IZGRADITE MIŠIĆE PREKO NOĆI: Šta večeraju fudbaleri da zategnu telo i ojačaju kosti

Tajni trik sportske dijete pomoći će nam da izgradimo mišiće što brže!

Ishrana za sportiste specijalno je osmišljena, a nutricionisti imaju tajne trikove kojima im pomažu da ojačaju telo, piše Lepa & Srećna.

Zato su njihovi saveti dobrodošli svima koji žele da očuvaju vitku liniju, izgrade mišiće i zategnu telo. Trik za laku večeru i fudbalersku dijetu glasi – grčki jogurt!

On je izvanredan izvor proteina, probiotika i kalcijuma pa pomaže oporavku celog organizma i izgradnji mišića.  Grčki jogurt treba pojesti oko pola sata pre odlaska na spavanje. Kazein iz jogurta razlaže se polako u telu i zato je to odlična večera posle treninga.

ŠEHEREZADA OTKRIVA TAJNU MRŠAVLJENJA: evo kako je Sulejmanova žena uspela da sačuva savrešno telo

Na njenom stasu i lepoti mogu joj pozavideti i mlađe koleginice, a evo kako lepa Šeherezada sprečava stvaranje masnih naslaga!

Turska glumica Berguzar Korel i žena Sulejmana Veličanstvenog uspela je i da posle porođaja izgleda atraktivno i zanosno, a ovo je tajna njene savršene figure.

Vitkost dugujem redovnom treningu, a da slučajno ne bih koji preskočila, anagažovala sam ličnog trenera koji je uz mene čak i na letovanju. Onih dana kad baš ne mogu na trening obavezno prepešačim najmanje šest kilometara,” ističe lepa glumica.

Šeherezada jede samo organske namirnice, a dnevno popije najmanje 1,5 litara vode. “Ishrana mi je bogata mahunarkama i namirnicama koje proizvde proteine sagorevače masti. I ugljeni hidrati su zastupljeni radi balansa, ali samo u vidu  barenog pirinča,” objasnila je turska glumica.

RAZBIJAMO MITOVE: Evo da li je tačno da se od ljutine MRŠAVI!

Da li ste znali ovo?

Sigurno ste ko zna koliko puta čuli da je ljutina dobra za mršavljenje. Iako nekima nije teško da prihvate tu informaciju, eto tako, drugima je pak potrebno objašnjenje za ovakvu tvrdnju.

Da li je to istina ili ne, objašnjava nutricionista:

– Osim što ubrzavaju cirkulaciju, podižu koncentraciju, jačaju imuni sistem i povećavaju energiju, ljute namirnice, takođe, pomažu u varenju i tope masne naslage – navodi nutricionista.

Dakle, ljute namirnice su, po njoj, idealni saveznici u borbi sa viškom kilograma.

A, koje su to ljute namirnice:

  • čili paprika
  • đumbir
  • biber
  • luk
  • ren

Ljuto, funkcioniše na taj način što ublažava osećaj gladi, kako nam je objasnio nutricionista.

– Ljuto ubrzava lučenje  probavnih  enzima, odnosno sokova, takođe, ono povećava apetit, ali i ubrzava metabolizam – naglašava naš nutricionista.

Ona nam je otkrila i to da ljuto pomaže izbacivanju toksina putem kože, znojenjem. Ali, ljuto snižavanja i visok krvni  pritisak, odlično je u prevenciji srčanih udara – jer, poboljšava cirkulaciju.

Nutricionista je rekla još i to da ljutim možemo sprečiti i karijes, podići imunitet i da su ove namirnice pune vitamina B1, B6, B2, B12, kao i betakarotena, kalijuma, kalcijuma, fosfora i cinka. Paprika je posebno bogata vitaminom C.

Gojazne osobe

– Ljute namirnice  neophodan su kod  osoba koje imaju višak telesne težine, jer pozitivno utiču na poremećaj cirkulacije,  dijabetes, kašalj i otežano disanje. A, đumbir, na primer, ublažava probavne tegobe i nadutost creva – navodi nutricionista.

Količina

Nutricionista kaže da ograničenja nema.

– Naravno, ako vam ljuto prija. Deci se, recimo, ne preporučuje da jedu začinjenu hranu, jer njihov želudac još nije adaptiran na nju – kaže doktorka.

Dok bi za odrasle osobe savršen unos bio jedna kašika ljute paprika dnevno.

Upozorenje

Za osobe koje boluju od poremećaja gornjeg dela gastrointestinalnog trakta, GERB-a, gastritisa i čira na dvanaestopalačnom crevu ova pravila ne važe.

ČUVAJ IH SE: Tvoji omiljeni napici OPASNO goje!

Osim hrane, treba da obratiš pažnju i na piće.

Ako si trenutno u procesu mršavljenja, onda znaš kako je to lavovski posao.

Osim što treba da redovno vežbaš i pravilno se hraniš, podjednako je važno da obratiš pažnju i na ono što piješ.

Zbog prekomerne konzumacije ovih pića, vrlo lako možeš dobiti dodatne kilograme.

Sveži sokovi

Sveži sokovi su dobra opcija s vremena na vreme, međutim njihova previše česta konzumacija i prekomerno ispijanje nije dobra opcija kada mršaviš. Sadrže velik broj kalorija i šećera pa će ti samo odmoći pri gubitku kilograma.

Proteinski šejk

Prehrana bogata proteinima vrlo je važna, pogovo ako želiš da izgradiš mišiće. No, želiš li da smršaš, onda treba da izbegavaš konzumaciju ovog pića nakon treninga.

Energetski napici

Moraš biti svesna broja kalorija i količine šećera koje ova pića sadrže u sebi, pa čak i ako misliš kako su takvi napici zadnja nada da ostanete budni.

Kafa s puno mleka, šećera, šlaga, čokoladnih preliva i slično

Kafa bez previše dodataka i to jedna šoljica u rano jutro neće naštetiti koliko sve ostale vrste kafa ili čak nekoliko šoljica tokom dana. S takvom kafom konzumiraš veliki broj kalorija.

Kokteli

Ko bi odoleo slatkim i šarenim pićima? Ti moraš ako želiš da steseš liniju, jer su kokteli prepuni kalorija. Ako već moraš da popiješ nešto alkoholno, onda biraj pića s najmanje kalorija.

ČOKOLADOM DO VITKE LINIJE: Popij čašu ovog ukusnog smutija svakog jutra i gledaj kako kilogrami NESTAJU

Jednostavno je.

Za sve žene koje imaju problem da se odreknu čokolade dok su na dijeti, čokoladni smuti je pravo rešenje!

Veganski recept za čokoladni mlečni smuti sadrži samo 350 kalorija.

Samo jedna čaša ovog ukusnog napitka sadrži 22 grama proteina i 10 grama vlakana koja su glavni razlog zbog kojeg će vas ovaj obrok sigurno “držati” do ručka.

Ova dijetalna poslastica najbolja je posle jutarnjeg vežbanja. Sve što vam treba su recept i sledeći sastojci:

– 2 kašike kakao praha

– 1/2 banane

– 30 g malina

– 2 šoljice spanaća

– 1 šoljica lanenih semenki

– 1 šoljica sojinog mleka s ukusom vanile

– nekoliko kockica leda

Sve to zajedno izmiksajte u blenderu.

Prijatno!

Stavite ruke u ovaj položaj i odmah ćete znati koliko tačno hrane SMETE DA POJEDETE

Ako niste sigurn u to koliko hrane bi trebalo da pojedete tokom dana, ovaj trik će vam dati odgovor

Neki ljudi jedu kao vrapci, malo i tokom celog dana, a ipak imaju koji kilogram viška, dok drugi ne budu gladni sve do popodneva i tada vole da imaju obilan ručak, a to kao da se ne odražava na njihovu liniju.

Lista pravila koja se odnose na pravu veličinu porcije je gotovo beskrajna, pa je tako skoro nemoguće znati koliko hrane zaista treba da pojedemo tokom obroka.

Međutim, postoji super trik koji može da vam pomogne u tome, a sve što vam je potrebno da saznate koliko hrane bi trebalo da pojedete tokom obroka nalazi se na dlanu vaše ruke.

Uzmite vaše dlanove i lagano ih stegnite zajedno ukrstite prste. Veličina vaših ruku u ovoj pozi pokazuje koju količinu hrane bi trebalo da tokom obroka pojedete.

Takođe, ključ je da ovu količinu hrane jedete oko šest puta dnevno tokom celog dana.

I da, ova “pesnica” se može koristiti na svu hranu, bilo da je u pitanju musli ujutro, ili porcija špageta uveče.

PRAVA ISTINA O ŠEĆERU U VOĆU: Da li od njega zaista možemo da se ugojimo?

Da li su prirodni šećeri u voću loši ili dobri po našu liniju i zdravlje?

Svi koji brinu o svom zdravlju i liniji drastično su proteklih godina smanjili unos šećera zbog upozorenja brojnih upozorenja stručnjaka da doprinosi globalnoj epidemiji gojaznosti.

Ovo upozorenje odrazilo se i na voće koje je zbog prirodnih šećera u njemu takođe svrstano među “neprijatelje” zdravlja kao što su kolači, slatkiši i gazirani napici.

I dok mnogi znaju da ne bi trebalo da jedu previše slatkiša, ova inforamcija unela je veliku zabunu u vezi sa tim da li bi trebalo ograničiti i unos voća.

“Svaka dijeta koja ne uključuje voće i povrće ne može se smatrati izb alansiranom i zdravom. Iako postoji nekoliko negativnih strana koje se tiču količine prirodnih šećera u voću, postoji i mnogo vitamina i minerala koji su ključni za naše zdravlje”, objašnjavaju stručnjaci.

Brojna istraživanja tvrde da je fruktoza štetna samo kada je konzumiramo u velikim količinama i da je gotogo nemoguće preterati sa njenom konzumacijom kada jedemo voće,

Rezultati su takođe pokazali da osobe koje jedu više porcija voća dnevno imaju niži indeks telesne mase, čak i niži od onih koji jedu više povrća.

Voće je bogato i vodom, vitaminima i vlaknima.

Stručnjaci preporučuju ljudima da iz svoje ishrane izbace ugljene hidrate kako bi kompenzovali šećer iz voća.

Pored minerala, vitamina i vlakana, svaka vrsta voća nudi i brojne druge zdravstvene prednosti, ali i antioksidanse koji pomažu organizmu da se zaštiti i bori protiv bolesti.

U slučaju da ste i dalje zabrinuti zbog količine šećera u voću, dajemo vam 5 opcija koje ga sadrže u malim količinama:

1. Grejpfrut

Iako njegov oštar i kiseo ukus nije za svakoga, grejpfrut smanjuje nivo holesterola u krvi i pomaže pri gubitku kilograma.

2. Maline

Ne samo da su pune ukusa, već poboljšavaju i kognitivne funckije, povečavaju energiju u organizmu i smanjuju rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa.

3. Borovnice

Sa visokom koncentracijom antioksidanasa, borovnice su važan dodatak svakoj ishrani. Sadrže jako malo masti i bogate su vlaknima i vitaminima C i K.

4. Jagode

Jagode su bogate vitaminom C i kalijumom.

5. Banane

Banane su savršena grickalica bogata kalijumom. Takođe, mogu da pomognu pri kontrolisanju nivoa šećera u krvi i odličan su obrok pre treninga jer sadrže veoma maljo ugljenih hidrata.

Ova “zdrava” hrana sadrži NAJVIŠE skrivenog šećera

Niste ni slutili…

Od namirnica koje su na sledećem spisku ubuduće samo okrenite glavu kada ih vidite u prodavnici. One sadrže brojne skrivene šećere koje nisu dobre za vašu figuru.

Voćni jogurti

Samo zato što su malo pojačani voćnim ukusom, ne znači da su puni zdravog voća i prirodnog voćnog šećera. Veruje se da neke marke voćnih jogurta u sebi imaju i do 30 posto šećera.

Žitarice

Kažu da više od 50 posto žitarica koje nalazimo na policama trgovina sadrži više šećera od komada sočne torte. Zato radije birajte proverene, celovite žitarice i kombinujte ih sa zdravim šećerima jer ćete tek tako moći reći da se hranite zdravim žitaricama.

Suvo voće

Sveže voće sadrži umerenu količinu prirodnog šećera, ali sušenjem se šećer koncentrira i smanjuje se količina vlakana. Ovakvi šećeri se mnogo teže vare i zbog toga nisu dobar izbor.

Prelivi

Kečap i ostali industrijski prelivi i sosevi su ukusni jer u svom sastavu imaju do 30 odsto šećera!

DA TI DIJETA LAKŠE IDE: Reši se SLATKIŠA uz ovih par caka i to ZAUVEK

Pametni saveti.

Zdrava ishrana u ovim vremenima je postala imperativ, a uz velik izbor nezdrave hrane i ponude uopšte, zaista je teško pridržavati se svih pravila. No, ako si primetila da sve češće posežeš i za nekoliko redova čokolade ili možeš pojesti celu kesicu čipsa, vreme je da malo razmisliš o svojoj ishrani.

Doručak

Iako nisi gladna odmah ujutru, doručak pomaže da ne osećaš glad u večernjim satima. Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala je da su gojazne devojke smanjile želju za slatkom i nezdravom hranom u večernjim satima ako su za doručak jele obrok od 350 kalorija, ali s najmanje 13 grama proteina.

Pokazalo se da proteini stimulišu otpuštanje dopamina zbog čega lakše upravljamo željom za hranom. Pola kriške svežeg sira, dva tvrdo kuvana jaja ili činijica kuvane zobene kaše s omiljenim dodacima pomoći će ti da se bolje osećaš.

Veličina porcije

Baš si poželela brauni kolač i stoga si odmah kupili tri komada, iako znaš da je i jedan sasvim dovoljan. A upravo je to potvrdila i studija Univerziteta Kornel u kojoj je prošle godine učestvovalo 104 studenta. Dakle, ona grupa koja je jela manje porcije rekla je da se oseća sito, baš kao i grupa koja je jela duplo više. A prvi su pojeli oko 70 odsto kalorija manje od druge. Zato idući put pričekaj 15 minuta pa nego što odlučiš da li ti treba još koji kolačić.

Pojedi nešto drugo

Nutricionistkinja Marisa Mur otkriva za Huffington Post kako su želje za određenom hranom kratkog veka i ako uzmemo nešto drugo umesto čokolade, može da nas svejedno zadovolji. Naravno, bilo bi najpametnije uzeti nešto od zdravijih namirnica. Možeš na primer grickati orašaste plodove.

Nemoj da osećaš krivicu

Koliko si puta pojela komad čokoladne torte na nekoj proslavi i zatim se osećala loše jer zapravo pokušavaš da smršaš? Jedno istraživanje pokazalo je da bi trebalo da uradiš suprotno – kada jedeš, onda u tome i uživaj. Studija objavljena u časopisu Appetite kaže kako ljudi koji uživaju u hrani koju jedu lakše kontrolišu nagon i želju da pojedu još ili više.

Distrakcija, a ne snaga volje

Iako će mnogi reće da je disciplina kod zdrave ishrane snaga volje, naučnici su zaključili da to nije lagan pristup za svakoga. Mnogi se osećaju loše kada im propadne plan mršavljenja ili izbacivanja slatkiša iz ishrane i tada potpuno izgube motivaciju. Naučnici radije preporučuju distrakciju. Kada poželiš hranu koju ne bi smela da jedeš, radije odigraj omiljenu igricu na mobilnom, prošetaj 15 minuta ili na primer napravi opuštajuću kupku.

Daleko od očiju…

U ovom slučaju najtačnije rečeno bilo bi daleko od očiju, daleko od usta. Nemoj da kupuješ slatkiše i grickalice ako znaš da ne možeš da se kontrolišeš. Koliko god želja bila jaka, lakše ćeš je pobediti ako u ormarićima nema slatkih napasti.

Zamka odlaska na dijetu

Možda si već čula, ali naučnici su potvrdili da ćemo teže odoleti određenoj hrani ako je izbacimo s liste. Na kraju ćemo toliko želeti tu kockicu čokolade ili malo čipsa da ćemo upropastiti sav trud i pojesti mnogo više nego što bismo inače, kada pazimo koliko i šta jedemo.

CRNA LISTA NAMIRNICA: Ova hrana je najveći NEPRIJATELJ vaše figure

Ugojićete se preko noći.

Postoji “crna lista” namirnica koje žene ne bi trebalo da jedu, jer veoma štetno utiču da žensku figuru.

Hajde da detaljnije razmotrimo ovu listu.

Pržena hrana

Hrana pržena u biljnom ulju štetna je za telo svake osobe, a posebno za žene. Ovi proizvodi ne dozvoljavaju organima za varenje da pravilno funkcionišu, prouzrokuju brzi razvoj celulita i kožnih osipa.

Pa, šta može zameniti prženu hranu? Jednostavno – roštilj. Ako ne postoji način da savladate strast za prženom hranom, koristite gril. Hrana se na roštilju brzo priprema na veoma visokim temperaturama, što vam omogućava zadržavanje maksimalnih korisnih supstanci.

Beli hleb i testenine

Ovo je još jedan neprijatelj lepote. Stručnjaci kažu da beli hleb i testenine dovode do prilično ozbiljnih problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Zamenite ovu hranu dijetalnim hlebom, mekinjama ili ražanim hlebom.

Margarin

Margarin sadrži puno biljnih masti, smanjuje “dobar” holesterol i podiže “loš”. Najbolje je zameniti margarin puterom.

Beli pirinač

Mnogi ljudi veruju da je beli pirinač koristan i da sadrži puno supstanci neophodnih za telo. Ali vredi zapamtiti da je pirinač kao krompir i testenina, tj. čisti ugljeni hidrat, koji ne sadrži korisne vitamine u dovoljnim količinama.

Zamenite beli pirinač smeđim, jer on sadrži više vitamina B i hranljivih vlakana i minerala.

Šećer

Da li je vredno podsetiti da šećer uništava ženski imuni sistem, metaboličke procese u telu i ne donosi ništa dobro.

Dovoljno je da nedelju dana ne jedete šećer i potreba za ovom nezdravom namirnicom će sama prestati. Umesto šećera, kada osetite potrebu za slatkišima, jedite prirodni med.

Izbegavajte ove namirnice i imaćete lepu i vitku figuru, a vaš organizam će vam biti zahvalan.

1 2 3 4 5 8