3 neverovatno zdrave namirnice koje nikako ne smete da jedete pre treninga jer će napraviti pakao u organizmu

Ovi opasni zalogaji ne mogu da se nose sa vašom fitnes rutinom, pa ih izbegavajte po svaku cenu.

Međutim, neke takozvane zdrave namirnice mogle bi da budu opasne za konzumiranje neposredno pre treninga, kao što su orašasti plodovi ili namirnice bogate vlaknima.

Britanski šampion u rvanju Kit Mekniven veruje da se mnogi ljudi upuštaju u fitnes putovanje bez predznanja o postizanja najboljih rezultata.

Lični trener i vlasnik “True Path Fitness-a” takođe je naglasio da je potrebno da prođe vreme da bi se hrana svarila, inače možete da dobijete grčeve ili nelagodnosti tokom vežbanja.

Ono što pokreće tvoje telo imože imati dramatičan efekat na uspeh vašeg treninga, što znači da je važno znati šta jesti, a šta ne, pred ulazak u teretanu.

Ove tri stvari koliko god da su zdrave su najveći neprijatelji vašem telu ako ih konzumirate neposredno pre vežbanja.

Sve što je začinjeno

Vežbanje bi trebala da učini da se osećate kao da možete da osvojite svet, a ne suprotno.

Ako unosite ukusnu začinsku hranu pre nego što počnete sa radom u teretani, možete rizikovati da dobijete ozbiljne grčeve. Začini zahtevaju dosta vremena za varenje, i nije baš idealano da jedete ovakve namirnice kada ste već planirali da vežbate.

Namirnice bogate vlaknima

Kad govorimo o zdravom načinu života, namirnice bogate vlaknima su neizostavne.One mogu biti od pomoći u regulisanju težine i smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Nakon toga, hrana kao što je povrće, puno voća i celih žitarica teže se vari u organizmu.

Ovo može dovesti do neprijatnog osećaja tokom treninga, što će negativno uticati na efikasnost vežbanja i rezultata koji se njime postižu.

Orašasti plodovi

Ovi plodovi su odlična hrana, ali njihov sadržaj masti je izuzetno visok. Masnoće polako putuje kroz vaše telo, što znači da će više krvi doći do vašeg gastrointestinalnog trakta i jetre kada pokušavate da svarite ovakvu hranu.

Naravno, neophodno je da ostavite sebi dovoljno vremena da se vaša hrana svari kako bi izbegli bilo kakve grčeve ili neprijatnosti tokom treninga.

Ako imate malo vremena, onda neka to budu piletina i smeđi pirinač ili ukusni omlet. Ili jednostavno pojedite bananu, ona će vam dati potrebnu energiju.

Izbacila je ulje iz ishrane i za samo 30 dana njenom telu se desila promena koju nije očekivala

Većina nas ne može da zamisli kuvanje bez ulja, ali bez njega hrana je zdravija i sa manje kalorija.

Suncokretovo, maslinovo, pirinčano, kokosovo,… Na tržištu su nam dostupne različite vrste ulja koje se koriste u kuvanju ili spremanju salata. Ali, kakva je hrana bez njih i šta ona rade našem organizmu?

Instruktorka i nutricionista Džulijana Hever rešila je da proba da sprema hranu bez ulja i proveri šta će da se desi njenom organizmu.

-Uvek sam verovala kako su kokosovo i maslinovo ulje veoma zdrava ulja i da su ona neizostavna kod zdrave ishrane. Jela sam ih skoro svakog dana uz svako jelo jer sam kuvala sa maslinovim uljem, kokosovo ulje sam mazala na tost, a ulje avokada sam koristila za spremanje humusa. Pre nekoliko meseci saznala sam da ona i nisu toliko zdrava jer nemaju nikakvu nutritivnu vrednost i sadrže mnogo kalorija, rekla je ona.

Samo jedna kašičica ulja sadrži 120 kalorija, a kao posledicu konzumiranja telo ga skladišti i mi se gojimo. Ona je zato odlučila da u potpunosti izbaci ulje iz ishrane i koliko god da je bilo teško ona nije odustala.

-Mislila sam kako neću moći da ispržim povrće bez ulja, ali iznenadila sam se koliko namirnica ispušta svoje sokove ili vodu dok se kuva i peče, tako da nam ulje nije uopšte potrebno. Povrće se malo lepilo za tiganj, ali bih ja uvek dodala malo vode, objasnila je ona.

Nakon samo dva meseca ishrane bez ulja primetila je da joj se stomak smanjio i s vremenom promena je bila sve više vidljiva, piše net.hr.

Ovo ne znači da trebate da izbegavate sve masti u ishrani, jer ne treba zaboraviti na one zdrave masti kao što su one iz orašastih plodova. Treba samo pronaći adekvatnu zamenu u sirovim namirnicama jer ulja imaju samo prazne kalorije koje nam i nisu neophodne.

Hamburger i pomfrit su najgora moguća kombinacija, nikad ih ne naručujte zajedno – čak su i 2 hamburgera zdraviji izbor

Čak je zdravije da pojedete dva hamburgera, nego hamburger i pomfrit.

Možda u pitanju nije baš najbolji izbor, ali ako želite da uživate u hamburgeru i sačuvate svoje zdravlje, zaboravite na pomfrit.

Zapravo, zdravije je da naručite dva hamburgera, nego hamburger i pomfrit.

Nutricionistkinja Emili Fild tvrdi da je naručivanje hamburgera i pomfrita recept za propast.

Sudeći po njoj, ključna stvar kod svakog obroka, pa čak i onog nezdravog, jeste balans nutrijenata, a jedna porcija pomfrita je bogata mastima i ugljenim hidratima i gotovo da nema proteina.

– Ako izbegnete, ili čak zamenite pomfrit za još jedan hamburger u poznatim lancima brze hrane, gotovo ćete udvostručiti unos proteina, a značajno smanjiti količinu masti i ugljenih hidrata, tvrdi Emili.

S obzirom na to da je brza hrana bogata mastima i ugljenim hidratima, a gotovo da ne sadrži proteine, odluka da izbegnete pomfrit će vam pomoći da uravnotežite nivo šećera u krvi.

Iako su dva hamburgera u poznatim lancima brze hrane znatno kaloričniji izbor, istraživanje u žurnalu Nutritivni Metabolizam tvrdi da je balansiranje makronutrijenata u obroku ključno za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

Tri makronutrijenta su proteini, masti i ugljeni hidrati, a stručnjaci tvrde da je njihov balans važniji za gubitak kilograma nego brojanje kalorija.

Proteini nas čine sitim duže, pa samim tim, čak i ako pojedete dva hamburgera, a izostavite pomfrit, duže čete biti siti i nećete imati potrebu da posežete za drugim nezdravim namirnicama nekoliko sati kasnije

 

 

 

Evo KOLIKO bi ZAISTA trebalo da imaš kilograma u odnosu na svoju visinu!

Korisno za svaku od nas.

Kada govorimo o „zdravoj“ ili „idealnoj“ težini, važno je da raspolažemo konkretnim vrednostima. Sintagma „idealna težina“ izaziva najrazličitije asocijacije. Neko zamišlja foto-modele s proporcijama 90-60-90, neko, pak, bujnu damu.

A neko prati variranje indikatora težine, koje podseća na kardiogram, i ne zna o čemu se radi. Važno je da ulazi u omiljene farmerice i da ništa ne visi iznad pojasa.

Ali gde je ideal?

Radi se o tome, da svaki čovek ima određeni potencijal – određeni broj masnih ćelija. Ljudi koji imaju više tih ćelija, rizikuju da brzo dobiju na težini. Treba računati i to, da se prilikom čestog prejedanja te ćelije dele na dva dela, čime se još više povećavaju masne naslage. Nažalost, niko od nas ne može da se „prepolovi“, kako bi skinuo „pojedene“ ćelije.

„Zdrava težina“ jeste ona tačka kod koje se organizam oseća dobro. Ako pređemo tu tačku, počinju problemi sa zdravljem: srčane smetnje, bolovi u zglobovima, skaču hormoni, visok rizik od pojave dijabetesa drugog tipa. Nedavna istraživanja su pokazala da je prosečna težina žene veća za 6 kg u odnosu na period od pre 22 godine. Poimanje idealne težine se takođe promenilo: sada je ova cifra za 5 kg veća.

Društvo danas nema isto mišljenje o tome koliko treba da iznosi idealna težina. Ljudi su ubeđeni da im mediji nameću „mršavost“, pa često sopstvenu gojaznost ne mogu objektivno da sagledaju. Ljudi se dele na dve kategorije: na one koji pokušavaju da dostignu nerealne ciljeve, i na one, koji se osećaju dobro u kilaži koja veoma loše utiče na zdravlje.

Ovu tabelu su sastavili lekari. Ona sadrži realne vrednosti, a ne one koje su prihvaćene u društvu. Pratite ovu tabelu, kako biste mogli realno da ocenite sopstvenu kilažu i njen uticaj na vaše zdravlje.

Zamenite jutarnju kafu ovim NAPITKOM i istopićete kilograme!

Toliko je lako…

Baš kao kafa, crni čaj može da zadovolji vašu jutarnju potrebu za kofeinom, a ujedno uticati na rad metabolizma i podstaknuti mršavljenje.

Prema pisanju portal “Reader’s Digest”, zbog visokog sadržaja kofeina, crni čaj je idealan napitak za razbuđivanje i podizanje energije ujutro.

On može poslužiti kao zamena za kafu, a nikako ne treba zanemariti njegov celokupan uticaj na organizam.

Istraživači sa Univerziteta Kalifornija su dokazali da crni čaj može da proizvede zdravu bakteriju u crevima i podstakne bolji rad metabolizma.

Mršavljenje uz crni čaj

“Crni čaj pokreće rad mikrobioma (mikroorganizama u metabolizmu), koji poboljšavaju zdravlje i smanjuju telesnu težinu. Za ljubitelje crnog čaja, ovo je samo još jedan razlog zašto treba da nastave svoju dobru naviku”, rekla je doktora Zaoping Li, voditeljka Centra za ljudsku ishranu na Univerzitetu Kalifornija.

Osim što se crni čaj najpre pije u kombinaciji sa mlekom, mnogi nutricionisti savetuju da ga začinite sa limunom. U kombinaciji sa vitaminom C, to će imati još veći uticaj na metabolizam.

Ipak, oni napominju da bi dnevno trebalo da popijemo jednu do dve šolje. Trudnice, kao i ljudi koji su osetljivi na kofein bi trebalo da pripaze.

Kafa sa puterom zaista topi kilograme ili je u pitanju obična laž?

U poslednje vreme mnogo je modernih vrsta kafe. Dodaje se crnom napitku mnogo toga, od začina bundeve do kokosa. A poslednji hit je kafa napravljena blendiranjem komada putera i specijalnog ulja. Nije joj odoleo ni Dejvid Bekam.

Ova vrsta kafe je proizvedena u Americi. Dejv Espri (43) probao je tibetanski čaj sa puterom i osetio se nevrovatno. Kada se vratio u Ameriku, napravio je mešavinu kafe, putera i posebnog ulja, koju koristi umesto doručka. Tako je lako smršao. Espri tvrdi da kafa ubrzava metabolizam, a zahvaljujući uljima telo brže sagoreva masti.

Ipak, šolja ove kafe sadrži 500 kalorija i oko 51 gram masti, od kojih je 70 odsto zasićeno – najopsnije za srce.

Kafa se jednostavno pravi kod kuće. Espri preporučuje šolju sveže pripremljene kafe sa dve kašičice nesoljenog putera obogaćenog omega-3 masnoćama i butiratima, vrstom masnih kiselina koja nam duže održava energiju. Potom dodaje dve kašike ulja bogatog trigliceridima srednjeg lanca (MCTs). Mnogi koriste kokosovo ulje.

A ima li ikakvih naučnih dokaza Esprijevih tvrdnji da je ova mešavina ne samo najukusnija koju je probao, već i vrlo zdrava?

Pored pohvala uljima bogatim MCT jedinjenjima, tu su i mnoge druge tvrdnje. Ljubitelji ove kafe kažu da ova hemijska smesa preko jetre ubrzano mozak snabdeva energijom, zbog čega se svi koji je konzumiraju osećaju sveže, a masti se ne talože.

– Na skoro 500 kalorija po čaši, svakako ne potrošite manje kalorija nego kada biste jeli normalan doručak – kaže dr Trudi Dikin, konsultant NHS-a na prevenciji i upravljanju dijabetesom. – A kako ova energetska kafa ne sadrži ugljene hidrate, to znači da vaše telo nema odgovor insulina, koji mu govori da skladišti masti – dodaje doktor.

Samim tim, bez pristupa šećeru ili ugljenim hidratima, telo će uzimati postojeće zalihe masti, što može da dovede do ketoze. Doktor Dikin upozorava da je kafa sa puterom trend , koji se odlično koristi i u marketinške svrhe. Samim tim, nikada ne sme da zameni normalne obroke.

Naučnici sa Univerziteta “Kolumbija” kažu da MCTs organizam ne snabdevaju energijom, oni samo sagorevaju jer nisu korisni za telo. Ipak mogu pomoći u gubitku težine ako se konzumiraju bez ugljenih hidrata.

Jedite ove NAMIRNICE UVEČE, i smršajte LAKO i BEZ MUKE!

Pomoću ovih namirnica zadovoljićete potrebe gladi, a nećete se gojiti.

Mnoge žene imaju problem sa viškom kilograma, a većina njih pokušava problem da reši tako što redukovano jede, ili tako što ne jede uopšte.

Ipak, postoje namirnice koje možete da konzumirate, i to pre spavanja, a da usput rešite problem gojaznosti.

Žitarice

U ovaj obrok ne treba da uključuje baš svaku žitaricu koja vam padne na pamet. Najbolja varijanta je da pred spavanje pojedete porciju muslija od celog zrna ovsa ili od ljuspica mekinja, jer ovaj kompleks ugljenih hidrata ubrzava varenje, a sadrži manje od 200 kalorija.

Jabuke sa puterom od kikirikija

Jabuke su pune vlakana, a njihovo pucanje pod zubima smiruje živce.Dobro je dopuniti obrok puterom od kikirikija ili badema, jer sadži dovoljno proteina da legnete zadovoljni.

Tvrdi sir

Ovaj sir obavezno servirajte u vidu štapića i pojedite samo nekoliko pred spavanje. Tvrdi sirevi sadrže i proteine i masti, koji će utoliti glad, a vi ćete uneti svega 80 kalorija.

Nemasni grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži protein triptofan koji dobro utiče na san, ali i smiruje stomak, pa vas sigurno neće probuditi loše varenje ili gorušica. Ako mu dodate malo bobičastog voća, uticaćete pozitivno na svoj libido, a zna se koje aktivnosti najviše sagorevaju loše masti.

Dijetalni puding od čokolade

Uz pomoć ove namirnice, u prilici ste da zadovoljite potrebu za slatkim, a da ne unesete gomilu kalorija. Vodite računa da se uvek snabdete pudingom bez masti i šećera.

Banane

Banane su značajan izvor vlakana i triptofana, a sposobne su da zadovolje vašu glad.

Ćuretina

Ćuretina je prepuna proteina i ima mali nivo masti, a takođe sadrži protein triptofan, pa slobodno pojedite i dva parčera ova namirnice, jer je povoljna za vaš organizam.

BROJKE MOGU DA PREVARE: Samo u jednom slučaju vaga će ti pokazati PRAVU težinu

Nauči da pravilno meriš svoju kilažu.

Ujutru si stala na vagu, imala si jednu kilažu, a uveče si imala tri kilograma više. Razloga za paniku nema, jer telesna masa može da varira od dva do tri kilograma u samo jednom danu.

Telesna masa, u jednom danu, može da oscilira od dva do tri kilograma, a glavni razlog tih oscilacija je voda. Na našu telesnu masu utiče koliko smo jeli, pili, da li se znojimo, da li smo ispraznili creva i slično.

Najnižu telesnu masu imamo ujutro nakon prospavane noći tokom koje nismo ništa jeli i pili, a normalnim procesima disanja smo gubili vodu. Ukoliko želiš da dobiješ pravu sliku o tome koliko imate kilograma, meri se ujutru i pre doručka jer tokom dana telesna masa raste.

Večernje vaganje treba da izbegavaš, jer onda na vagu staje i sva hrana i tečnost koju ste tokom dana uneli u sebe i još niste svarili i obradili. Takođe, važno je da se meriš svaki put u isto vreme, odnosno u isto doba dana.

Isto tako, znaj da nije preporučljivo da stajete na vagu odmah nakon fizičke aktivnosti, zbog promene količine vode u organizmu, što će značajno uticati na telesnu masu i pokazati nerealne brojke na vagi.

Žene bi trebalo da izbegavaju vagu dok imaju menstruaciju, a savetuje se da svoju težinu mere nekoliko dana pre menstrualnog ciklusa, jer žena tokom ciklusa, usled hormonskih promena, pojačano zadržava vodu u organizmu, što rezultira kojim kilogramom viška.

Zbog toga je najbolje da merenje prolongiraš do završetka menstruacije.

Stručnjaci savetuju i da na vagu staješ samo jednom nedeljno, i to uvek u isto vreme. Tokom procesa mršavljenja, promene na telesnoj masi su najuočljivije ako se merite jednom sedmično. S obzirom da se preporučuje gubitak od 0,5 do 1 kilograma sedmično, češće vaganje neće pokazati značajnije promene, što može delovati obeshrabrujuće.

Pri svakom merenju koristi istu vagu, kao i istu odeću ili obuću. Naravno, najbolje je izmeriti kilažu sa što manje odeće na sebi. Vaga treba da stoji na ravnoj površini, te isto i na to obratite pažnju pre nego što stanete da proverite da li ste smršali.

PA TO NAM TREBA! Ona je otkrila caku kako da skineš 5 kg BEZ MUKE!

Lakše je nego što izgleda…

Suzi Barel je nutricionistkinja poznata po svom čuvenom triku korigovanja kilaže uz pomoć taktike “limitirani sati jela”.

Kako Suzi kaže, prvi obrok bi trebalo da bude između osam i devet časova ujutro, dok bi poslednji trebalo da bude u 18 ili 19 časova.

Na taj način se pravi “efekat mršavljenja preko noći”, po njenim rečima. A, kada su obroci razvučeni na duži vremenski period, to uzrokuje da telo skladišti više masti nego što bi trebalo i lišava nas navike da jedemo samo onda kada smo gladni. Ima logike, zar ne?

E, pa zato bi, smatra Suzi, trebalo da imamo tačno određeno vreme kada ćemo sesti da jedemo, svaki put.

Pritom, trebalo bi voditi računa da najveći obrok u toku dana ne bude i poslednji. Upravo zato je jako važno da doručak ili ručak bude veoma obilan, a večera što lakša i obavezno nekoliko sati pre odlaska u krevet.

Suzi, takođe, savetuje potpuno izbacivanje grickalica, bilo da se radi o keksu, voću ili kafi. Broj kalorija iz grickalica se često svede na više od 400 dnevno, a mi toga nismo ni svesni.

Ono što Barelova savetuje jesu obroci koji će nas držati po tri, četiri sata site.

Naravno, sokovi i ostale tečnosti su, takođe, veoma kalorične i trebalo bi ih izbegavati.

– Nije istina da nas one mogu zasititi, tako se samo još više gojimo – rekla je Suzi.

Zato, nutricionistkinja savetuje mnogo više vode i čajeva.

Što, zapravo, i ne zahteva radikalne promene u našim životima, a može učiniti da izgledamo neuporedivo bolje. Vredi probati, zar ne?

KAFA ZA DIJETU: Kad treba da pijete kafu da lakše i brže oslabite

Kafa smanjuje apetit, a pojačava metabolizam!

Ako pijete kafu, trošićete više kalorija nego ako je ne pijete.

Istraživanja pokazuju da kafa ubrzava metabolizam i da je idealno ako je popijete odmah posle jela, naročito ako je obrok bio obilan, a jela jaka.

Drugi trik koji otkrivaju nutricionisti je da popijete kafu pre vežbanja. “Kafa pre teretane ili trčanja bukvalno sagoreva masnoće“, kažu stručnjaci za ishranu. To ne znači da treba da se oslanjate na kafu kao izvor energije, ona će vas osvežiti samo na kratak rok. I naravno – bez šlaga i puno šećera u šoljici kafe!

kafa

 

 

 

1 2 3 4 8