Jedite ove NAMIRNICE UVEČE, i smršajte LAKO i BEZ MUKE!

Pomoću ovih namirnica zadovoljićete potrebe gladi, a nećete se gojiti.

Mnoge žene imaju problem sa viškom kilograma, a većina njih pokušava problem da reši tako što redukovano jede, ili tako što ne jede uopšte.

Ipak, postoje namirnice koje možete da konzumirate, i to pre spavanja, a da usput rešite problem gojaznosti.

Žitarice

U ovaj obrok ne treba da uključuje baš svaku žitaricu koja vam padne na pamet. Najbolja varijanta je da pred spavanje pojedete porciju muslija od celog zrna ovsa ili od ljuspica mekinja, jer ovaj kompleks ugljenih hidrata ubrzava varenje, a sadrži manje od 200 kalorija.

Jabuke sa puterom od kikirikija

Jabuke su pune vlakana, a njihovo pucanje pod zubima smiruje živce.Dobro je dopuniti obrok puterom od kikirikija ili badema, jer sadži dovoljno proteina da legnete zadovoljni.

Tvrdi sir

Ovaj sir obavezno servirajte u vidu štapića i pojedite samo nekoliko pred spavanje. Tvrdi sirevi sadrže i proteine i masti, koji će utoliti glad, a vi ćete uneti svega 80 kalorija.

Nemasni grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži protein triptofan koji dobro utiče na san, ali i smiruje stomak, pa vas sigurno neće probuditi loše varenje ili gorušica. Ako mu dodate malo bobičastog voća, uticaćete pozitivno na svoj libido, a zna se koje aktivnosti najviše sagorevaju loše masti.

Dijetalni puding od čokolade

Uz pomoć ove namirnice, u prilici ste da zadovoljite potrebu za slatkim, a da ne unesete gomilu kalorija. Vodite računa da se uvek snabdete pudingom bez masti i šećera.

Banane

Banane su značajan izvor vlakana i triptofana, a sposobne su da zadovolje vašu glad.

Ćuretina

Ćuretina je prepuna proteina i ima mali nivo masti, a takođe sadrži protein triptofan, pa slobodno pojedite i dva parčera ova namirnice, jer je povoljna za vaš organizam.

BROJKE MOGU DA PREVARE: Samo u jednom slučaju vaga će ti pokazati PRAVU težinu

Nauči da pravilno meriš svoju kilažu.

Ujutru si stala na vagu, imala si jednu kilažu, a uveče si imala tri kilograma više. Razloga za paniku nema, jer telesna masa može da varira od dva do tri kilograma u samo jednom danu.

Telesna masa, u jednom danu, može da oscilira od dva do tri kilograma, a glavni razlog tih oscilacija je voda. Na našu telesnu masu utiče koliko smo jeli, pili, da li se znojimo, da li smo ispraznili creva i slično.

Najnižu telesnu masu imamo ujutro nakon prospavane noći tokom koje nismo ništa jeli i pili, a normalnim procesima disanja smo gubili vodu. Ukoliko želiš da dobiješ pravu sliku o tome koliko imate kilograma, meri se ujutru i pre doručka jer tokom dana telesna masa raste.

Večernje vaganje treba da izbegavaš, jer onda na vagu staje i sva hrana i tečnost koju ste tokom dana uneli u sebe i još niste svarili i obradili. Takođe, važno je da se meriš svaki put u isto vreme, odnosno u isto doba dana.

Isto tako, znaj da nije preporučljivo da stajete na vagu odmah nakon fizičke aktivnosti, zbog promene količine vode u organizmu, što će značajno uticati na telesnu masu i pokazati nerealne brojke na vagi.

Žene bi trebalo da izbegavaju vagu dok imaju menstruaciju, a savetuje se da svoju težinu mere nekoliko dana pre menstrualnog ciklusa, jer žena tokom ciklusa, usled hormonskih promena, pojačano zadržava vodu u organizmu, što rezultira kojim kilogramom viška.

Zbog toga je najbolje da merenje prolongiraš do završetka menstruacije.

Stručnjaci savetuju i da na vagu staješ samo jednom nedeljno, i to uvek u isto vreme. Tokom procesa mršavljenja, promene na telesnoj masi su najuočljivije ako se merite jednom sedmično. S obzirom da se preporučuje gubitak od 0,5 do 1 kilograma sedmično, češće vaganje neće pokazati značajnije promene, što može delovati obeshrabrujuće.

Pri svakom merenju koristi istu vagu, kao i istu odeću ili obuću. Naravno, najbolje je izmeriti kilažu sa što manje odeće na sebi. Vaga treba da stoji na ravnoj površini, te isto i na to obratite pažnju pre nego što stanete da proverite da li ste smršali.

PA TO NAM TREBA! Ona je otkrila caku kako da skineš 5 kg BEZ MUKE!

Lakše je nego što izgleda…

Suzi Barel je nutricionistkinja poznata po svom čuvenom triku korigovanja kilaže uz pomoć taktike “limitirani sati jela”.

Kako Suzi kaže, prvi obrok bi trebalo da bude između osam i devet časova ujutro, dok bi poslednji trebalo da bude u 18 ili 19 časova.

Na taj način se pravi “efekat mršavljenja preko noći”, po njenim rečima. A, kada su obroci razvučeni na duži vremenski period, to uzrokuje da telo skladišti više masti nego što bi trebalo i lišava nas navike da jedemo samo onda kada smo gladni. Ima logike, zar ne?

E, pa zato bi, smatra Suzi, trebalo da imamo tačno određeno vreme kada ćemo sesti da jedemo, svaki put.

Pritom, trebalo bi voditi računa da najveći obrok u toku dana ne bude i poslednji. Upravo zato je jako važno da doručak ili ručak bude veoma obilan, a večera što lakša i obavezno nekoliko sati pre odlaska u krevet.

Suzi, takođe, savetuje potpuno izbacivanje grickalica, bilo da se radi o keksu, voću ili kafi. Broj kalorija iz grickalica se često svede na više od 400 dnevno, a mi toga nismo ni svesni.

Ono što Barelova savetuje jesu obroci koji će nas držati po tri, četiri sata site.

Naravno, sokovi i ostale tečnosti su, takođe, veoma kalorične i trebalo bi ih izbegavati.

– Nije istina da nas one mogu zasititi, tako se samo još više gojimo – rekla je Suzi.

Zato, nutricionistkinja savetuje mnogo više vode i čajeva.

Što, zapravo, i ne zahteva radikalne promene u našim životima, a može učiniti da izgledamo neuporedivo bolje. Vredi probati, zar ne?

KAFA ZA DIJETU: Kad treba da pijete kafu da lakše i brže oslabite

Kafa smanjuje apetit, a pojačava metabolizam!

Ako pijete kafu, trošićete više kalorija nego ako je ne pijete.

Istraživanja pokazuju da kafa ubrzava metabolizam i da je idealno ako je popijete odmah posle jela, naročito ako je obrok bio obilan, a jela jaka.

Drugi trik koji otkrivaju nutricionisti je da popijete kafu pre vežbanja. “Kafa pre teretane ili trčanja bukvalno sagoreva masnoće“, kažu stručnjaci za ishranu. To ne znači da treba da se oslanjate na kafu kao izvor energije, ona će vas osvežiti samo na kratak rok. I naravno – bez šlaga i puno šećera u šoljici kafe!

kafa

 

 

 

IZGRADITE MIŠIĆE PREKO NOĆI: Šta večeraju fudbaleri da zategnu telo i ojačaju kosti

Tajni trik sportske dijete pomoći će nam da izgradimo mišiće što brže!

Ishrana za sportiste specijalno je osmišljena, a nutricionisti imaju tajne trikove kojima im pomažu da ojačaju telo, piše Lepa & Srećna.

Zato su njihovi saveti dobrodošli svima koji žele da očuvaju vitku liniju, izgrade mišiće i zategnu telo. Trik za laku večeru i fudbalersku dijetu glasi – grčki jogurt!

On je izvanredan izvor proteina, probiotika i kalcijuma pa pomaže oporavku celog organizma i izgradnji mišića.  Grčki jogurt treba pojesti oko pola sata pre odlaska na spavanje. Kazein iz jogurta razlaže se polako u telu i zato je to odlična večera posle treninga.

ŠEHEREZADA OTKRIVA TAJNU MRŠAVLJENJA: evo kako je Sulejmanova žena uspela da sačuva savrešno telo

Na njenom stasu i lepoti mogu joj pozavideti i mlađe koleginice, a evo kako lepa Šeherezada sprečava stvaranje masnih naslaga!

Turska glumica Berguzar Korel i žena Sulejmana Veličanstvenog uspela je i da posle porođaja izgleda atraktivno i zanosno, a ovo je tajna njene savršene figure.

Vitkost dugujem redovnom treningu, a da slučajno ne bih koji preskočila, anagažovala sam ličnog trenera koji je uz mene čak i na letovanju. Onih dana kad baš ne mogu na trening obavezno prepešačim najmanje šest kilometara,” ističe lepa glumica.

Šeherezada jede samo organske namirnice, a dnevno popije najmanje 1,5 litara vode. “Ishrana mi je bogata mahunarkama i namirnicama koje proizvde proteine sagorevače masti. I ugljeni hidrati su zastupljeni radi balansa, ali samo u vidu  barenog pirinča,” objasnila je turska glumica.

RAZBIJAMO MITOVE: Evo da li je tačno da se od ljutine MRŠAVI!

Da li ste znali ovo?

Sigurno ste ko zna koliko puta čuli da je ljutina dobra za mršavljenje. Iako nekima nije teško da prihvate tu informaciju, eto tako, drugima je pak potrebno objašnjenje za ovakvu tvrdnju.

Da li je to istina ili ne, objašnjava nutricionista:

– Osim što ubrzavaju cirkulaciju, podižu koncentraciju, jačaju imuni sistem i povećavaju energiju, ljute namirnice, takođe, pomažu u varenju i tope masne naslage – navodi nutricionista.

Dakle, ljute namirnice su, po njoj, idealni saveznici u borbi sa viškom kilograma.

A, koje su to ljute namirnice:

  • čili paprika
  • đumbir
  • biber
  • luk
  • ren

Ljuto, funkcioniše na taj način što ublažava osećaj gladi, kako nam je objasnio nutricionista.

– Ljuto ubrzava lučenje  probavnih  enzima, odnosno sokova, takođe, ono povećava apetit, ali i ubrzava metabolizam – naglašava naš nutricionista.

Ona nam je otkrila i to da ljuto pomaže izbacivanju toksina putem kože, znojenjem. Ali, ljuto snižavanja i visok krvni  pritisak, odlično je u prevenciji srčanih udara – jer, poboljšava cirkulaciju.

Nutricionista je rekla još i to da ljutim možemo sprečiti i karijes, podići imunitet i da su ove namirnice pune vitamina B1, B6, B2, B12, kao i betakarotena, kalijuma, kalcijuma, fosfora i cinka. Paprika je posebno bogata vitaminom C.

Gojazne osobe

– Ljute namirnice  neophodan su kod  osoba koje imaju višak telesne težine, jer pozitivno utiču na poremećaj cirkulacije,  dijabetes, kašalj i otežano disanje. A, đumbir, na primer, ublažava probavne tegobe i nadutost creva – navodi nutricionista.

Količina

Nutricionista kaže da ograničenja nema.

– Naravno, ako vam ljuto prija. Deci se, recimo, ne preporučuje da jedu začinjenu hranu, jer njihov želudac još nije adaptiran na nju – kaže doktorka.

Dok bi za odrasle osobe savršen unos bio jedna kašika ljute paprika dnevno.

Upozorenje

Za osobe koje boluju od poremećaja gornjeg dela gastrointestinalnog trakta, GERB-a, gastritisa i čira na dvanaestopalačnom crevu ova pravila ne važe.

ČUVAJ IH SE: Tvoji omiljeni napici OPASNO goje!

Osim hrane, treba da obratiš pažnju i na piće.

Ako si trenutno u procesu mršavljenja, onda znaš kako je to lavovski posao.

Osim što treba da redovno vežbaš i pravilno se hraniš, podjednako je važno da obratiš pažnju i na ono što piješ.

Zbog prekomerne konzumacije ovih pića, vrlo lako možeš dobiti dodatne kilograme.

Sveži sokovi

Sveži sokovi su dobra opcija s vremena na vreme, međutim njihova previše česta konzumacija i prekomerno ispijanje nije dobra opcija kada mršaviš. Sadrže velik broj kalorija i šećera pa će ti samo odmoći pri gubitku kilograma.

Proteinski šejk

Prehrana bogata proteinima vrlo je važna, pogovo ako želiš da izgradiš mišiće. No, želiš li da smršaš, onda treba da izbegavaš konzumaciju ovog pića nakon treninga.

Energetski napici

Moraš biti svesna broja kalorija i količine šećera koje ova pića sadrže u sebi, pa čak i ako misliš kako su takvi napici zadnja nada da ostanete budni.

Kafa s puno mleka, šećera, šlaga, čokoladnih preliva i slično

Kafa bez previše dodataka i to jedna šoljica u rano jutro neće naštetiti koliko sve ostale vrste kafa ili čak nekoliko šoljica tokom dana. S takvom kafom konzumiraš veliki broj kalorija.

Kokteli

Ko bi odoleo slatkim i šarenim pićima? Ti moraš ako želiš da steseš liniju, jer su kokteli prepuni kalorija. Ako već moraš da popiješ nešto alkoholno, onda biraj pića s najmanje kalorija.

ČOKOLADOM DO VITKE LINIJE: Popij čašu ovog ukusnog smutija svakog jutra i gledaj kako kilogrami NESTAJU

Jednostavno je.

Za sve žene koje imaju problem da se odreknu čokolade dok su na dijeti, čokoladni smuti je pravo rešenje!

Veganski recept za čokoladni mlečni smuti sadrži samo 350 kalorija.

Samo jedna čaša ovog ukusnog napitka sadrži 22 grama proteina i 10 grama vlakana koja su glavni razlog zbog kojeg će vas ovaj obrok sigurno “držati” do ručka.

Ova dijetalna poslastica najbolja je posle jutarnjeg vežbanja. Sve što vam treba su recept i sledeći sastojci:

– 2 kašike kakao praha

– 1/2 banane

– 30 g malina

– 2 šoljice spanaća

– 1 šoljica lanenih semenki

– 1 šoljica sojinog mleka s ukusom vanile

– nekoliko kockica leda

Sve to zajedno izmiksajte u blenderu.

Prijatno!

Stavite ruke u ovaj položaj i odmah ćete znati koliko tačno hrane SMETE DA POJEDETE

Ako niste sigurn u to koliko hrane bi trebalo da pojedete tokom dana, ovaj trik će vam dati odgovor

Neki ljudi jedu kao vrapci, malo i tokom celog dana, a ipak imaju koji kilogram viška, dok drugi ne budu gladni sve do popodneva i tada vole da imaju obilan ručak, a to kao da se ne odražava na njihovu liniju.

Lista pravila koja se odnose na pravu veličinu porcije je gotovo beskrajna, pa je tako skoro nemoguće znati koliko hrane zaista treba da pojedemo tokom obroka.

Međutim, postoji super trik koji može da vam pomogne u tome, a sve što vam je potrebno da saznate koliko hrane bi trebalo da pojedete tokom obroka nalazi se na dlanu vaše ruke.

Uzmite vaše dlanove i lagano ih stegnite zajedno ukrstite prste. Veličina vaših ruku u ovoj pozi pokazuje koju količinu hrane bi trebalo da tokom obroka pojedete.

Takođe, ključ je da ovu količinu hrane jedete oko šest puta dnevno tokom celog dana.

I da, ova “pesnica” se može koristiti na svu hranu, bilo da je u pitanju musli ujutro, ili porcija špageta uveče.

1 2 3 6