ČOKOLADOM DO VITKE LINIJE: Popij čašu ovog ukusnog smutija svakog jutra i gledaj kako kilogrami NESTAJU

Jednostavno je.

Za sve žene koje imaju problem da se odreknu čokolade dok su na dijeti, čokoladni smuti je pravo rešenje!

Veganski recept za čokoladni mlečni smuti sadrži samo 350 kalorija.

Samo jedna čaša ovog ukusnog napitka sadrži 22 grama proteina i 10 grama vlakana koja su glavni razlog zbog kojeg će vas ovaj obrok sigurno “držati” do ručka.

Ova dijetalna poslastica najbolja je posle jutarnjeg vežbanja. Sve što vam treba su recept i sledeći sastojci:

– 2 kašike kakao praha

– 1/2 banane

– 30 g malina

– 2 šoljice spanaća

– 1 šoljica lanenih semenki

– 1 šoljica sojinog mleka s ukusom vanile

– nekoliko kockica leda

Sve to zajedno izmiksajte u blenderu.

Prijatno!

Stavite ruke u ovaj položaj i odmah ćete znati koliko tačno hrane SMETE DA POJEDETE

Ako niste sigurn u to koliko hrane bi trebalo da pojedete tokom dana, ovaj trik će vam dati odgovor

Neki ljudi jedu kao vrapci, malo i tokom celog dana, a ipak imaju koji kilogram viška, dok drugi ne budu gladni sve do popodneva i tada vole da imaju obilan ručak, a to kao da se ne odražava na njihovu liniju.

Lista pravila koja se odnose na pravu veličinu porcije je gotovo beskrajna, pa je tako skoro nemoguće znati koliko hrane zaista treba da pojedemo tokom obroka.

Međutim, postoji super trik koji može da vam pomogne u tome, a sve što vam je potrebno da saznate koliko hrane bi trebalo da pojedete tokom obroka nalazi se na dlanu vaše ruke.

Uzmite vaše dlanove i lagano ih stegnite zajedno ukrstite prste. Veličina vaših ruku u ovoj pozi pokazuje koju količinu hrane bi trebalo da tokom obroka pojedete.

Takođe, ključ je da ovu količinu hrane jedete oko šest puta dnevno tokom celog dana.

I da, ova “pesnica” se može koristiti na svu hranu, bilo da je u pitanju musli ujutro, ili porcija špageta uveče.

PRAVA ISTINA O ŠEĆERU U VOĆU: Da li od njega zaista možemo da se ugojimo?

Da li su prirodni šećeri u voću loši ili dobri po našu liniju i zdravlje?

Svi koji brinu o svom zdravlju i liniji drastično su proteklih godina smanjili unos šećera zbog upozorenja brojnih upozorenja stručnjaka da doprinosi globalnoj epidemiji gojaznosti.

Ovo upozorenje odrazilo se i na voće koje je zbog prirodnih šećera u njemu takođe svrstano među “neprijatelje” zdravlja kao što su kolači, slatkiši i gazirani napici.

I dok mnogi znaju da ne bi trebalo da jedu previše slatkiša, ova inforamcija unela je veliku zabunu u vezi sa tim da li bi trebalo ograničiti i unos voća.

“Svaka dijeta koja ne uključuje voće i povrće ne može se smatrati izb alansiranom i zdravom. Iako postoji nekoliko negativnih strana koje se tiču količine prirodnih šećera u voću, postoji i mnogo vitamina i minerala koji su ključni za naše zdravlje”, objašnjavaju stručnjaci.

Brojna istraživanja tvrde da je fruktoza štetna samo kada je konzumiramo u velikim količinama i da je gotogo nemoguće preterati sa njenom konzumacijom kada jedemo voće,

Rezultati su takođe pokazali da osobe koje jedu više porcija voća dnevno imaju niži indeks telesne mase, čak i niži od onih koji jedu više povrća.

Voće je bogato i vodom, vitaminima i vlaknima.

Stručnjaci preporučuju ljudima da iz svoje ishrane izbace ugljene hidrate kako bi kompenzovali šećer iz voća.

Pored minerala, vitamina i vlakana, svaka vrsta voća nudi i brojne druge zdravstvene prednosti, ali i antioksidanse koji pomažu organizmu da se zaštiti i bori protiv bolesti.

U slučaju da ste i dalje zabrinuti zbog količine šećera u voću, dajemo vam 5 opcija koje ga sadrže u malim količinama:

1. Grejpfrut

Iako njegov oštar i kiseo ukus nije za svakoga, grejpfrut smanjuje nivo holesterola u krvi i pomaže pri gubitku kilograma.

2. Maline

Ne samo da su pune ukusa, već poboljšavaju i kognitivne funckije, povečavaju energiju u organizmu i smanjuju rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa.

3. Borovnice

Sa visokom koncentracijom antioksidanasa, borovnice su važan dodatak svakoj ishrani. Sadrže jako malo masti i bogate su vlaknima i vitaminima C i K.

4. Jagode

Jagode su bogate vitaminom C i kalijumom.

5. Banane

Banane su savršena grickalica bogata kalijumom. Takođe, mogu da pomognu pri kontrolisanju nivoa šećera u krvi i odličan su obrok pre treninga jer sadrže veoma maljo ugljenih hidrata.

Ova “zdrava” hrana sadrži NAJVIŠE skrivenog šećera

Niste ni slutili…

Od namirnica koje su na sledećem spisku ubuduće samo okrenite glavu kada ih vidite u prodavnici. One sadrže brojne skrivene šećere koje nisu dobre za vašu figuru.

Voćni jogurti

Samo zato što su malo pojačani voćnim ukusom, ne znači da su puni zdravog voća i prirodnog voćnog šećera. Veruje se da neke marke voćnih jogurta u sebi imaju i do 30 posto šećera.

Žitarice

Kažu da više od 50 posto žitarica koje nalazimo na policama trgovina sadrži više šećera od komada sočne torte. Zato radije birajte proverene, celovite žitarice i kombinujte ih sa zdravim šećerima jer ćete tek tako moći reći da se hranite zdravim žitaricama.

Suvo voće

Sveže voće sadrži umerenu količinu prirodnog šećera, ali sušenjem se šećer koncentrira i smanjuje se količina vlakana. Ovakvi šećeri se mnogo teže vare i zbog toga nisu dobar izbor.

Prelivi

Kečap i ostali industrijski prelivi i sosevi su ukusni jer u svom sastavu imaju do 30 odsto šećera!

DA TI DIJETA LAKŠE IDE: Reši se SLATKIŠA uz ovih par caka i to ZAUVEK

Pametni saveti.

Zdrava ishrana u ovim vremenima je postala imperativ, a uz velik izbor nezdrave hrane i ponude uopšte, zaista je teško pridržavati se svih pravila. No, ako si primetila da sve češće posežeš i za nekoliko redova čokolade ili možeš pojesti celu kesicu čipsa, vreme je da malo razmisliš o svojoj ishrani.

Doručak

Iako nisi gladna odmah ujutru, doručak pomaže da ne osećaš glad u večernjim satima. Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala je da su gojazne devojke smanjile želju za slatkom i nezdravom hranom u večernjim satima ako su za doručak jele obrok od 350 kalorija, ali s najmanje 13 grama proteina.

Pokazalo se da proteini stimulišu otpuštanje dopamina zbog čega lakše upravljamo željom za hranom. Pola kriške svežeg sira, dva tvrdo kuvana jaja ili činijica kuvane zobene kaše s omiljenim dodacima pomoći će ti da se bolje osećaš.

Veličina porcije

Baš si poželela brauni kolač i stoga si odmah kupili tri komada, iako znaš da je i jedan sasvim dovoljan. A upravo je to potvrdila i studija Univerziteta Kornel u kojoj je prošle godine učestvovalo 104 studenta. Dakle, ona grupa koja je jela manje porcije rekla je da se oseća sito, baš kao i grupa koja je jela duplo više. A prvi su pojeli oko 70 odsto kalorija manje od druge. Zato idući put pričekaj 15 minuta pa nego što odlučiš da li ti treba još koji kolačić.

Pojedi nešto drugo

Nutricionistkinja Marisa Mur otkriva za Huffington Post kako su želje za određenom hranom kratkog veka i ako uzmemo nešto drugo umesto čokolade, može da nas svejedno zadovolji. Naravno, bilo bi najpametnije uzeti nešto od zdravijih namirnica. Možeš na primer grickati orašaste plodove.

Nemoj da osećaš krivicu

Koliko si puta pojela komad čokoladne torte na nekoj proslavi i zatim se osećala loše jer zapravo pokušavaš da smršaš? Jedno istraživanje pokazalo je da bi trebalo da uradiš suprotno – kada jedeš, onda u tome i uživaj. Studija objavljena u časopisu Appetite kaže kako ljudi koji uživaju u hrani koju jedu lakše kontrolišu nagon i želju da pojedu još ili više.

Distrakcija, a ne snaga volje

Iako će mnogi reće da je disciplina kod zdrave ishrane snaga volje, naučnici su zaključili da to nije lagan pristup za svakoga. Mnogi se osećaju loše kada im propadne plan mršavljenja ili izbacivanja slatkiša iz ishrane i tada potpuno izgube motivaciju. Naučnici radije preporučuju distrakciju. Kada poželiš hranu koju ne bi smela da jedeš, radije odigraj omiljenu igricu na mobilnom, prošetaj 15 minuta ili na primer napravi opuštajuću kupku.

Daleko od očiju…

U ovom slučaju najtačnije rečeno bilo bi daleko od očiju, daleko od usta. Nemoj da kupuješ slatkiše i grickalice ako znaš da ne možeš da se kontrolišeš. Koliko god želja bila jaka, lakše ćeš je pobediti ako u ormarićima nema slatkih napasti.

Zamka odlaska na dijetu

Možda si već čula, ali naučnici su potvrdili da ćemo teže odoleti određenoj hrani ako je izbacimo s liste. Na kraju ćemo toliko želeti tu kockicu čokolade ili malo čipsa da ćemo upropastiti sav trud i pojesti mnogo više nego što bismo inače, kada pazimo koliko i šta jedemo.

CRNA LISTA NAMIRNICA: Ova hrana je najveći NEPRIJATELJ vaše figure

Ugojićete se preko noći.

Postoji “crna lista” namirnica koje žene ne bi trebalo da jedu, jer veoma štetno utiču da žensku figuru.

Hajde da detaljnije razmotrimo ovu listu.

Pržena hrana

Hrana pržena u biljnom ulju štetna je za telo svake osobe, a posebno za žene. Ovi proizvodi ne dozvoljavaju organima za varenje da pravilno funkcionišu, prouzrokuju brzi razvoj celulita i kožnih osipa.

Pa, šta može zameniti prženu hranu? Jednostavno – roštilj. Ako ne postoji način da savladate strast za prženom hranom, koristite gril. Hrana se na roštilju brzo priprema na veoma visokim temperaturama, što vam omogućava zadržavanje maksimalnih korisnih supstanci.

Beli hleb i testenine

Ovo je još jedan neprijatelj lepote. Stručnjaci kažu da beli hleb i testenine dovode do prilično ozbiljnih problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Zamenite ovu hranu dijetalnim hlebom, mekinjama ili ražanim hlebom.

Margarin

Margarin sadrži puno biljnih masti, smanjuje “dobar” holesterol i podiže “loš”. Najbolje je zameniti margarin puterom.

Beli pirinač

Mnogi ljudi veruju da je beli pirinač koristan i da sadrži puno supstanci neophodnih za telo. Ali vredi zapamtiti da je pirinač kao krompir i testenina, tj. čisti ugljeni hidrat, koji ne sadrži korisne vitamine u dovoljnim količinama.

Zamenite beli pirinač smeđim, jer on sadrži više vitamina B i hranljivih vlakana i minerala.

Šećer

Da li je vredno podsetiti da šećer uništava ženski imuni sistem, metaboličke procese u telu i ne donosi ništa dobro.

Dovoljno je da nedelju dana ne jedete šećer i potreba za ovom nezdravom namirnicom će sama prestati. Umesto šećera, kada osetite potrebu za slatkišima, jedite prirodni med.

Izbegavajte ove namirnice i imaćete lepu i vitku figuru, a vaš organizam će vam biti zahvalan.

5 JUTARNJIH NAVIKA zbog kojih DOBIJAŠ na TEŽINI!

Ako mučiš muku sa viškom kilograma a ne znaš šta je razlog tome, možda dan započinješ na pogrešan način.

Jutro je jako važno kada je u pitanju tvoja kilaža. Ne zvuči baš pouzdano i logično, ali brojni naučnici su dokazali da određene jutarnje rutine mogu dosta da utiču na to da dobiješ na težini.

Zato, ako želiš da tvoje dijete i planovi vežbanja dovedu do rezultata, probaj da se pridržavaš novih navika kako bi dostigla svoju figuru iz snova.

PREVIŠE SPAVAŠ

Čula si alarm na budilniku, ali nisi ustala na vreme? Poznato je da nedostatak sna podiže količinu kortizola u organizmu zbog čega nam se povećava apetit. Studija je otkrila da negativan uticaj na težinu ima i preterani noćni odmor. Pokazalo se da osobe koje spavaju više od 10 sati imaju viši indeks telesne mase od onih koji to čine do 7 do 9 sati tokom noći.

NE NAMEŠTAŠ KREVET

Istraživanje je otkrilo da osobe koje svakog jutra slažu krevet imaju 19 posto više šansi da će se dobro naspavati tokom noći u odnosu na one koji to ne čine.

Možda će se na prvu loptu činiti smešno, ali osobe koje nameštaju krevet pokazuju i neke druge pohvalne navike, kao na primer, skloniji su spremiti zdravi obrok za posao, a pokazali su se i boljim u raspoređivanju kućnog budžeta.

Osobe koje su se naspavale nemaju potrebu za slatkim i kaloričnim izvorima energije tokom dana što pozitivno utiče na figuru i održavanje telesne mase.

NE MERIŠ SE

Istraživači su proučavali navike 162. žena i muškaraca tokom dve godine. Analiza je pokazala da su u gubitku kilograma bile uspešnije osobe koje su se merile svakog jutra, jer su tako kontrolisale unos hrane tokom ostatka dana. Studija je pokazala i da je najbolje meriti se odmah nakon buđenja, jer je tada težina najniža u danu.

PRESKAČEŠ DORUČAK

Osobe koje započinju dan uravnoteženim obrokom od 600 kalorija imaju manje šansi da pate od naglih napada gladi, nego oni koji za doručak pojedu oko 300 kalorija nemasnih proteina i ugljenih hidrata. Do ovog saznanja došli su istraživači koji su otkrili da je lakše pridržavati se kalorijskih ograničenja u toku danu ako jutro započnete s pravim doručkom.

MRŠAVLJENJE NIKADA NIJE BILO LAKŠE: Uradi samo ovih PAR stvari PRE SPAVANJA i prepolovićeš se!

Za sve “uspavane lepotice”.

Iako zvuči neverovatno, istinito je i naučno dokazano da možete da izgubite kilograme i to samo ako promeniš svoje aktivnosti pre odlaska na spavanje. Istraživanja pokazuju da kvalitetan san može da pomogne pri mršavljenju, ali da povoljno utiče na zdravlje i ono što radiš pre spavanja. Evo koje to navike možeš da uvrstiš u svoj večernji ritual kako bi bila korak bliže idealnom telu.

Obezbedi sebi makar pola sata za apsolutno opuštanje pre odlaska u krevet. Joga pre spavanja je odličan način da se telo skroz opusti pre spavanja. Duboko disanje i joga pokreti opuštaju nervni sistem, pa ćeš brže zaspati.

Izbegavaj piće pre spavanja, jer loše utiče na kvalitet sna. Telo mora da rastvara šećer iz alkohola dok ti spavaš, pa ne može da se odmori.

Konzumiranje mlečnih proizvoda pomaže da izbegneš osećaj gladi u toku noći, a to znači da su male šanse da ćeš se probuditi da nešto “gricneš”. Pomažu i pri izgradnji mišićnih tkiva tokom sna, tako da je odlično da popiješ čašu mleka ili jogurta pre nego što utoneš u san.

Spavanje u sobi sa nižom temperaturom ubrzava metabolizam, što pomaže sagorevanje kalorija.

I za kraj, obavezno pre odlaska na spavanje ugasi sva svetla. Istraživanja su pokazala da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju veće šanse da izbegnu gojaznost od žena koje spavaju u osvetljenijim prostorijama.

ZELENA MAŠINA: Ovo je napitak koji TOPI SAV VIŠAK! Za samo 3 nedelje IZBALANSIRA hormone

Pritom je i ukusan.

Ovaj recept ima moć da izbalansira hormone u organizmu i da istovremeno ubrza metabolizam.

Ime mu je moćno – “zelena mašina”, a u njega idu samo tri stvari.

RECEPT:

  • 1 kafena kašičica zelenog čaja
  • 3 lovorova lista
  • 1 štapić cimeta

PRIPREMA:

Priprema se vrlo jednostavno – pustite vodu da proključa, ubacite sva tri sastojka i pustite da stoje 15 minuta, potom procedite i to je to.

KAKO GA KORISTITI:

Treba da popijete tri šolje dnevno i ne treba da ga pijete duže od tri nedelje. Prvu šolju popijte čim otvorite oči, na prazan stomak. Druga šolja pije se odmah posle doručka a treća se pije neposredno pred spavanje.

VAŽAN SAVET: Ovaj napitak ne treba da uzimate ukoliko ste trudne ili dojite.

POSTOJI NAČIN: Evo kako da sprečite DEBLJANJE posle 30. godine!

Znate li zašto se lakše gojimo u kasnijim godinama?

Mnogi su to osetili na svojoj koži, ali da li ste se ikada zapitali zašto se s godinama lakše ugojimo, šta se tada dešava?

– Postoji nekoliko razloga za ovu omraženu pojavu, ali najveći je gubitak mišićne mase, koji se sa starenjem događa kod svakog čoveka – kaže dr Kerolin Apovijan, direktorka Centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine u Bostonu.

Deo mišićne mase koji je definisan najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim rečima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagoreti više kalorija. Mišićna masa počinje da se smanjuje oko 30. godine, a ubrzava se oko 40. godine.

– Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem telu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zameniće masno tkivo – objašnjava doktorka.

Uz ovu pojavu krivci za sklonost gojenju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promene, povećana količina stresa i manjak sna, zbog sve većih odgovornosti i obaveza.

Dr Kerolin Apovijan dala je i 3 saveta kako da sprečite smanjenje mišićne mase:

1. Radite vežbe sa tegovima bar dva puta nedeljno, povećavajući s vremenom i težinu tegova i intenzitet vežbanja.

2. Naspavajte se, jer san omogućava telu da se oporavi i mišićima da se obnove.

3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba, meso živinsko meso i biljni proizvodi poput leblebija, orašastog voća i semenki. Takođe je važno ne preskačete obroke, jer ćete u sledećem obroku imati više kalorija nego što vam treba.

– Najbolje je jesti češće i to manje porcije hrane koje sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da preterate s jelom – savetuje nutricionistkinja Žaklin London.

1 2 3 4 7