Soda bikarbona za mršavljenje

Soda bikarbona za mršavljenje

Da li ste znali da jednostavan sastojak, kao što je soda bikarbona, može da vam pomogne da smršate i smanjite salo na stomaku? Sasznajte kako se koristi soda bikarbona za mršavljenje.U ovom tekstu naučićete kako se soda bikarbona priprema u čudotvorno piće koje smanjuje salo i pomaže vam da dobijete figuru kakvu ste želeli.

Soda bikarbona i jabukovo sirće

Sastojci:

  • 2 kašike jabukovog sirćeta
  • Jedna čaša vode
  • Pola kašičice soda bikarbone

Uputstvo: pomešajte sve sastojke u čaši i popijte je svako jutro pre doručka. U ovu mešavinu možete dodati i cimet u prahu, pošto ovaj začin podstiče mršavljenje.

soda bikarbona za mrsavljenje

Oprez: najčešće se preporučuje rastvor koji se prije ujutru i uveče, a pravi se od pola do dve kašikice soda bikarbone u 2 decilitra vode. Koristite čistu soda bikarbinu i budite oprezni sa njom. Obavezno razgovarajte sa lekarom pre nego što počnete da koristite sodu bikarbonu za mršavljenje , pogotovo ako imate visok krvni pritisak jer soda bikarbona sadrži natrijum.

Oni imaju 9 kilograma manje BEZ dijete, evo i kako!

Probaj i ti…

Naučnici sa španskog univerziteta “Santiago de Compostela” su otkrili odnos između gojaznosti i čitanja informacija sa etiketa na proizvodima. Ispostavlja se da najosnovnije informacije o prehrambenim proizvodima čitaju obrazovane žene koje žive u većim gradovima.

Njihova studija pokazala je da žene koje imaju naviku da gledaju sastav proizvoda na etiketi pre kupovine, u proseku imaju 9 kilograma manje od žena i muškaraca koji je nemaju. U potrazi za vezom između čitanja etiketa i gojaznosti, naučnici su proučavali navike 25.000 ljudi.

U proseku, žene koje čitaju etikete proizvoda kada kupuju mogu se pohvaliti indeksom telesne mase od 1,48 manje nego kod drugih. Kod muškaraca, ova razlika je bila samo 0,12.

5 znakova da držanjem dijete umesto sala gubite mišiće

Mršavljenje podrazumeva smanjen unos kalorija i pretvaranje sala u energiju.

Ukoliko mislite da izgladnjivanjem i strogim dijetama možete da postignete najbolje rezultate kada je mršavljenje u pitanju, varate se. Vožnja sa praznim rezervoarom u stomaku vas nikud neće odvesti.

Kada vaš organizam prolazi kroz stres zbog mršavljenja, ono se sprema da skladišti naslage kako biste imali energije za periode kada smanjite unos kalorija. Tako se ono prebacuje u mod za preživljavanje i osnovne radnje kao što je disanje. Usled nedostatka kalorija, ili goriva, telo će se okrenuti svojim izvorima kao što su salo, ali i mišići. Ukoliko gubite mišiće koji su zaduženi za sagorevanje kalorija, onda su vaši napori uzaludni.

Zbog toga, kada odlučite da se uhvatite u koštac sa kilogramima, obavezno jednom mesečno proveravajte odnos masti i mišića u organizmu. Ukoliko ste primetili neki od sledećih simptoma, onda vaše telo gubi više mišića nego masti.

Mršavite više nego što ste očekivali

Postoji limit koji vaše telo ne sme da pređe kada su u pitanju masti koje telo sme da sagori. Morate da vodite računa o tome kakvu hranu jedete i da se redovno merite.

Osećate se tromo

Svako ko je posle burne noći otišao u teretanu zna koliko je to jako teško. Isto je i sa slabom ishranom i vežbanjem. Ako nemate snage da vežbate, onda ne možete da jačate vaše mišiće i da ih regenerišete.

Ne vidite nikakav napredak

Poenta kod vežbanja je da imate snage da izdržite trening, ali i da vam ostane dovoljno kako bi se vaši mišići regenerisali. U suprotnom nećete moći da se posvetite vežbanju i rezultati će izostati.

Loše ste raspoloženi

Razmišljanje zahteva mnogo truda, s obzirom da 20 procenata unesenih kalorija sagori mozak tokom svog rada. Ukoliko gladujete to znači da vaš mozak ne dobija dovoljno energije i može se javiti dekoncentracija.

Imate lošu ravnotežu

Isto je kao i sa razmišljanjem: vaš mozak nema dovoljno energije da se poveže sa mišićima. Naročito je opasno kada dođe do smanjenja šećera u organizmu.

7 popularnih kombinacija hrane koje mogu da uništite vaše zdravlje

Najomiljenije kombinacije namirnica nisu uvek i najzdravije.

Postoji niz kombinacija hrane koje mogu loše uticati na vaš sistem za varenje i čak vam je bolesno.

Ovo su samo neki od loših primera kombinovanja namirnica, a najčešće se koriste.

Sandvič i kafa

Kada nemate vremena, brzi doručak u hodu je rešenje. Sendvič sa sirom i kafa, i pozdravite se sa svim zdravim svojstvima sira. Jednostavni ugljeni hidrati u hlebu sprečavaju pravilnu digestiju kalcijuma.

Štaviše, ako dodate instant kafu, uopšte neće imati koristi od svog doručka.

Savet: Ako volite sendviče sa sirom, pokušajte da zamenite kafu belim ili zelenim čajem.

Paradajz i krastavci

Ovo je vrlo popularna kombinacija za letnju salatu. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da kombinovanje ove dve vrste povrća može poremetiti biohemijske procese vašeg tela.

Ovo može dovesti do otoka, a vitamini sadržani u oba povrća neće se pravilno varati.

Savet: Jedite paradajz i krastavc posebno.

Krompir i meso

Ko može da odoli šnicli sa pomfritom? Nažalost, ovo je vrlo teška kombinacija. Skrob u krompirom zahteva alkalne digestivne tečnosti, a proteini iz mesa zahtevaju kisele.

Kada ih jedete zajedno, oni se samo “zaglave” u stomaku i mogu dovesti do takvih poremećaja kao što su gasovi ili do mnogih drugih, ozbiljnijih poremećaja.

Savet: Kao prilog, uz meso izaberite drugo povrće, kao što je brokoli, karfiol, boranija ili tikvice.

Pasta i mleveno meso

Isti razlog se odnosi na mleveno meso sa testeninom. Pljuvačne žlezde proizvode pthalin i amilazu, koja transformišu skrobne ugljene hidrate iz paste u proste šećere.

Kada se jednostavni šećeri pomešaju sa proteinima iz mesa, oni stvaraju opasnu hemijsku smešu koja može dovesti do dijabetesa .

Savet: Bolje je jesti testenine kao zasebno jelo.

Pivo i kikiriki

Ovo je jedna od najpopularnijih kombinacija. Svi vole da jedu slani kikiriki kada piju pivo.

Međutim, hrana sa visokim procentom soli nije samo nezdrava, nego može da dovede i do dehidracije i povećava verovatnoću da će vam se tražiti više piva.

Savet: Kada pijete alkohol, držite vodu u ruci da biste izbegli dehidraciju.

Mlečni proizvodi i ananas

Kiselo voće čini vašu probavu radom sporije, naročito ujutru. Osim toga, ananas sadrži bromelain, enzimski kompleks koji može uzrokovati intoksikaciju u kombinaciji sa mlečnim proizvodima.

Savet: Koristite suve kajsije ili šljive umesto ananasa.

Banana i mleko

Ova kombinacija j postala veoma popularna među sledbenicima zdravog načina života jer je hranljiva i brzo za pripremu.

Međutim, neki nutricionisti veruju da se plodovi, naročito slatki, konzumiraju odvojeno.

Ostanu u telu duže, usporavajući sistem za varenje, naročito kada se kombinuju sa drugom hranom. Što se tiče mleka, takođe je zdravije piti ga odvojeno.

Savet: Koristite banane kao grickalice između glavnih jela.

Kako se kontrolisati za stolom

Nedostatak vremena uglavnom je glavno opravdanje ljudima kada govore kako ne mogu da sami pripremaju obroke pa zbog toga nemaju redovne obroke.

Najčešće greške u ishrani su neredovnost obroka, konzumiranje hrane “uz put”, svakodnevno unošenje veće količine slatkiša i dosoljavanje hrane.

Nedostatak vremena uglavnom je glavno opravdanje ljudima kada govore kako ne mogu da sami pripremaju obroke pa zbog toga nemaju redovne obroke. Ishrana im se svodi na brzu hranu na ulici, a kada sednu za sto, najčešće u večernjim satima, uglavnom ne mogu da se kontrolišu koliko će hrane pojesti, pa se dešava da u jednom obroku unesu više od dnevno potrebnih kalorija.

Profesor dr Budimka Novaković, dijetoterapeut sa Medicinskog fakulteta u Novom Sadu, pojašnjava da je jedno od zlatnih pravila ishrane da ne treba jesti “uz put” jer se konzumiranjem hrane na brzinu unese više energije, a konzumira se ona koja je energetski gusta: ima veliki procenat masti, dodatih šećera i soli.

Zaključak je da treba jesti za stolom, a hranu treba potpuno sažvakati. U tanjiru dve trećine hrane treba da budu namirnice biljnog porekla, a jedna trećina namirnice životinjskog porekla. Namirnice biljnog porekla ne obrađivati termički ili ih što manje termički obrađivati. Na stolu za kojim se konzumira hrana ne treba da bude so i posuda sa dodatnom količinom hrane. Ukoliko treba smanjiti telesnu masu ili održati poželjnu telesnu masu mora se paziti na veličinu porcije odnosno količinu hrane u tanjiru naglašava dr Novaković.

Počela sezona slava

Sezona obeležavanja slava u Srbiji je počela, a sa njom i mogućnost da ljudi, ukoliko ne povedu malo računa, nenadano dobiju koji kilogram viška. Ukoliko neko ide na više slava u toku jednog dana, može da se dogodi da zbog isprobavanja raznih specijaliteta završi u ordinaciji lekara zbog zdravstvenih problema sa gastrointestalnim traktom.

Profesorka Novaković podseća da je sezona slava u Srbiji rizik za dobijanje većeg broja kilograma.

Bilo bi poželjno da se dogovorimo sa prijateljima kod kojih se ide na slavu ili oni dolaze “kod nas” da se slava pretvori u druženje i poštovanje slave, a ne u takmičenje u broju jela i količini hrane. Gosti se mogu poslužiti većim brojem različitih salata od sirovog povrća uz dodatak komadića grilovanog mesa ili ribe. Salatne prelive i majoneze treba izostaviti. Zamena za kolače može biti sirovo voće uz dodatak sirovog jezgrastog voća. Uz sve navedeno dovoljno je jedna čaša do dve čaše pića. Voda je takođe piće. Opisani slavski meni neće biti rizik za povećanje telesne mase – ističe dr Novaković.

Gde najčešće grešimo u ishrani?

Najčešće greške u ishrani su neredovnost obroka, konzumiranje hrane ,”uz put”, svakodnevno unošenje veće količine slatkiša, dosoljavanje hrane. Učestale su greške u pripremi obroka i uglavnom se hrana peče ili dinsta na većoj količini ulja ili masti. Praćenje različitih ,”dijeta” koje nemaju nikakvu stručnu osnovu je česta greška koja najčešće ishoduje ponovnim povećanjem telesne mase. Zato je pravo pitanje, kako možemo da odrežimo poželjnu telesnu masu, a da se previše na odričemo?

Za održavanje poželjne telesne mase potrebna je pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Svakodnevno konzumiranje veće količine sirovog povrća smanjiće osećaj gladi i smanjiće energetski unos jer sirovo povrće ima nisku energetsku vrednost. Sirovo povrće je najbolji nutritivni saveznik u održavanju poželjne telesne mase i smanjenju prekomerne telesne mase i nema ograničenja za dnevni unos. Sirovo voće i namirnice od celog zrna su poželjne u ishrani osoba koje žele da održe poželjnu telesnu masu ali se ne mogu konzumirati u neograničenoj količini. Male količine mršavog mesa i preporučene količine niskomasnih mlečnih proizvoda su deo pravilne ishrane – naglašava dr Novaković i dodaje da je umesto šećera poželjno koristiti niskokalorijske zaslađivače što će doprineti smanjenju dnevnog energetskog unosa i lakšem održavanju poželjne telesne mase.

Uloga niskokalorijskih zaslađivača

Ishrana za osobe koje žele pravilno da se hrane da bi održale poželjnu telesnu masu ili smanjile prekomernu telesnu masu treba da je raznovrsna i da nema velika ograničenja u izboru namirnica pa čak i namirnica slatkog ukusa. Ukoliko se omiljeni napitak (kafa, bezalkoholni napitak) konzumira sa niskokalorijskim zaslađivačem omogućiće se uživanje u istom bez straha od dobitka u telesnoj masi. Redovna upotreba niskokalorijskih zaslađivača doprineće smanjenju energetskog unosa pa su niskokalorijski zaslađivači značajna pomoću u održavanju poželjne telesne mase.

Neopisivo vam se jede meso ili sir? Onda vam telo šalje veoma važnu poruku koju ne smete da ignorišete

Vaš organizam je najbolji saveznik kada je izbor hrane u pitanju I trebali biste da oslušnete šta vam on savetuje.

 

Često nedostatak nekih vitamina ili minerala rezultira žudnjom za određenom vrstom hrane.

Nutricionista Alis Ramzi ukazuje da nam poruke koje se tiču hrane govore šta našem organizmu treba i da ih nikako ne smemo ignorisati.

-Postoji razlog zašto vam se jede određena vrsta hrane i ne trebamo da ignorišemo žudnju za njom, rekla je ona.

Pojačana želja za određenim namirnicama u retkim slučajevima ukazuje na neku vrstu ozbiljnijeg nedostatka ili bolesti. Kada uhvatite sebe da razmišljate o preukusnoj šnicli ili vam je meso glavna namirnica vašeg obroka, to može da bude indikator nedostatka gvožđa pogotovo kod žena koje imaju obilnija krvarenja u toku menstruace.

Ako obožavate sir i radije biste smazali krišku sira nego tablu čokolade, to može da znači da konzumirate nedovoljne količine masnoće, tačnije zasićene omega-3 masne kiseline. Najbolji izvor ovih masnih kiselina je masna riba poput lososa, orašasti plodovi i lanene semenke. Imajte ovo na umu sledeći put kada stavljate dupli parmezan na testeninu.

3 neverovatno zdrave namirnice koje nikako ne smete da jedete pre treninga jer će napraviti pakao u organizmu

Ovi opasni zalogaji ne mogu da se nose sa vašom fitnes rutinom, pa ih izbegavajte po svaku cenu.

Međutim, neke takozvane zdrave namirnice mogle bi da budu opasne za konzumiranje neposredno pre treninga, kao što su orašasti plodovi ili namirnice bogate vlaknima.

Britanski šampion u rvanju Kit Mekniven veruje da se mnogi ljudi upuštaju u fitnes putovanje bez predznanja o postizanja najboljih rezultata.

Lični trener i vlasnik “True Path Fitness-a” takođe je naglasio da je potrebno da prođe vreme da bi se hrana svarila, inače možete da dobijete grčeve ili nelagodnosti tokom vežbanja.

Ono što pokreće tvoje telo imože imati dramatičan efekat na uspeh vašeg treninga, što znači da je važno znati šta jesti, a šta ne, pred ulazak u teretanu.

Ove tri stvari koliko god da su zdrave su najveći neprijatelji vašem telu ako ih konzumirate neposredno pre vežbanja.

Sve što je začinjeno

Vežbanje bi trebala da učini da se osećate kao da možete da osvojite svet, a ne suprotno.

Ako unosite ukusnu začinsku hranu pre nego što počnete sa radom u teretani, možete rizikovati da dobijete ozbiljne grčeve. Začini zahtevaju dosta vremena za varenje, i nije baš idealano da jedete ovakve namirnice kada ste već planirali da vežbate.

Namirnice bogate vlaknima

Kad govorimo o zdravom načinu života, namirnice bogate vlaknima su neizostavne.One mogu biti od pomoći u regulisanju težine i smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Nakon toga, hrana kao što je povrće, puno voća i celih žitarica teže se vari u organizmu.

Ovo može dovesti do neprijatnog osećaja tokom treninga, što će negativno uticati na efikasnost vežbanja i rezultata koji se njime postižu.

Orašasti plodovi

Ovi plodovi su odlična hrana, ali njihov sadržaj masti je izuzetno visok. Masnoće polako putuje kroz vaše telo, što znači da će više krvi doći do vašeg gastrointestinalnog trakta i jetre kada pokušavate da svarite ovakvu hranu.

Naravno, neophodno je da ostavite sebi dovoljno vremena da se vaša hrana svari kako bi izbegli bilo kakve grčeve ili neprijatnosti tokom treninga.

Ako imate malo vremena, onda neka to budu piletina i smeđi pirinač ili ukusni omlet. Ili jednostavno pojedite bananu, ona će vam dati potrebnu energiju.

Izbacila je ulje iz ishrane i za samo 30 dana njenom telu se desila promena koju nije očekivala

Većina nas ne može da zamisli kuvanje bez ulja, ali bez njega hrana je zdravija i sa manje kalorija.

Suncokretovo, maslinovo, pirinčano, kokosovo,… Na tržištu su nam dostupne različite vrste ulja koje se koriste u kuvanju ili spremanju salata. Ali, kakva je hrana bez njih i šta ona rade našem organizmu?

Instruktorka i nutricionista Džulijana Hever rešila je da proba da sprema hranu bez ulja i proveri šta će da se desi njenom organizmu.

-Uvek sam verovala kako su kokosovo i maslinovo ulje veoma zdrava ulja i da su ona neizostavna kod zdrave ishrane. Jela sam ih skoro svakog dana uz svako jelo jer sam kuvala sa maslinovim uljem, kokosovo ulje sam mazala na tost, a ulje avokada sam koristila za spremanje humusa. Pre nekoliko meseci saznala sam da ona i nisu toliko zdrava jer nemaju nikakvu nutritivnu vrednost i sadrže mnogo kalorija, rekla je ona.

Samo jedna kašičica ulja sadrži 120 kalorija, a kao posledicu konzumiranja telo ga skladišti i mi se gojimo. Ona je zato odlučila da u potpunosti izbaci ulje iz ishrane i koliko god da je bilo teško ona nije odustala.

-Mislila sam kako neću moći da ispržim povrće bez ulja, ali iznenadila sam se koliko namirnica ispušta svoje sokove ili vodu dok se kuva i peče, tako da nam ulje nije uopšte potrebno. Povrće se malo lepilo za tiganj, ali bih ja uvek dodala malo vode, objasnila je ona.

Nakon samo dva meseca ishrane bez ulja primetila je da joj se stomak smanjio i s vremenom promena je bila sve više vidljiva, piše net.hr.

Ovo ne znači da trebate da izbegavate sve masti u ishrani, jer ne treba zaboraviti na one zdrave masti kao što su one iz orašastih plodova. Treba samo pronaći adekvatnu zamenu u sirovim namirnicama jer ulja imaju samo prazne kalorije koje nam i nisu neophodne.

Hamburger i pomfrit su najgora moguća kombinacija, nikad ih ne naručujte zajedno – čak su i 2 hamburgera zdraviji izbor

Čak je zdravije da pojedete dva hamburgera, nego hamburger i pomfrit.

Možda u pitanju nije baš najbolji izbor, ali ako želite da uživate u hamburgeru i sačuvate svoje zdravlje, zaboravite na pomfrit.

Zapravo, zdravije je da naručite dva hamburgera, nego hamburger i pomfrit.

Nutricionistkinja Emili Fild tvrdi da je naručivanje hamburgera i pomfrita recept za propast.

Sudeći po njoj, ključna stvar kod svakog obroka, pa čak i onog nezdravog, jeste balans nutrijenata, a jedna porcija pomfrita je bogata mastima i ugljenim hidratima i gotovo da nema proteina.

– Ako izbegnete, ili čak zamenite pomfrit za još jedan hamburger u poznatim lancima brze hrane, gotovo ćete udvostručiti unos proteina, a značajno smanjiti količinu masti i ugljenih hidrata, tvrdi Emili.

S obzirom na to da je brza hrana bogata mastima i ugljenim hidratima, a gotovo da ne sadrži proteine, odluka da izbegnete pomfrit će vam pomoći da uravnotežite nivo šećera u krvi.

Iako su dva hamburgera u poznatim lancima brze hrane znatno kaloričniji izbor, istraživanje u žurnalu Nutritivni Metabolizam tvrdi da je balansiranje makronutrijenata u obroku ključno za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

Tri makronutrijenta su proteini, masti i ugljeni hidrati, a stručnjaci tvrde da je njihov balans važniji za gubitak kilograma nego brojanje kalorija.

Proteini nas čine sitim duže, pa samim tim, čak i ako pojedete dva hamburgera, a izostavite pomfrit, duže čete biti siti i nećete imati potrebu da posežete za drugim nezdravim namirnicama nekoliko sati kasnije

 

 

 

Evo KOLIKO bi ZAISTA trebalo da imaš kilograma u odnosu na svoju visinu!

Korisno za svaku od nas.

Kada govorimo o „zdravoj“ ili „idealnoj“ težini, važno je da raspolažemo konkretnim vrednostima. Sintagma „idealna težina“ izaziva najrazličitije asocijacije. Neko zamišlja foto-modele s proporcijama 90-60-90, neko, pak, bujnu damu.

A neko prati variranje indikatora težine, koje podseća na kardiogram, i ne zna o čemu se radi. Važno je da ulazi u omiljene farmerice i da ništa ne visi iznad pojasa.

Ali gde je ideal?

Radi se o tome, da svaki čovek ima određeni potencijal – određeni broj masnih ćelija. Ljudi koji imaju više tih ćelija, rizikuju da brzo dobiju na težini. Treba računati i to, da se prilikom čestog prejedanja te ćelije dele na dva dela, čime se još više povećavaju masne naslage. Nažalost, niko od nas ne može da se „prepolovi“, kako bi skinuo „pojedene“ ćelije.

„Zdrava težina“ jeste ona tačka kod koje se organizam oseća dobro. Ako pređemo tu tačku, počinju problemi sa zdravljem: srčane smetnje, bolovi u zglobovima, skaču hormoni, visok rizik od pojave dijabetesa drugog tipa. Nedavna istraživanja su pokazala da je prosečna težina žene veća za 6 kg u odnosu na period od pre 22 godine. Poimanje idealne težine se takođe promenilo: sada je ova cifra za 5 kg veća.

Društvo danas nema isto mišljenje o tome koliko treba da iznosi idealna težina. Ljudi su ubeđeni da im mediji nameću „mršavost“, pa često sopstvenu gojaznost ne mogu objektivno da sagledaju. Ljudi se dele na dve kategorije: na one koji pokušavaju da dostignu nerealne ciljeve, i na one, koji se osećaju dobro u kilaži koja veoma loše utiče na zdravlje.

Ovu tabelu su sastavili lekari. Ona sadrži realne vrednosti, a ne one koje su prihvaćene u društvu. Pratite ovu tabelu, kako biste mogli realno da ocenite sopstvenu kilažu i njen uticaj na vaše zdravlje.

1 2 3 8