Zamenite CEO SAT u teretani ovim treningom od samo 4 minuta – rezultati su ZAPANJUJUĆI

Zbog jakog tempa, veliki broj kalorija se troši u malom vremenskom periodu.

Iscrpljujući treninzi u teretani ne odgovaraju svakome, a u većini slučajeva nemamo ni vremena za duže vežbanje…

Međutim, postoje mnogobrojni alternativni treninzi uz pomoć kojih ćete uspeti da jedan sat u teretani zamenite kratkotrajnim vežbama koje imaju isti efekat. Pronašli smo trening koji se sastoji iz najjednostavnijih, svima poznatih vežbi, a koji oduzima samo četiri minuta. Može se raditi bilo gde i bilo kada.

teretani

Čučnjevi

Raširite noge tako da vam budu malo šire od širine kukova. Počnite sa spuštanjem zadnjice kao da želite da sednete na stolicu. Spustite se što je više moguće, dok kičma mora da bude sve vreme ispravljena. Vratite se u početni položaj, istovremeno istežući mišiće nogu i zadnjice.

Sklekovi

Foto: Profimedia

Sklekovi

Ruke stavite na pod, u širini ramena i ispružite noge. Ramena kolena i stopala treba da budu u jednoj liniji. Polako počnite sa spuštanjem tela, savijajući ruke ka spolja. Pokušajte da ne izbacujete previše laktove. Ova vežba je najbolja za pektoralne mišiće i triceps.

“Planinar”

Ova složenija vežba će učvrstiti stomačne mišiće i sagoreće mnogo kalorija. Početna pozicija je kao i kod sklekova. Stegnite trbušnjake, podignite desnu nogu i polako je približite grudima. Kičma i kukovi moraju biti fiksirani – ne pomerajte ih. Isto uradite sa levom nogom.

Iskorak

Stopala postavite tako da budu u širini ramena, ruke stavite na struk. Napravite veliki korak napred sa levom nogom tako da sa njom formirate prav ugao, dok desno kolena treba da dodiruje pod. Vratite se u prvobitni položaj, odgurujući se nogom koja je napred i ponovite vežbu sa drugom nogom. Dok radite vežbu, bitno je da su vam leđa ispravljena.

Teretana

Foto: Profimedia

Skokovi “jumping jacks”

Ova vežba je odlična za poboljšanje fizičke izdržljivosti. u početnom položaju, ruke su pored tela. Zatim skočite istovremeno šireći noge u stranu i dižući ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj sa brzim skokom i ponovite vežbu.

PLAN VEŽBANJA

Brzi treninzi kratkog intervala su dokazano vrlo efektni: zbog jakog tempa, veliki broj kalorija se troši u malom vremenskom periodu.

  • Čučnjevi: 60 sekundi
  • Sklekovi: 30 sekundi
  • Planinar: 30 sekundi
  • Iskoraci: 60 sekundi
  • Jumping Jacks: 45 sekundi

Kako da SMRŠATE DO SLEDEĆEG JUTRA: Saveti uz koje osećate laki kao pero kad se probudite

Već sledećeg jutra osećaćete se mršavije.

Ako ste odlučili da se upustite u avanturu mršavljenja, onda sigurno i sami znate da to iziskuje disciplinu, poseban režim ishrane i redovno treniranje.

Ipak, ukoliko mislite da nema potrebe za toliko ozbiljnim pristupom, evo rešenja.

Takođe, ukoliko samo želite da se osećate mršavije, odnosno da nemate onu neprijatnu nadutost u stomaku koja može učiniti da se osećate kao da imate barem deset kilograma viška… Evo par trikova koji vam u tome mogu pomoći!

Pročitajte u nastavku korisne savete kako da se osećate mršavije do sledećeg jutra.

Ujutru popijte čašu tople vode sa limunom. Ovo potpomaže bolje i brže varenje i generalno ubrzava digestivni trakt.

Mnogi ljudi osećaju težinu posle doručka gde koji sadrži mleko ili druge mlečne proizvode. Probajte jedno jutro da ih izbacite sa liste za doručak i primetićete lakoću u stomaku.

Joga generalno čini čuda za naše telo, a naročito jutarnja joga koja će učiniti da se osećaj lakoće i svežine proširi na ceo vaš dan.

Za užinu pre ručka počastite sebe lepim ceđenim sokom od svežeg voća. To će pospešiti varenje i dodatno ubrzati vaš metabolizam.

Usporite sa jelom, odnosno žvaćite vaše obroke duže. Ovo će sprečiti sve te nelagodnosti i nadimanja koja osećate u stomaku, a koja su rezultat zarobljenog vazduha u vašem telu.

Pijte vise vode. Ne samo da će vam pomoći da ostanete hidrirani, nego će se vaše telo brže i lakše izboriti sa svim toksinima koji su nakupljeni u telu.

Uveče preskočite hepi haur. Što manje alkohola, to bolje za vašu liniju, a i manje nadutosti  u stomaku i crevima.

Naravno, poželjno je da se u večernjim satima suzdržavate i od slatkiša, sladoleda ili neke druge vrste dezerta koji nikako ne laska vašoj liniji, i plus će vam odmah stvoriti osećaj težine u stomaku.

Za večeru spremite i jedite neku ukusnu salatu po želji. Tu vam je sve dozvoljeno, osećaćete se sito i generalno manje naduto.

Legnite na vreme, tačnije u isto vreme. Svake noći se trudite da idete u krevet u isto vreme i da dobijete osam sati čvrstog, kvalitetnog sna, jer naučno je dokazano da isti ubrzava metabolizam.

Probajte da primenite ove savete i osećajte se laganije i komotnije sledećeg jutra!

DIJETA 2+1: Smršajte 5 kilograma za samo dve nedelje BEZ MUKE!

Nakon tog perioda posezaćete za zdravijim alternativama bez razmišljanja.

Dijeta 2+1 dopušta konzumiranje svih uobičajenih namirnica, ali naglasak stavlja na povrće – tanjir popunite sa dve porcije povrća i jednom porcijom mesa.

Drugim rečima, kod svakog obroka, 75 odsto hrane na tanjiru neka bude povrće (dve trećine), a ostatak (jednu trećinu) proteinom po želji, poput mesa, ribe, jaja ili soje.

Korenasto i lisnato povrće koje je dostupno u ovo doba godine bogato je hranljivim materijama i prehrambenim vlaknima koja pružaju osećaj sitosti, podstiču bolji rad probavnog sistema, a uz to imaju i malo kalorija.

Osnovna ideja ovog režima ishrane temelji se upravo na principu konzumacije više hrane s manje kalorija, odnosno izbegavanje preterano slanih, slatkih i masnih zalogaja.

Da biste postigli optimalne rezultate, ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku – jedite nemasno belo meso pečeno s vrlo malo masnoće, ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene poput pečuraka, a ostatak tanjira popunite šargarepom, celerom, blitvom, kupusom ili drugim povrćem koje volite.

Nutricionisti tvrde da za dve nedelje pridržavanja ovog režima ishrane možete izgubiti i do 5 kilograma, a nakon tog perioda posezaćete za zdravijim alternativama bez razmišljanja.

Šta večerati na dijeti?

Redovan ste član teretane, ne propuštate treninge, pročitali ste, čini vam se, sve tekstove na Internetu na temu “Kako izgubiti kilograme”,  iz ishrane ste isključili slatkiše i ostale nezdrave grickalice, ali večeri i dalje ne možete da odolite. Naravno, to predstavlja problem na putu ka cilju, jer, kako kaže poslovica – večeru daj neprijatelju. Ipak, sve više se čuju reči nutricionista koji tvrde da večeru ne bi trebalo preskakati, čak ni kada želimo da smršamo.

Kako biste bili i fit ii siti, predlažemo vam nekoliko varijanti u kojima možete da uživate u večernjim satima.

kakoizgubitikilograme

Pravila

Stručnjaci smatraju da večera ne bi trebalo da ima više od 25 odsto  ukupnog unosa kalorija na dnevnom nivou.  To znači, ne više od 375 kalorija.  Više o dnevnoj potrebi kalorija, možete preračunati na nekom od Kalkulatora kalorija, ima ih dosta i skoro svi su besplatni. Treba izbegavati da se večera kasno, jer telo ne može da svari hranu. Najbolje je završiti sa ovim obrokom do 21 sat. Potrebno je uneti što više proteina, a što manje ugljenih hidrata. Takođe, hrana koja se unosi ne bi trebalo da bude kisela. Meso, žitarice i mlečne proizvode bi trebalo izbegavati, posebno dva sata pred spavanje. Beli hleb i proizvode od belog brašna izbegavajte u večernjim satima, a trebalo bi da ih isključite i iz ostalih obroka. Najvažnije je da ne budete gladni, jer se na taj način metabolizam usporava, a kilogrami se ne gube. Ukoliko ćete nakon večere posetiti teretanu u Beogradu, onda je dozvoljeno da unesete više kalorija, koje ćete svakako istrošiti.

teretanabeograd

Meni

Za večeru možete da se opredelite za ribu sa roštilja, kao što je skuša, losos, tuna ili pastrmka. Kombinujte sa sezonskim salatama, ali i povrćem koje možete skuvati u vodi ili na pari, a takođe ga možete i grilovati. Posebno se preporučuje zeleno povrće, a to se naročito odnosi na brokoli, kelj ili spanać. Rižoto od integralnog pirinča, sa povrćem i pečurkama takođe se preporučuje. Možete se opredeliti i za proizvode od kukuruza ili heljdu.  Uživajte i u mešavini povrća, koje ćete grilovati na malo ulja sa pilećim ili ćurećim mesom. Takođe, prijaće vam čorba ili supa, koje ne bi trebalo da budu masne. Ukoliko imate potrebu za šećerom, počastite se voćnom salatom, od različitog svežeg voća, ali takođe ne preterujte i nemojte ovo birati za večeru svako veče. Kompot, kao i pečene jabuke, takođe mogu da dođu u obzir.

Ukoliko se opredelite za ove namirnice, treniranje u teretani sigurno će doneti vidljive rezultate u kraćem roku.

 

Kako skinuti salo sa ciljanih delova tela

Iako je građa tela u najvećoj meri povezana sa genetikom, raspored masnoća takođe govori više o našem zdravlju nego što mislimo, pokazale su analize brojnih nutricionističkih studija.

Mit je da se salo ne može skinuti sa problematičnih delova tela, ali za to je prvo potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja i odrediti pravi trening i prehranu.

Kako skinuti salo na stomaku
Stomak je vaše problematično područje ako on izgleda debelo ili nateknuto, ili ako ni nakon većeg gubitka težine kako skinuti salo ledjanemate ravan stomak. Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazala je studija sa Jejl Univerziteta.
– Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na telu – rekla je naučnica Elisa Epel.
Istraživanje je takođe otkrilo su da je drugi najčešći uzrok nakupljanja sala na trbuhu neravnoteža crevnih bakterija.

Rešenja:
Dobra vest je da za rešavanje masnoća na trbuhu ne treba prenaporno vežbati, jer će intenzivne aerobne vežbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vežbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa oslobodiće vas sala na trbuhu i smanjiti stres.
Beli hleb, testenine, slatkiši, citrusno voće i alkohol naduvavaju stomak i hrane crevne bakterije, i zato ih izbegavajte.
Međutim proteini poput piletine, ribe, zelenog povrća, i povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorpciju šećera kroz creva i stimulišu probavu.

Jaki listovi nogu

Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoće s pronalaskom odgovarajućih čizmi, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, onda je vaše problematično područje listovi. Natečenost i težina u listovima najčešće su posledica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.

Rešenja:
Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakve oblike ugljenohidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može uzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i omesti san. Unošenje velikih količina tečnosti pre spavanja takođe nije dobra ideja, kao ni jedenje puno soli.
Nedostatak vitamina B u ishrani takođe može uzrokovati nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte jesti više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koja su bogati njime.

Kako skinuti salo salo na leđima

Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, a primećuje se kada bretele počnu da se urezuju u kožu leđa. Takođe, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha. Takva vrsta nakupljanja masnoća govori kako telo otežano prerađuje ugljene hidrate.

Rešenje:
Maksimalna redukcija ugljenih hidrata u ishrani i zamena belog hleba sa integralnim pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar odabir u ishrani su svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati sa jogurtom.
– Ako jedete ugljene hidrate, oni treba da butu nerafinirani, a hranu treba bazirati na povrću – naglašava nutricionista Džejson Kam.
On objašnjava kako lagane i manje intenzivne vežbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekat na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.

Kako skinuti salo salo na rukama
Nakupljanje sala na nadlakticama i mlohave ruke koje se primećuju i kod vrlo blagog njihanja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete da smanje obim svojih ruku, a one su prve na kojima primećujete debljanje, verovatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u telu.
Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija. Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta sa plastikom, a ako izbegavate plastične flaše već za tri dana smanjićete količine bisfenola A u telu za oko 77 odsto, pojasnila je Kam.

Rešenje:
Umesto plastičnih flaša i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rešenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram joga koja uključuje vežbanje u prostorijama sa povećanom vlažnopću vazduha i temperature. Ona će ubrzati proces znojenja, a samim tim i eliminaciju toksina. Ciljane vežbe poput obrnutog skleka, tj. skleka za triceps će pojačati cirkulaciju u rukama i smanjiti obim masnog tkiva.

Naduveni obrazi
Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci debljanja vam se javljaju na licu, najverojatniji uzrok je zadržavanje vode. Česti pratilac masnoća na licu je masnoća na vratu, a uzrok – prekomerno pijenje alkohola.
Alkohol dehidrira kožu, a dehidracija povezana sa alkoholom uzrokuje zadržavanje vode u području lica.

Rešenje:

Smanjite unos alkoholnih pića i podstaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema napolje u smeru ušiju.
– Takve masaže trenutno poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje naduvenost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namenjenim baš za lice – savetuje refleksolog Paolo Lai.

Jaka bedra
Ako imate uzak struk i jaka bedra pa uvek kupujete odeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji deo teela tada imate klasičnu kruškoliku građu. Za ovaj tip debljanja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe tela manje skloniji srčanim oboljenjima.

Rešenje:

Izbegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u prehrani koju možete izmeniti kako biste smanjili udeo masnoća na tom delu tela.
Od vežbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će bedra izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vežbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća

Smršajte na na zdrav i lak način

Kako smršati na na zdrav i lak način?
Još se niste rešili suvišne težine ?

Nemojte očajavati , nego pročitajte nekoliko naših saveta , koji će vas sigurno podstaći da skinete suvišnu težinu , a da se tokom skidanja kilograma , osećate dobro i pritom se pravilno i zdravo hranite …

U današnjem užurbanom životnom ritmu u kojem je stres postao pravilo , želja nam je uvek ista , sačuvati zdravlje . Nažalost , naše nam svakodnevne obaveze vrlo često ne ostavljaju dovoljno vremena u kojem bi se posvetili sebi , te zdravijem i kvalitetnijem načinu ishrane i života .

Osnove zdrave ishrane

Kako bi tokom dana bili ispunjeni pozitivnom energijom , najvažnija je pravilna i kvalitetna ishrana , a vrlo jekako skinuti 10 kg za mesec dana važno znati prepoznati razliku između takozvanih dobrih i loših kalorija . Cilj bi trebao biti izbegavati svu hranu koja sadrži puno kalorija , a malo nutricionistički vrednih elemenata , a jesti hranu koja ima malo kalorija , uz visoku nutricionističku vrednost .

Većina voća i povrća bogata je vlaknima i različitim zdravim sastojcima , uz skroman učinak na nivo šećera i insulina , dok skrobno povrće kao što su krompir i kukuruz imaju visok glikemičkii unos i treba ih upotrebljavati u manjim količinama .

Ne smemo zaboraviti na činjenicu da većina voćnih sokova sadrži premalo voća , a previše šećera i takozvanih praznih kalorija .

Mahunarke su izvrstan izvor proteina i bogate su vlaknima i vitaminima , uz neznatan efekat na nivo šećera u krvi . Bademi , lešnici , kikiriki , pistaći i orasi alternativa su čipsu , krekerima i štapićima napravljenim od rafinisanih žitarica .

Orasi sadrže i za srce veoma poželjne Omega – 3 masne kiseline , a treba obratiti pažnju i na njihovu visoku energetsku vrednost . Uz šaku oraha dnevno što iznosi 28 grama ili 185 kalorija , te ostalo nepromenjeno u ishrani za godinu dana naša težina bila bi uvećana za čak 4 kilograma .

Ako su u pitanju pirinač , hleb i testenina , izaberite one integralne jer su za razliku od belih , crni hleb i smeđi pirinač bogati vlaknima , vitaminima , mineralima i mnogim drugim hranljivim sastojcima .

Kako smršati brzo , a zdravo

Brze dijete u kojima se izgladnjivate nikako nisu zdrave , te vam mogu doneti više štete nego koristi . Međutim , postoje ipak trikovi uz čiju pomoć možete ubrzati gubitak kilograma , a sačuvati zdravlje .

-1 – Pijte više vode
-2 – Hranu rasporedite u manjih 5 obroka
-3 – Vežbajte
-4 – Čitajte na etiketama kaloričnu i nutricionističku vrednost svake namirnice koju kupujete .

Kako smršati u stomaku

Kako smršati u stomaku i da li je moguće smršati samo u stomaku bez kompletnog gubljenja kilograma.Na internetu možete naći mnoge savete za ovo pitanje ,ovde ispod, su neki od najboljih saveta o tome kako smršati u stomaku:kako smrsati u stomaku

-Smanjite unos kalorija
-Trošite manje alkoholnih pića, posebno piva
-Ne koristite loše šećere i ako je moguće izbacite iz ishrane sve vrste šećera.
-Radite vežbe za trbušnjake
-Više se krećite

Kako se otarasiti sala na stomaku: smanjenje kalorijskog unosa

Prvo je smanjenje unosa kalorija, to je najvažnija stvar koju moramo učiniti da bi se mogli osloboditi sala na stomaku.Smanjen unos kalorija nateraće vaše telo da sagori svakog dana nešto kalorija iz masnih ćelija sala koje organizmu zapravo služe kao kalorijska rezerva to je najbolji način da se oslobodite stomačnog sala, kao i masti deponovane u drugim oblastima vašeg tela. Međutim, moraćete da sve to uradite na odgovoran način jer izgladnjivanje organizma može izazvati ozbiljnije zdravstvene probleme.U stvari, gladovanje će samo da uspori metabolizam i vaše telo natera da štedi kalorije , jer ih telo  čuva za vremena krize. Takođe,ako se želite otarasiti stomačne masti, a ne izgubiti težinu ovo vam neće pomoći.Najbolje je da promenite ishranu povećavajući unos proteina i smanjujući unos ugljenih hidrata. Ovo će vam pomoći uz vežbanje da izgradite mišiće i da sagorite masti u isto vreme.

Kako se otarasiti stomaka: alkohol

Konzumiranje previše alkohola koji sadrži takozvane prazne kalorije doprinosi stvaranju sala na stomaku.Posebno će pivo biti veoma štetno, kada je u pitanju gubitak velikog stomaka koji neki nazivaju i pivski stomak. Glavni problem sa pivom je da ne ostajete samo na jednom već većina  ljudi vremenom po navici pije više i više flaša.Pivo u većim količinama može da optereti jetru i pankreas i to izaziva nadutost koja ako je česta dugoročno značajno utiče na uvećanje stomaka..

Kako se otarasiti velikog stomaka
: masti i šećer

Ako želite da se oslobodite stomačnog sala, preporučljivo je da se odreknete šećera i još važnije, lošeg šećera.

Neki ljudi postaju zavisni od konzumacije slatkiša kao narkomani.Pored ubrzavanja taloženja masti na vašem stomaku, šećer će povećati vaš nivo glukoze u krvi trenutno, a posle je to propraćeno oštrim padom, pa ćete se osećati sporo i umorno.Ovakvo osećanje ubija raspoloženje za vežbanje.Pošto ćete biti neaktivni i mirovati višak glukoze koja treba da se pretvori u energiju će se metabolisati u masti i nataložiti se najviše na stomaku.

Zašto treba da radite trbušnjake

Veoma je važno da aktivirate svoje trbušne mišiće kroz obavljanje ciljanih i specifičnih vežbi.Vremenom neaktivni trbušnjaci se opustaju i pored sala stomak i zbog njih izgleda veći i naduveniji. Za najbolje rezultate, potrebno je da se kombinuju efikasne vežbe i pravilno da se jede.

Nemojte zaboraviti takođe da telo treba da bude u pokretu da bi sagorevalo više kalorija ako nemate druge mogućnosti za bavljenje sportom barem pet puta nedeljno brzo pešačite oko jedan sat.Možete da preduzmete  30 minuta bilo kakvih kućnih vežbi ako je vreme nepogodno za šetnju.Za optimalne rezultate važno je održati kontinuitet u vežbanju i pravilnoj ishrani ako stalno prekidate rezultata neće biti.Ako ste mislili da se bez znoja može smršati u stomaku onda razmislite o zdravim Herbalife proizvodima za mršavljenje.Zdravim jer se radi o izbalansiranim zamenskim obrocima napravljenim od odabranih namirnica koje dva puta dnevno knzumirate umesto dva obroka a jedan obrok možete jesti po želji.
Prošitaj više >>>> Zdrav Herbalife obrok za mršavljenje.

Kako smršati brzo

Kako smršati brzo ? pitanje je koje postavljaju mnogi ali kako do povećanja težine ne dolazi za nekoliko dana nije realno očekivati i brzo mršavljenje.Sve metode koje nude veoma brzo mršavljenje ili neće dovesti do rezultata ili će rezultati brzo nestati kao što je do njih i došlo,jer organizam će posle naglog smanjenja težine nastojati da se vrati na staru težinu.Svi koji su isprobali brojne brze dijete znaju za ovo.

Postoje brojni planovi ishrane i brze dijete za koje se tvrdi da mogu pomoći da izgubite težinu brzo.Neke od njih rade bolje od drugih za brzo mršavljenje, neke su lakše za sprovodjenje od drugih, a neke su opet jeftinije od drugih
medjutim nemoguće je naći nekoga ko bi rekao da je trajno rešio problem sa viškom kilograma uz pomoć neke brze dijete.One zaista dovode do smanjenja težine ali to je uglavnom zbog dehidracije jer naš organizam se sastoji od 75% vode.Kada odnos tečnosti dodje u ravnotežu vaga će pokazati istu težinu kao i pre dijete koja je iako brza i kratkotrajna pravo mučenje za svakoga ko je sprovodi.

Od poznatih dijeta ljudi se najviše hvale od medicinske koja je najviše komplikovana,ali daje privremene rezultate.Kupus dijeta je dosadna,jednolična ali jeftina, dok limunada dijeta zahteva najmanje priprema.Nažalost nijedna od ovih dijeta ne nudi neko trajnje rešenje i nema stabilizacije težine,posle prestanka sa dijetom težina počinje ponovo da raste pa je sav trud bio uzaludan..

Stvar koju treba zapamtiti pri izboru dijete je da izaberete jednu koju možete sprovoditi na  duži rok.Razmislite o ukusu, raznovrsnosti i lakoći pripremanja hrane.

Ako planirate da uz pomoć dijete brzo izgubite 10 ili više kilograma prvo što treba da uradite je da potražite savet lekara.Ovakve dijete predstavljaju stres za organizam ,ako bolujete od nekih hroničnih bolesti mogu biti opasne za vas.
Herbalife nudi program mršavljenja gde se uz pomoć dva zamensaka obroka koja sadrže po svega 220 klorija efikasno skida težina i što je najvažnije topi se salo a ne gubi se tečnost kao kod većine dijeta.Ovi obroci sadrže minerale,vitamine,proteine i sve organizmu potrebne sastojke pa nema nikakvog zdravstvenog rizika.Zapamtite da se vi sprovodjenjem dijete odričete i mnogih neophodnih hranljivih sastojaka koji su svakodnevno potrebni organizmu što dovodi do velikog zdravstvenog rizika.Ljudi na dijeti su iscrpljeni,nervozni,stalno gladni a to svakako nije dobro.Herbalife proizvodi za mršavljenje daju organizmu sve što mu treba u malo kalorija pa oni koji mršave uz pomoć njih imaju više energije nego obično,odlično se osećaju i nikad nisu gladni.
Ukoliko je vama važno smršati brzo bez obzira na sve, možete koristiti kombinovanu dijetu za brzo mršavljenje.
Proces mršavljenja počinje posle dva tri dana i u kraćem roku se osim dehidracije nemože postići nijedan drugi rezultat.Zanimljivi tekstovi na zabavnim portalima o jednodnevnim i dvodnevnim dijetama su napisani samo zabave radi i iza njih ne stoji nijedan ozbiljan nutricionista.

KOMBINOVANA BRZA DIJETA

Dan 1
Doručak-jedno kuvano jaje
Ručak-grašak,jedno parče crnog hleba
Večera-jedna viršla,jedno parče crnog hleba

Dan 2

Doručak-pola konzerve tunjevine,parče hleba
Ručak-100 grama krompir pirea
Večera-100 grama pilećih prsa

Dan 3

Doručak-Kuvano jaje
Ručak-supa od povrća bez testenine
Večera-100 grama sira

Dnevno možete imati dve voćne užine,posle trećeg dana sve ponovite ,pravi rezultati pojaviće se od četvrtog dana.
Herbalife mršavljenje,
Šejk Formula 1

 

Kako smrsati 5 ,10 ,15 ,20 kg

Bez obzira da li želite smršati 5,10,15 ili 20 kg princip je isti samo je za skidanje više kilograma potrebno više vremena.Postepeno mršavljenje je zdravije ,bez stresa za organizam a i kilogrami se ne vraćaju tako brzo.

Da bi počeo proces mršavljenja potrebno je svakodnevno bez izuzetka unositi manje kalorija nego što je organizmu potrebno,tako da on bude primoran da za upotpunjenje dnevnih kalorijskih potreba razgradjuje i sagoreva masne ćelije koje grade salo kojeg se svi želimo osloboditi.Promena životnih navika i načina ishrane je najvažnija stvar za mršavljenje i buduće održavanje željene težine.

Kako smršati.

Ko želi smršati mora da poveća unos voća i povrća pre svega zbog vitamina i minerala koje ono sadrži ali i zbog dijetalnih vlakana koja daju osećaj sitosti što je veoma važno za sprečavanje prejedanja.Ako jedete na emocionalnoj bazi što je veoma čest slučaj ,grickalice zamenite voćem ,imajte uvek neku voćku u blizini jer voće sadrži malo kalorija.
Polovinu tanjira prekrijte sa voćem i povrćem. Izaberite proizvode koji su sezonski za vrhunski ukus i najbolje cene.

Uživajte u voću i povrću koje sadrže kalijum. Voće kao što su banane, sok od pomorandže i suve šljive, zajedno sa povrćem kao što su slatki krompir, spanać i sočivo će se pobrinuti da dobijete kalijuma koji vam je potreban.
Koristite povrće kao glavno jelo. Na primer, jedite boraniju ili salatu i dodajte kuvanu piletinu ili losose.
Koristite smrznuto povrće. Ono se brzo kuva u mikrotalasnoj kada ste u žurbi da spremite večeru.

Naučite da jedete integralne žitarice umesto rafinisanih namirnica.
Zamenite rafinisane namirnice onima od celog zrna zbog prefinjenih spororazgradivih ugljenih hidrata.Jedite crni pšenični hleb,ražani hleb, testeninu od celog zrna pšenice ili braon pirinač.
Zamenite belo brašno  ,crnim ili ovsenim za pripremu palačinki ili peciva.
Prosti ugljeni hidrati se veoma brzo razgrade ,organizam ima odjednom obilje energije sa kojom nezna šta će pa je metaboliše u masti kao rezervu.Posle ovoga vi odmah osećate glad i ponovo posežete za hranom ,ovo je jedan od mehanizama gojenja koji se može prekinuti izbegavanjem rafinisanih namirnica pre svega onih od beog brašna.
kako smrsati 10 kg
Proteini su veoma važni za održanje mišićne mase a samim tim i idealne težine.Iako su mišići četiri puta teži od sala oni su najveći potrošači kalorija u organizmu,pa samim tim i neka vrsta regulatora težine.Nažalost s godinama količina mišićne mase opada pa samim tim i potreba za kalorijama a kako mi obično jedemo iste količine hrane ili čak i veće a manje smo fizički aktivni gojenje je neminovno.
Na sreću u bilo kojim godinama se može izgraditi nova mišićna masa ,da ne bude zablude ne treba vam brdo mišića već samo kilogram do dva mišićne mase.
Najbolji izvor proteina je posno meso poput pilećih grudi,nemasne govedine,nemasne svinjske kremenadle ili ribe.Ako koristite razne delove piletine obavezno uklonite kožu jer je puna lošeg holesterola i nezdravih masnoća.
Nemojte konzumirati mesne preradjevine poput,salama,šunke,kobasica,viršle,pašteta itd. jer sadrže dosta masti i nezdravih kalorija koje dovode do povećanja kg.Balkanske zemlje u procentima imaju veliku potrošnju ovakvih proizvoda u ukupnoj ishrani i veliki procenat gojaznih.Kako je potrošnja ovakvih proizvoda rasla u protekloj deceniji broj gojaznih a posebno gojazne dece se povećavao.
Vegetarijanci ali i ostali mogu dobiti dovoljno proteina iz soje, oraha, pasulja i semena.

Iako je tema ovog posta kako smršati ,većinom smo govorili o stvarima koje goje ali samim njihovim izbegavanjem i boljim načinom ishrane kilogrami će početi da se smanjuju.
Za one koji traže instant efikasna rešenja bez mnogo muka i promena tu je Herbalife šejk Formula 1 u preko 80 zemalja sveta najefikasniji proizvod za mršavljenje,koji funkcioniše kao zamenski obrok.Dakle konzumacijom ovog ukusnog šejka umesto dva obroka dnevno vi dobijate sve što je potrebno organizmu ali u samo 220 kalorija.Svakodnevnim korišćenjem veoma efikasno ćete smršati 5, 10 ,15 ,20 ili više kg.
Herbalife šejk formula 1

 

KAKO SKINUTI SALO

Kako skinuti salo sa stomaka,sa bokova,oko kukova,sa butina,sa ruku….
Skinuti salo sa stomaka ,butina, kukova, butina,grudi ili ruku može biti veliki izazov.
Tip sala na ovim delovima tela je potkožno salo.Taj tip masnih naslaga nalazi se odmah ispod kože kako skinuti saloi nije opasno po život kao salo koje se nalazi oko unutrašnjih organa.Da biste smanjili ove naslage sala, potrebno je da pristupite promenama koje podrazumevaju bolje navike u ishrani i vežbe.Vaš cilj treba da bude da izgubite težinu na celom telu i pritom na svakoj od vaših problematičnih oblasti.Skinuti salo na samo jednom delu tela je prosto nemoguće osim u slučaju da se jedino salo koje imate nalazi na primer samo na stomaku ali i tada treba primeniti isti pristup problemu.

Korak 1

Forsirajte vaše telo da sagori uskaldištene potkožne masti za energiju smanjenjem unosa kalorija.Ako smanjite unos od 500 do 1.000 kalorija dnevno, možete izgubiti od 1 do 2 kilograma nedeljno.Veći unos kalorija od dnevnih potreba je osnovni uzrok za pojavu sala makar on bio i minimalan.Ako vaše naslage sala nisu velike cilj možete postići i smanjenjem unosa kalorija za 500 dnevno.
Jedan od odličnih i vrlo jednostavnih načina je zamenom dva obroka dnevno Herbalife šejkom Formula 1 koji sadrži samo 220 kalorija po obroku a obezbedjuje potpunu sitost i sve potrebne minerale i vitamine.
Saznaj više o Herbalife šejku Formula 1

Korak 2

Više koristite namirnice koje imaju nisku energetsku vrednost.Voće, povrće, žitarice i zeleniš su odlični primeri. Ove namirnice zauzimaju puno prostora u želudcu, ali su sa malo kalorija. Izbegavajte namirnice koje imaju visoku energetsku vrednost kao što su slatkiši,slane grickalice, krofne, kolači,torte, beli hleb, hamburgeri,pice i sl.

Korak 3

počnite neku vrstu kardio vežbi koje uključuje i ruke i noge a ubrzavaju vaš puls na duže vreme. Plivanje,trčanje, veslanje,vožnja bicikla,brzo hodanje,aerobik su dobri primeri.Cilj neka vam bude 45 do 60 minuta kardio bilo kog vežbanja tri do četiri dana nedeljno.

Korak 4

Radite svakodnevno vežbe kao što su čučnjevi,sklekovi i trbušnjaci.U početku nije lako ali kondicija se brzo stiče.

Za svakog kome izgleda je na ovaj način  nemoguće sknuti salo tu je jednostavan Herbalife program za skidanje sala.
Herbalife skidanje sala.

1 4 5 6 7