče mleka, takođe je zdravije piti ga odvojeno.

Savet: Koristite banane kao grickalice između glavnih jela.

Kako se kontrolisati za stolom

Nedostatak vremena uglavnom je glavno opravdanje ljudima kada govore kako ne mogu da sami pripremaju obroke pa zbog toga nemaju redovne obroke.

Najčešće greške u ishrani su neredovnost obroka, konzumiranje hrane “uz put”, svakodnevno unošenje veće količine slatkiša i dosoljavanje hrane.

Nedostatak vremena uglavnom je glavno opravdanje ljudima kada govore kako ne mogu da sami pripremaju obroke pa zbog toga nemaju redovne obroke. Ishrana im se svodi na brzu hranu na ulici, a kada sednu za sto, najčešće u večernjim satima, uglavnom ne mogu da se kontrolišu koliko će hrane pojesti, pa se dešava da u jednom obroku unesu više od dnevno potrebnih kalorija.

Profesor dr Budimka Novaković, dijetoterapeut sa Medicinskog fakulteta u Novom Sadu, pojašnjava da je jedno od zlatnih pravila ishrane da ne treba jesti “uz put” jer se konzumiranjem hrane na brzinu unese više energije, a konzumira se ona koja je energetski gusta: ima veliki procenat masti, dodatih šećera i soli.

Zaključak je da treba jesti za stolom, a hranu treba potpuno sažvakati. U tanjiru dve trećine hrane treba da budu namirnice biljnog porekla, a jedna trećina namirnice životinjskog porekla. Namirnice biljnog porekla ne obrađivati termički ili ih što manje termički obrađivati. Na stolu za kojim se konzumira hrana ne treba da bude so i posuda sa dodatnom količinom hrane. Ukoliko treba smanjiti telesnu masu ili održati poželjnu telesnu masu mora se paziti na veličinu porcije odnosno količinu hrane u tanjiru naglašava dr Novaković.

Počela sezona slava

Sezona obeležavanja slava u Srbiji je počela, a sa njom i mogućnost da ljudi, ukoliko ne povedu malo računa, nenadano dobiju koji kilogram viška. Ukoliko neko ide na više slava u toku jednog dana, može da se dogodi da zbog isprobavanja raznih specijaliteta završi u ordinaciji lekara zbog zdravstvenih problema sa gastrointestalnim traktom.

Profesorka Novaković podseća da je sezona slava u Srbiji rizik za dobijanje većeg broja kilograma.

Bilo bi poželjno da se dogovorimo sa prijateljima kod kojih se ide na slavu ili oni dolaze “kod nas” da se slava pretvori u druženje i poštovanje slave, a ne u takmičenje u broju jela i količini hrane. Gosti se mogu poslužiti većim brojem različitih salata od sirovog povrća uz dodatak komadića grilovanog mesa ili ribe. Salatne prelive i majoneze treba izostaviti. Zamena za kolače može biti sirovo voće uz dodatak sirovog jezgrastog voća. Uz sve navedeno dovoljno je jedna čaša do dve čaše pića. Voda je takođe piće. Opisani slavski meni neće biti rizik za povećanje telesne mase – ističe dr Novaković.

Gde najčešće grešimo u ishrani?

Najčešće greške u ishrani su neredovnost obroka, konzumiranje hrane ,”uz put”, svakodnevno unošenje veće količine slatkiša, dosoljavanje hrane. Učestale su greške u pripremi obroka i uglavnom se hrana peče ili dinsta na većoj količini ulja ili masti. Praćenje različitih ,”dijeta” koje nemaju nikakvu stručnu osnovu je česta greška koja najčešće ishoduje ponovnim povećanjem telesne mase. Zato je pravo pitanje, kako možemo da odrežimo poželjnu telesnu masu, a da se previše na odričemo?

Za održavanje poželjne telesne mase potrebna je pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Svakodnevno konzumiranje veće količine sirovog povrća smanjiće osećaj gladi i smanjiće energetski unos jer sirovo povrće ima nisku energetsku vrednost. Sirovo povrće je najbolji nutritivni saveznik u održavanju poželjne telesne mase i smanjenju prekomerne telesne mase i nema ograničenja za dnevni unos. Sirovo voće i namirnice od celog zrna su poželjne u ishrani osoba koje žele da održe poželjnu telesnu masu ali se ne mogu konzumirati u neograničenoj količini. Male količine mršavog mesa i preporučene količine niskomasnih mlečnih proizvoda su deo pravilne ishrane – naglašava dr Novaković i dodaje da je umesto šećera poželjno koristiti niskokalorijske zaslađivače što će doprineti smanjenju dnevnog energetskog unosa i lakšem održavanju poželjne telesne mase.

Uloga niskokalorijskih zaslađivača

Ishrana za osobe koje žele pravilno da se hrane da bi održale poželjnu telesnu masu ili smanjile prekomernu telesnu masu treba da je raznovrsna i da nema velika ograničenja u izboru namirnica pa čak i namirnica slatkog ukusa. Ukoliko se omiljeni napitak (kafa, bezalkoholni napitak) konzumira sa niskokalorijskim zaslađivačem omogućiće se uživanje u istom bez straha od dobitka u telesnoj masi. Redovna upotreba niskokalorijskih zaslađivača doprineće smanjenju energetskog unosa pa su niskokalorijski zaslađivači značajna pomoću u održavanju poželjne telesne mase.

1 2 3 11