DIJETA OSAM SATI: Jedete SVE, a možete izgubiti i do 5 kilograma nedeljno

Mršavite lako i brzo.

Dijeta “8 sati” ili osmosatna dijeta zbog svojih neobičnih pravila još uvek jedna od najpopularnijih u svetu.

Možete konzumirati sve što poželite u određenom intervalu od 8 sati. Na primer, od 9 do 17 sati jedite koliko hoćete, a ostalih 16 sati postite. Tako ćete ubrzati metabolizam i sagoreti višak masti, a za još bolje rezultate probajte jesti zdravu, nemasnu hranu, koja će vam dati više energije i manje kalorija.

Pozitivne strane dijete:

– kad planirate obroke u osmosatnom periodu, postajete svesniji svega što jedete. Na taj način jedete zdraviju hranu i ne unosite nepotrebne masnoće.

– mogućnost konzumiranja svega što poželite delovaće vrlo dobro na vašu psihu pa nećete imati potrebu za prejedanjem.

– ako vam je zadnji obrok u 17 ili 18 sati, izbeći ćete nezdrave obroke kasno navečer.

– doći će i dan kada nećete moći izdržati bez hrane za vreme posta, a u tom slučaju možete pojesti neku namirnicu s puno vlakana i proteina. Jogurt, povrće ili orašasto voće uvek su odličan izbor.

Negativne strane dijete:

– s obzirom na to da smete jesti bilo što u osmosatnom periodu, često ćete posegnuti i za nekom nezdravom hranom, što može doprineti i gojenju ili zdravstvenim problemima.

– nemojte preterati s redukovanjem hrane. Telu su potrebni nutrijenti pa uvek nastojte unositi dovoljno vitamina, minerala, proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata.

– ako unosite više kalorija nego što ih trošite, dijeta neće imati smisla. Za dobre rezultate ipak morate napraviti plan prehrane i vežbe.

30 DANA JE VEŽBALA SVAKO JUTRO: Pogledajte šta joj se sve tačno dešavalo iz dana u dan – i koju je cifru vaga pokazala na kraju

Jedna hrabra mama odlučila je da skrati svoje vreme za dragocen san i provede ga u teretani – a rezultati su je oduševili

Ova mama odlučila je da svakog jutra trenira, bez obzira na sve životne obaveze, 30 dana je ustajala ranije i kretala u teretanu.

Pogledajte šta joj se tokom tog perioda sve dešavalo:

Zašto baš ujutro?

Jutarnje vežbe pomažu metabolizmu da se ubrza i zbog toga tokom dana sagorevamo više kalorija – tako barem tvrde stručnjaci.

Kako bih videla da li je to istina, odlučila sam da na svojoj koži isprobam ovu tvrdnju. kako ne bih poklekla već tokom prve nedelje, rešila sam da treninge posmatram kao poslovnu obavezu.

Mada, s obzirom na to da sam majka, rano ustajanje mi nije problem. Tih sat ili dva vremena mira pre nego što se deca probude i nastane opšti haos, za mene nemaju cenu, a odlazak u teretanu samo je pojačao taj osećaj.

Na sreću po mene, vrata teretane u koju sam krenula otvaraju se u 5.30, a moja porodica se ne budi pre 7. Zato bih uključila alarm, obukla odeću za trening i iskrala se iz kuće svako jutro.

Sa treninga sam se vraćala pre nego što bi se svi probuili ili bi u tom trenutku tek počinjali da se bude.

Kakav je osećaj?

Neko mi je jednom rekao da su jutarnji treninzi poput tajne, a sada i ja imala svoju tajnu.

Bez obzira na to koliko loš bi mi prethodan dan bio, uvek je postojala jedna dobra stvar – jutarnji trening.

Sutradan bi se nakon vežbanja osećala ispunjenom i zadovoljnom. Imala bih više energije i fokus mi je bio znatno bolji. Taj ritual mi je pomagao da se spremim za novi dan i zaboravim sve jučerašnje probleme.

Stvari koje bi mi inače podigle pritisak sada su izgledale podnošljivije. Lakše sam mogla da sagledam stvari i bila sam znatno pozitivnija.

Bila sam manje nervozna, tužna ili besna.

Bolje sam spavala

Zasta je istina. Tokom mesec dana koje sam ujutro provodila u teretani, spavala sam kao beba. U krevetu bih već bila oko 22h, a moj um kao da je znao da je došlo vreme za odmor.

Još jedna velika promena bila je to što bi odlaskom u krevet prestala da razmišljam o svim obavezama koje me čekaju ili stvarima koje su me tog dana izbacile iz takta. Zaspala bih istog trenutka kada bih spustila glavu na jastuk.

Rezultat

Moram da priznam da tokom 30 dana nisam propustila nijedan trening – doduše, slušala sam svoje telo i usporavala ritam onih dana kada je to bilo potrebno.

Znala sam da ću nakon samo jednog propuštenog treninga prestati da dolazim u teretanu, iako znam da doktori preporučuju dane odmora i pravljenje pauza kako bi se mišići oporavili.

Kako je taj mesec prošao, zadržala sam svoju novu jutarnju rutinu.

Prednosti su bile isuviše velike da bih ih se odrekla, plus – izgubila sam 2 kilograma a da nisam napravila nijednu drugu promenu.

Jedu puno ugljenih hidrata, a ne goje se: Ovo su tajne ishrane Italijanki

Ne moraju na dijetu.

Da li je moguće da budete vitki u zemlji pice, paste i mmm… sladoleda?

Dovoljno je da vam spomenemo Moniku Beluči, Sofiju Loren, Kjaru Feranji, Đovanu Batilju, Eleonoru Karisi pa da shvatite da itekako jeste.

Uostalom, Italija je zemlja ugljenih hidrata, ali nikada nije imala problem sa velikim brojem gojaznih osoba.

Kako je to moguće?

“Sve što vidite na meni dugujem špagetama.” Sofija Loren

Ukoliko malo detaljnije izanaliziramo Italijane, možemo samo da konstatujemo kako većina stanovništva na Apeninima vodi zdrav i balansiran život. Ako su vam baš potrebne brojke: samo 9% populacije ima problem sa gojaznošću naspram 32% Amerikanaca! Što zvuči nekako ipak kao sci-fi ako znamo da se standardna ishrana svakog Italijana bazira prevashodno na picama i pastama.

Pa u čemu je njihova tajna?

Trik je u balansu i manjim porcijama

Za razliku od Amerikanaca koji praktikuju velike porcije, u Italiji se jede češće, ali manje. Naravno, pričamo o proseku jer kod kuće, pogotovo ako je glavna kuvarica baka koja je ovladala svim mogućim slasnim receptima, teško da ćete pojesti jednu porciju špageta.

Takođe, Italijani ne vode posebno računa o kalorijama, već prestaju da jedu u trenutku kada su “puni” i kada imaju prostora još samo za jednu kafu. Treba napomenuti da u njihovim jelima je uvek savršen balans svega: koliko masti, koliko ugljenih hidrata, skroba, dosta ribe i piletine, a posebno vode računa o konzumiranju crvenog mesa. Retko i u posebnim prlikama.

Koriste samo jedno ulje: Maslinovo

Maslinovo ulje ima s razlogom reputaciju zlatne tečnosti pa čini sastavni, ako ne i osnovni sastojak svakog italijanskog jela. Italijani ga koriste kao glavno ulje za salatu, pravljenje sosa, prženje i prosto je nemoguće zamisliti italijansku kuhinju bez njega! Opšte je poznata činjenica da je maslinovo ulje bogato mononezasićenim kiselinama koje se smatraju dobrim mastima.

Konzumiraju što više sveže, sirove hrane

To se posebno odnosi na jug Italije, egzotičnu Siciliju gde je svako jelo obogaćeno ribom, paradajzom, povrćem, artičokama, jajima, začinima i limunom. Pasta se služi takođe sveža, al dente, sa mrvicom maslinovog ulja, domaćim paradajz sosom, origanom i uvek je servirana u malim porcijama.

Stalno šetaju!

Passeggiare na italijanskom znači šetati. Da, prošetajte što više tokom dana. Skoknite do omiljenog trga,  ili samo šetajte ulicama svog grada, kraj reke, po nekom parku ili centru. Leti, veliki broj Italijana ima običaj da za vikend ode na kratki odmor do nekog jezera, sela. Zato, u prirodu!

Manje porcije za doručak

Doručak se u italijanskoj porodici ne preskače. Ali za razliku od velikog broja Evropljana, Italijani za doručak praktikuju da pojedu kroasan ili neki kolač u paru sa kafom sa mlekom.

Retko kad piju gazirana pića

Vrlo retko ćete videti da neki Italijan pije bilo kakav gaziran napitak, bilo da je u pitanju sok ili koka kola za vreme ručka.  Eventualno gazirana voda dolazi u obzir, ali mahom je to vino (čaša crnog ili belog vina) . Ice tea ili smoothie takođe ne spada u redovno piće stanovnika Apeninskog poluostrva. Frapućino nije italijanski napitak, ali zato Kapućino jeste.

Pica nije baš za svaki dan!

Žao nam je, ali moramo da vas razočaramo. Italijani ne jedu picu po ceo dan i svaki dan, niti preporučuju da vi to radite. U Italiji pica je vrst hrane koju jedete ako izađete subotom ili nedeljom u grad sa društvom. Takođe, Italijani su najveći ljubitelji pice koja je bogata raznim vrstama sira i povrćem i koja ima vrlo malo kalorija, a puna je hranljivih sastojaka i vlakana.

Hoćete da smršate pa PIJETE dosta vode? Ovu GREŠKU SIGURNO pravite pa kilogrami ostaju

Važno je da vodu konzumirate ispravno.

Evo kako da jednostavno, lako i brzo uz dovoljnu količinu vode otopite masne naslage.

Voda je naš najbolji saveznik u gubljenju kilograma.

Svaka dijeta i način mršavljenja podrazumeva i ispijanje dovoljnih količina vode, a prema opštoj računici preporučeni dnevni unos vode su dva litra, odnosno osam čaša vode.

Ali, ukoliko želite da povećate svoje šanse za mršavljenje i uspeh dijete i iz vode izvučete maksimum, u obzir morate uzeti svoju telesnu težinu, odnosno kilograme i prema toj brojci odrediti koliko tačno vode morate popiti.

Evo koliko vode dnevno vašem telu treba da biste smršali s obzirom na vašu telesnu težinu:

– Ako imate 60 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 2 litra vode (5 -6 serviranja vode od 3. decilitra)

– Ako imate 65 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 2,1 litar vode (oko 6 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 70 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 2,3 litra vode (oko 6 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 75 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 2,5 litara vode (oko 7 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 80 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 2,6 litara vode (oko 7 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 85 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 2,8 litara vode (oko 8 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 90 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 3 litra vode (oko 8 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 95 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 3,2 litra vode (oko 9 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 100 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 3,3 litra vode (oko 9 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 105 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 3,4 litara vode (oko 9 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 110 kilogramadnevno bi trebalo da unesete 3,6 litara vode (oko 9 serviranja vode od 3.5 decilitra)

– Ako imate 115 kilograma dnevno bi trebalo da unesete 3,7 litara vode (10-11 serviranja vode od 3.5 decilitra)

Saveti kako da tokom dana unesete dovoljnu količinu vode i tako zadovoljite važno pravilo svake dijete:

1. Pre svakog obroka popijte dve čaše vode od 2,5 decilitra. Ako jedete triput dnevno na taj način unećete 1,5 litara vode.

2. Ujutro čim se probudite i uveče pre spavanja popijte dve velike čaše vode i na taj način unećete do litar vode.

Savet: Ako se zbog vode koju popijete pre spavanja budite noću jer morate da idete u toalet, tu čašu vode popijte takođe ujutro. Za još bolji učinak vodi možete dodati limun ili druge dodatke.

Doručkujete musli svako jutro i mislite da je to zdravo? U VELIKOJ ste zabludi

Nutricionisti preporučuju nešto potpuno drugačije.

Ukoliko i vi doručkujete musli ili smuti misleći da je to zdrav izbor, u velikoj ste zabludi!

Naime, na ovaj način rizikujete da narušite balans glukoze i insulina u organizmu. Svaki doručak treba da sadrži minimum 20 grama proteina, a navedeni obrok ne zadovoljava potrebe organizma do ručka.

Takođe, nutricionisti savetuju da doručkujete do 8 sati ujutru jer se posle toga metabolizam usporava. Oni upozoravaju i da je popularni smuti pravi šećerni šok za organizam ujutru.

musli

Zdrav doručak podrazumeva jaja, sir, pasulj i druge proteine koji će vas napuniti energijom neophodnom za ostatak dana.

Izgubila je 30 kilograma za samo pola godine: Kim Kardašijan se kune u OVU dijetu

Rezultat je neverovatan.

Američka starleta Kim Kardašijan za samo pola godine uspela je da izgubi čak 30 kilograma!

Posle rođenja sina Kim se uz pomoć Atkinsonove dijete oslobodila viška kilograma.

Dnevni unos kalorija ograničila je na 1.800. Za doručak ona bira kajganu sa ćurećom kobasicom i sirom, grčki jogurt sa svežim borovnicama. Do ručka pojede pločicu sa žitaricama i tamnom čokoladom, a za ručak je čeka piletina sa salatom od spanaća.

Večera najčešće ribu, morsku, sa limunom i svežom salatom.

Za njen uspeh je najviše zaslužna disciplina, a cilj joj je da dostigne težinu od 60 kilograma.

Takođe, pored ishrane, važna je i fizička aktivnost, pa Kim redovno vežba sa sestrama Kloi i Kortni kako bi što bolje izgledala.

TREBA VAM SAMO 20 DANA: Sirup koji SMANJUJE stomak i eliminiše višak vode iz organizma

A još je i ukusan.

Ren ubrzava metabolizam u našem organizmu, pa tako topi masne naslage. U tome vam može pomoći i ovaj moćan sirup sa renom uz koji ćete smanjiti stomak i eliminisati višak vode iz tela.

Ren je zdrava antibakterijska namirnica koja ne sadrži zasićene masti ili holesterol. Odličan je i za probavu jer stimuliše razvoj dobrih bakterija u probavnom sistemu i u sekundi će pročistiti vaše sinuse.

Sastojci:

  • 15o grama svežeg rena (koren)
  • 4 limuna
  • 3 kašičice meda
  • 2 kašičice cimeta
  • 20 grama svežeg đumbira (koren)

Priprema: Ren i đumbir izmiksajte u blenderu ili pretvorite u kašu uz pomoć štapnog miksera. Iscedite limun, dodajte sok renu i đumbiru pa mešajte 3 minuta. Zatim dodajte med i cimet i mešajte dok ne dobijete potpuno homogenu smesu. Sirup sipajte u staklenu flašu ili teglu. Čuvajte ga u frižideru.

Konzumirajte 2 kašike sirupa dnevno tokom 3 nedelje i onda napravite pauzu od mesec dana.

Najzgodnija 60-godišnjakinja na svetu otkrila tajnu svog seksi izgleda – i nema nikakve veze sa dijetom

Svojim je fenomenalnim izgledom Kristin Brinkli je bukvalno šokirala svet.

Kristin je poslednji put u kupaćem kostimu pozirala pre 13 godina, a kako izgleda, njoj godine zaista ne mogu ništa i iz dana u dan izgleda sve lepše.

Ako je verovati onome što Kristi kaže, tajna NIJE u dijetama. Ona veruje i zagovara dobro uravnoteženu prehranu, a poseban naglasak stavlja na doručak.

Svako jutro započinje s toplom vodom i limunom, a voli da u ovaj napitak doda i malo manuka meda i kajenskog bibera. Njen doručak je veoma bogat, a najviše voli jogurt od kozjeg mleka sa sezonskim voćem, čia semenkama, žitaricama i orašastim plodovima.

U one dane kada poželi proteinski doručak, bira omlet sa spanaćem i pečurkama. Posebna poslastica koju cela njena porodica voli je i tost s avokadom.

Još jedna zanimljivost: Christie je vegetarijanka, odnosno kako sama voli da se naziva – “fleksibilna veganka”.

Šta to tačno znači?

Ne jede meso više od pola svog života, ali ne može da odoli italijanskim specijalitetima s mocarelom. Za ručak uvek bira salate bez dodanih masnoća, a za užinu obavezno sprema sveže ceđene sokove od voća i povrća.

Spanać, limun, avokado i pomorandža samo su neki od sastojaka koje obožava da stavlja u sokove. Večere su joj uvek pune boja, a smeđi pirinač uz puno različitog povrća i nezaobilaznu salatu joj je apsolutni favorit.

Takođe, uz večeru voli da popije čašu crnog vina koje je opušta i umiruje, a svakoga dana pojede i barem jedan red čokolade.

7 DANA PILA SAM TEČNOST OD KISELOG KRASTAVCA: Rezultat je neverovatan, evo šta mi se dešavalo IZ DANA U DAN

Kako ne bi verovala drugima na reč o svim pozitivnim svojstvima soka od krastavaca, jedan devojka odlučila je da sama vidi o čemu se tačno radi

Redovno trčim maratone, ali jedna stvar mi nikada nije bila jasna, zašto trkačima daju da piju sok od kiselog krastavca?

Verovatno zato što sigurno ima neki uticaj na trening i vežbanje, ali o čemu se tačno radi?

Kako ne bih verovala drugima na reč o svim pozitivnim svojstvima soka od krastavaca, jedan devojka odlučila je da sama vidi o čemu se tačno radi.

Sudeći po stručnjacima, sok od kiselih krastavaca bogat je antioksidantima koji se bore protiv raka, sadrže vitamin A i E, dobar je u regulaciji digestivnog sistema, regulaciji nivoa šećera u krvi i osvežava dah.

Zato sam odlučila da celu nedelju svaki dan popijem po jednu čašicu soka od kiselog krastavca.

Evo šta se desilo:

Dan 1

Obožavam da jedem krastavce, ali sam ipak bila prestrašena idejom da pijem sok u kom se nalazi.

Bilo mi je potrebno neko vreme da sakupim hrabrost i popijem svoj prvi šot.

Bila sam prijatno iznenađena ukusom – bio je jak, ali je uglavnom prevladavala slanoća. Iako u sebi ima puno sirćeta, nije bio previše kiseo.

Dan 2

Drugog dana su mi se pojavili menstrualni grčevi, pa sam se nadala da će mi sok pomoći.

I jeste, do kraja dana grčevi su nestali.

Dan 3

Sada mi je već postalo normalno da pijem sok od krastavaca. Nakon posla sam otišla na trening – i bila sam spremna na grčeve. Bila sam sigurna da će me ujutro sve boleti.

Dan 4

Bila sam sigurna da će me mišići ubijati, ali nisu.

Prijatno sam bila iznenađena tima. Hvala mom soku od krastavaca.

Dan 5

I dalje nisam osećala nikakve posledice napornog treninga.

Sok je sada već postao sasvim normalan i sastavni deo mog dana.

Dan 6

Uprkos tome što moj dečko mrzi krastavce, nije imao nikakav problem da me poljubi. Još jedna prednost soka od krastavca – ne uzrokuje užasan dah, iako miriše specifično.

Dan 7

Bila sam srećna što je mom malom eksperimentu došao kraj – ne zato što nisam uživala, već zato što ću ponovo jesti krastavce kao i svi normalni ljudi.

Eksperimetn je bio potpuni uspeh.

Rezultati

Ne mogu da kažem da li mi je sok od krastavaca regulisao nivo šećera u krvi, borio se protiv slobodnih radikala u organizmu ili pomogao da smršam, ali mi je rešio probleme grčeva i lošeg daha.

Njegova najveća prednost odnosi se na vežbanje, i definitivno ću ubuduće nositi sok, a ne energetske napitke sa sobom na trening.

Zapravo, preporučila bih ga svim svojim prijateljima.

I CRNE I BELE: Ove namirnice sigurno volite, a ne znate da su odlične za MRŠAVLJENJE!

Slobodno ih češće konzumirajte…

Masline i maslinovo ulje se hiljadama godina koriste u službi zdravlja i lepote. Iako blago mediteranskog podneblja, ovo voće se danas koristi širom cele zemljine kugle. Da, dobro ste pročitali. Iako mnogi misle da su masline povrće, one su zapravo voće koje u svom sastavu sadrži puno vitamina, fosfor, magnezijum, gvožđe, kalijum, zbog čega bi češće trebalo da se nađu na vašoj trpezi.

Zbog luteina, jednog od najpoznatijih karotenoida, ovo voće je idealno za ljude koji imaju problema sa vidom. Masline su i odličan antioksidant, koji čisti organizam i oslobađa ga od otrova.

S obzirom na to da 100 grama ovog voća sadrži samo 175 kalorija, uvrstite ga u svoj meni ukoliko želite da dovedete svoju liniju u red.

Često konzumiranje vitamina E i mononezasićenih masti u crnim maslinama povezano je sa nižim rizikom od raka debelog creva. Ove hranljive materije sprečavaju rak debelog creva neutralizovanjem slobodnih radikala. Maslinovo ulje ima i blagotvorno dejstvo na čir i gastritis. Šoljica crnih maslina sadrži 17 odsto dnevne količine vlakana, što unapređuje zdravlje probavnog trakta.

Masline su voćka koja čuva zdravlje srca i krvnih sudova. Antioksidativni nutrijenti u maslinama sprečavaju pojavu srčanih bolesti. Masline sadrže masti, ali one mononezasićene, zdravije, za koje je dokazano da snižavaju povišen krvni pritisak.

Sve vrste maslina, a posebno crne veoma su bogate gvožđem. Ako imate nedostatak gvožđa, vaše tkivo ne dobija dovoljno kiseonika i zato možete biti zimogroživi i slabi. Zbog toga masline moraju da budu deo vaše svakodnevne ishrane ukoliko patite od nedostatka gvožđa.

Ova ukusna namirnica smanjuje nivo bola i deluje poput leka za ublažavanje bolova. Isto tako, masline sadrže sastojke koji imaju snažna protivupalna svojstva.

1 2 3 6