JEDETE SVE, KILOGRAMI SPADAJU: Pogledajte zbog čega je JAPANSKA DIJETA hit u svetu

Odličan izbor.

Japanska dijeta poslednjih godina je pravi hit u svetu zbog svih onih koji nisu spremni da se izgladnjuju kako bi došli do vitke linije. Prvi obrok u toku trajanja dijete svakog jutra su – banane.

Banane sadrže tri vrste šećera: fruktozu, saharozu i glukozu i vlakna, pa kada ih pojedete osećaj sitosti dugo traje.

Zato je dijeta sa ovim voćem odličan izbor. Za nedelju dana možete skinuti i do pet kilograma viška, ali pre nego što počenete da je praktikujete obavezno se konsultujte sa svojim doktorom i nutricionistom.

Doručak

Pojedite samo bananu. Ukoliko budete gladni i nakon 15 minuta, slobodno pojedite još jednu. Ne bi trebalo da jedete drugo voće za doručak, ali ako mislite da vam banana neće biti dovoljno, možete pojesti i dve-tri kašike kuvanog pirinča.

Ručak i večera

Idealno bi bilo da sa obrocima završite do 18:00. Što se tiče namirnica za ručak i večeru, niste ograničeni izborom, slobodno jedite šta želite.

Usvojite dobru naviku Japanki, a to je da od stola ustajete i kada niste sasvim site. Ne bi bilo loše da izbegavate ugljene hidrate, beli hljeb, beli pirinač, šećer i belo brašno.

Samo voda

Tokom dijete jedina tečnost koja vam je dozvoljena je isključivo voda, mineralna ili obična. Trudite se da voda koju konzumirate bude sobne temperature. Kada je pijete, pijte je u malim gutljajima, nemojte se “nalivati”.

Užina

Najbolje bi bilo da za užinu pojedete jednu voćku, ali ukoliko žudite za nekim manjim slatkišom, nemojte se ustručavati.

Odlazak u krevet pre ponoći

Trudite se da odete na spavanje što ranije.

Vodite dnevnik

Vodite dnevnik kako se osećate i šta se jeli tokom dana. Takođe, na internet možete naći dosta foruma i razmeniti iskustva sa drugima koji su na ovom režimu ishrane.

Jeziva dijeta koja POLAKO VODI do smrti: Da li ste čule za “USPAVANU LEPOTICU”?

Najnoviji trend koji je poguban.

Žene stalno smišljaju najrazličitije načine kako da izgube kilograme ali vrlo je moguće da je upravo ovaj najbizarniji do sada.

U pitanju je dijeta koja je nazvana “Uspavana lepotica” i koja navodno garantuje značajan gubitak kilograma bez imalo muke! Zvuči zaista sjajno dok ne shvatite da je suština u tome da žena treba da spava što duže kako bi što manje jela i pila!

Pojedine zagovornice ove dijete ističu da ukoliko ne mogu da spavaju duže od 10 sati, posežu za tabletama za spavanje. Stručnjaci naravno upozoravaju da je ovaj trend izuzetno opasan i da nikako ne treba da ga sledite.

Redovno prekomerno spavanje može dovesti do gubitka pamćenja, depresije ali i srčanog udara ili dijabetesa.

Ako želite da smršate PAZITE – ovo POVRĆE vam dodaje kilograme!

Verovatno nikada ne biste pomislile.

Kada želimo da smršamo, obično se opredeljujemo za ishranu koja obiluje različitim salatama. Ipak, stručnjaci upozoravaju da su takve dijete velika obmana.

Verovatno niste znale da se može ugojiti i od voća, povrća i nemasnog mesa. Naučnici upozoravaju da ove namirnice sadrže veliku količinu proteina koji se naziva lektin i koji sprečava mršavljenje jer izaziva sindrom lenjih creva!

Lektine sadrži neorgansko meso, zrnevlje ali i pojedino povrće poput paradajza i paprike. Naravno da ne znači da treba da izbacite ove namirnice iz svoje ishrane ali postoji način kako da ih unosite u svoj organizam a da ne staju na put vašem mršavljenju.

Kada poželite da pojedete paradajz ili papriku, najbolje bi bilo da oljuštite povrće i izbacite semenke jer u tim delovima ima najviše ovog proteina.

TOPI SALO K’O OD ŠALE: Ovaj napitak za mršavljenje postao je HIT u svetu

Lako se priprema, a rezultati su vidljivi vrlo brzo.

Ljudi koji su isprobali sledeći napitak kunu se da topi salo ukoliko ga pijete 7 dana uzastopno na prazan želudac.

Naravno, čuda ne postoje, pa je potrebno kombinovati ga uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje kako biste što brže došli do rezultata.

Potrebno vam je:

  • kašičica čia semenki
  • kašičica meda
  • jedan isceđen limun
  • 1,5 čaša vode

Priprema:

Čia semenke ubaciti u vodu i ostaviti da nabubre. Dodajte med i limun i dobro promešajte. U slučaju da vam je napitak previše gust, napravite ga u blenderu.

ŽELITE DA SMRŠATE? Onda treba da jedete OVAKAV doručak!

Videćete razliku.

Brojna istraživanja otkrivaju da je visokoproteinski doručak poput jaja i slanine bolja opcija od doručka prepun ugljenih hidrata poput cerealija. Osim toga što će vam pomoći da dugo nakon jela budete siti, efekte ćete primećivati tokom celog dana.

Studija koja je objavljena u “American Journal of Clinical Nutrition” otkrila je da su ljudi koji su jeli visokoproteinski doručak unosili manje masti i šećera putem užine uveče u poređenju s grupom ljudi koja je svoj dan započela niskoproteinskim obrokom.

Ljudi koji jedu visokoproteinski doručak imaju bolju kontrolu nad nivoom glukoze i insulina, što ih sprečava da osete nalete gladi i da smanje rizik od razvoja dijabetesa.

Majk Rasel, savetnik za ishranu “Men’s Health” preporučuju 30 grama proteina u doručku putem namirnica kao što su jaja, ćuretina, grčki jogurt ili smuti.

ZDRAVA KASNA UŽINA: Šta SMETE da jedete pred spavanje, a da se NE UGOJITE?

Ne morate u krevet praznog stomaka.

Iako znamo da bi trebalo minimum dva sata pre spavanje da ne konzumiramo nikakvu hranu, često se desi da ipak ogladnimo. Šta raditi – otići u krevet praznog stomaka ili nešto pojesti?

Na našu sreću, postoje one namirnice kojima se “može progledati” kroz prste kada su u pitanju kasne večernje užine koje će nam pružiti mir u stomaku i zasititi nas.

Badem

Sigurno ste naučili da je nekoliko komada badema dovoljno da vam smiri bolni stomak. Pored toga, ovaj koštunjavi plod je idealan i za sprečavanje gladi u kasnim večernjim satima. Uzmite par komada (nemojte preterivati jer su bademi kalorični) i posle nekoliko sekundi ćete osećati sitost. Bademi su bogati antioksidantima i vitaminom E.

Šargarepa

Jedna sirova šargarepa je odlična za stomak, ali i zube. Njihov sočan ukus i hrskava tekstura će biti alternativa nezdravom čipsu, a ujedno ćete obogatiti telo vitaminima i mineralima.

Parče ćuretine ili piletine uz malo sira

Uveče se hleb nikako ne preporučuje, ali ako vam se ipak jede sendvič možete sebe zavarati na ovaj jednostavan način. Uzmite jedan list ćureće ili pileće šunke i pojedite ga sa malim komadom bilo kojeg sira. To će vam sigurno utoliti glad, ali i žudnju za kaloričnim sendvičima.

Humus

Od nedavno su se u prodavnicama pojavili gotovi humus namazi (pasta od leblebija), što će vam odlično biti za kasnu užinu u kojoj ne znate šta da napravite. Stavite malo humusa na parče paprike ili šargarepe i dobićete odličnu kompoziciju ukusa za zdravu užinu.

Borovnice

Voće je uvek dobar izbor kada vam se jede nešto slatko, a ne želite da prekršite dijetu ili da konzumirate čokoladu previše kasno. Preporučujemo vam da uvek u tim trenucima, a naročito u ovim kada je u pitanju vreme za spavanje, pojedete šaku zamrznutih borovnica ili mešanog šumskog voća. To će vas osvežiti, zasititi i dati vam tačnu dozu šećera koja vam je bila potrebna za miran san.

MA KAKVE TEŠKE VEŽBE: Trik od samo 10 sekundi za brzo skidanje kilograma

Probajte, ništa vas ne košta.

Mnogi tvrde da ne bi trebalo često da stajemo na vagu ako želimo da smršamo, ali nova studija pokazuje da je možda baš redovno merenje ključni korak u skidanju kilograma.

Studija koju je sprovela Elina Helander sa svojim kolegama sa Univerziteta u Finskoj, na uzorku od 40 ljudi koji su stali na vagu ukupno 2.828 puta, pokazala je da ljudi koji se svakodnevno mere, brže skidaju kilograme. Suprotno, neredovno stajanje na vagu za merenje i pravljenje pauze od mesec dana, gotovo da garantuje dobijanje kilograma.

– Ujutru kada se probudite, idite u toalet, a odmah zatim, stanite na vagu, svakog dana”, kaže fitnes trener Maršal Roj.”Kilaža može da varira iz dana u dan, ali kada gledate u te brojeve svakodnevno, možete da pratite da li dobijate ili gubite kilograme.

I Univerzitet u Minesoti analizirao je 1.800 ljudi koji su se svakodnevno merili, i pokazalo se da su u periodu od dve godine, pomoću toga smršali oko pet kilograma, dok su oni koji su na vagu stajali jednom sedmično, smršali samo dva kilograma.

Iako oni koji pokušavaju da smršaju ne uživaju baš u merenju, naučnici kažu da vam je vaga bolji prijatelj nego što mislite. U svakom slučaju, ne može da škodi, a za svakodnevno merenje potrebno vam je svega desetak sekundi dnevno.

Holivudska dijeta: Smršajte šest kilograma za manje od nedelju dana

Nije jednostavno, ali se isplati.

Postoji šestodnevna dijeta koja će vam pomoći da izgubite četiri kilograma za manje od nedelju dana.

Ova dijeta je omiljena metoda mršavljenja holivudskih glumica i često je koriste kada im je potreban ekstremni gubitak težine zbog neke važne uloge.

Meni dijete:

  • 8.00 – šolja čaja ili kafa bez šećera
  • 10.00 – 200 grama niskokaloričnog kravljeg sira
  • 12.00 – 200 grama kuvanog mesa
  • 14.00 – jedno kuvano jaje
  • 16.00 – jedna čaša soka od paradajza
  • 18.00 – jedna jabuka
  • 20.00 – čaša kefira

holivudska

Potrebno je da se strogo pridržavate ovog menija šest dana ukoliko želite da izgubite višak kilograma. Tokom dijete preporučljivo je da konzumirate što više vode. Čaj i kafa takođe nisu ograničeni (ali bez šećera), a hranu možete posoliti zbog boljeg ukusa.

Korisnici ove dijete kažu da iako je rigorozna ne izaziva veliki osećaj gladi jer su obroci na svaka dva sata.

DIJETA OSAM SATI: Jedete SVE, a možete izgubiti i do 5 kilograma nedeljno

Mršavite lako i brzo.

Dijeta “8 sati” ili osmosatna dijeta zbog svojih neobičnih pravila još uvek jedna od najpopularnijih u svetu.

Možete konzumirati sve što poželite u određenom intervalu od 8 sati. Na primer, od 9 do 17 sati jedite koliko hoćete, a ostalih 16 sati postite. Tako ćete ubrzati metabolizam i sagoreti višak masti, a za još bolje rezultate probajte jesti zdravu, nemasnu hranu, koja će vam dati više energije i manje kalorija.

Pozitivne strane dijete:

– kad planirate obroke u osmosatnom periodu, postajete svesniji svega što jedete. Na taj način jedete zdraviju hranu i ne unosite nepotrebne masnoće.

– mogućnost konzumiranja svega što poželite delovaće vrlo dobro na vašu psihu pa nećete imati potrebu za prejedanjem.

– ako vam je zadnji obrok u 17 ili 18 sati, izbeći ćete nezdrave obroke kasno navečer.

– doći će i dan kada nećete moći izdržati bez hrane za vreme posta, a u tom slučaju možete pojesti neku namirnicu s puno vlakana i proteina. Jogurt, povrće ili orašasto voće uvek su odličan izbor.

Negativne strane dijete:

– s obzirom na to da smete jesti bilo što u osmosatnom periodu, često ćete posegnuti i za nekom nezdravom hranom, što može doprineti i gojenju ili zdravstvenim problemima.

– nemojte preterati s redukovanjem hrane. Telu su potrebni nutrijenti pa uvek nastojte unositi dovoljno vitamina, minerala, proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata.

– ako unosite više kalorija nego što ih trošite, dijeta neće imati smisla. Za dobre rezultate ipak morate napraviti plan prehrane i vežbe.

30 DANA JE VEŽBALA SVAKO JUTRO: Pogledajte šta joj se sve tačno dešavalo iz dana u dan – i koju je cifru vaga pokazala na kraju

Jedna hrabra mama odlučila je da skrati svoje vreme za dragocen san i provede ga u teretani – a rezultati su je oduševili

Ova mama odlučila je da svakog jutra trenira, bez obzira na sve životne obaveze, 30 dana je ustajala ranije i kretala u teretanu.

Pogledajte šta joj se tokom tog perioda sve dešavalo:

Zašto baš ujutro?

Jutarnje vežbe pomažu metabolizmu da se ubrza i zbog toga tokom dana sagorevamo više kalorija – tako barem tvrde stručnjaci.

Kako bih videla da li je to istina, odlučila sam da na svojoj koži isprobam ovu tvrdnju. kako ne bih poklekla već tokom prve nedelje, rešila sam da treninge posmatram kao poslovnu obavezu.

Mada, s obzirom na to da sam majka, rano ustajanje mi nije problem. Tih sat ili dva vremena mira pre nego što se deca probude i nastane opšti haos, za mene nemaju cenu, a odlazak u teretanu samo je pojačao taj osećaj.

Na sreću po mene, vrata teretane u koju sam krenula otvaraju se u 5.30, a moja porodica se ne budi pre 7. Zato bih uključila alarm, obukla odeću za trening i iskrala se iz kuće svako jutro.

Sa treninga sam se vraćala pre nego što bi se svi probuili ili bi u tom trenutku tek počinjali da se bude.

Kakav je osećaj?

Neko mi je jednom rekao da su jutarnji treninzi poput tajne, a sada i ja imala svoju tajnu.

Bez obzira na to koliko loš bi mi prethodan dan bio, uvek je postojala jedna dobra stvar – jutarnji trening.

Sutradan bi se nakon vežbanja osećala ispunjenom i zadovoljnom. Imala bih više energije i fokus mi je bio znatno bolji. Taj ritual mi je pomagao da se spremim za novi dan i zaboravim sve jučerašnje probleme.

Stvari koje bi mi inače podigle pritisak sada su izgledale podnošljivije. Lakše sam mogla da sagledam stvari i bila sam znatno pozitivnija.

Bila sam manje nervozna, tužna ili besna.

Bolje sam spavala

Zasta je istina. Tokom mesec dana koje sam ujutro provodila u teretani, spavala sam kao beba. U krevetu bih već bila oko 22h, a moj um kao da je znao da je došlo vreme za odmor.

Još jedna velika promena bila je to što bi odlaskom u krevet prestala da razmišljam o svim obavezama koje me čekaju ili stvarima koje su me tog dana izbacile iz takta. Zaspala bih istog trenutka kada bih spustila glavu na jastuk.

Rezultat

Moram da priznam da tokom 30 dana nisam propustila nijedan trening – doduše, slušala sam svoje telo i usporavala ritam onih dana kada je to bilo potrebno.

Znala sam da ću nakon samo jednog propuštenog treninga prestati da dolazim u teretanu, iako znam da doktori preporučuju dane odmora i pravljenje pauza kako bi se mišići oporavili.

Kako je taj mesec prošao, zadržala sam svoju novu jutarnju rutinu.

Prednosti su bile isuviše velike da bih ih se odrekla, plus – izgubila sam 2 kilograma a da nisam napravila nijednu drugu promenu.

1 2 3 4 5 7