Kako skinuti butine

Neke osobe imaju problem samo sa određenim delom tela. To može biti na primer zadnjica koju žele da smanje, stomak koji je prevelik ili butine.

Ono što treba da znate je da ne postoji lokalno slablenje, odnosno način da oslabite samo na jednom delu tela. Slabljenje je svuda postepeno,pa je veoma teško skinuti samo butine.Ali ne brinite jer ako na ovom delu tela imate najviše sala kako budete mršaveli najviše sala će se skidati baš na butinama.Osnov za to što se kod nekih osoba najviše sala gomila na butinama, bokovima ili zadnjici je genetska predispozicija.

Ako želite skinuti butine za početak sredite svoju ishranu. Ne biste trebali jesti ili bar smanjite hranu bogatu šećerima i mastima. Ovom hranom se gomila salo kako na stomaku, tako i na ostalim delovima tela. Nemojte jesti svinjsko meso jer je ono uglavnom masno. Umesto njega možete jesti ostale vrste mesa, na primer piletinu, junetinu i dr. Svinjska mast se nikako ne preporučuje a i ulje bi trebalo da izbegavate pri spremanju hrane. Umesto njega možete koristiti maslinovo ulje. Obratite pažnju i na hranu koja je veoma bogata šećerima a to su deserti, na primer torte i kolači. Ne morate ih se potpuno odreći ali minimizirajte njihovu upotrebu.
Što je metabolizam brži, sagori se više kalorija, to jest topi se salo sa svih delova tela, pa i sa regije koja je problematična, a to su butine.skinuti butine

Pored ishrane bazirajte se i na sport. Morate biti i fizički aktivni ako želite da smanjite butine. Možete trčati ili voziti bicikl a ne bi bilo loše ni da radite neke vežbe konkretno za taj donji deo tela. Korisno je takođe i brzo hodanje.

Dobra vežba jeste iskorak. Znači zakoračite napred jednom nogom, pa se spustite prema zemlji sa nogom savijenom u kolenima, pa se vratite u normalan stojeći položaj. To isto ponovite i drugom nogom. Ruke vam pritom mogu biti podignute iza glave ili na kukovima a gornji deo tela neka držite potpuno prav. Ovo možete radite i sa iskorakom unazad.

Dobra vežba za butine jesu i čučnjevi. Možete raditi obične čučnjeve ili kosi čučnanj, koji se radi tako što se jedna noga savija u kolenu u desnu stranu prema zemlji, pa potom druga.

Penjanje na klupicu je takođe jedna od vežbi koja se preporučuje, a kojom se deluje na donji deo tela. Klupica treba da bude visoko 20 do 30 cm. Ispred sebe postavite klupicu i penjete se na nju tako što se prvo popnete jednom nogom, pa drugom, pa se tako i vratite nazad. Pomoću klupice možete da radite još jednu vežbu, tako što ćete samo na praviti iskorak jednom nogom na nju a spustati koleno suprotne noge ka zemlji. Ovo predstavlja iskorak u mestu.

Nadamo se da će vam naši saveti i pojašnjenje vežbi pomoći u onome što želite da postignete, odnosno u skidanju butina jer one predstavljaju deo tela koji se posebno leti ne može sakriti, oblačenjem mini suknjice ili bikinija prvo što se primeti jesu upravo butine, zato se potrudite da izgledaju što lepše.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana je osnova očuvanja dobrog zdravlja,lepote i dobre kondicije organizma,pravilna ishrana se sve češće pominje s obzirom da u savremenom svetu već od detinjstva počinjemo da se hranimo nezdravo što donosi posledice za ceo život.

Hranite se pravilno da ostanete zdravi. Glavni način da ostanete zdravi je da održite snagu svog imunog sistema, a pravilna ishrana je najvažniji način da to postignete. Hrana je najbolji lek na svetu, pod uslovom da unosite dovoljne količine hranljivih materija, proteina, masti i ugljenih hidrata. Mnoge naučne studije su utvrdile vezu između nedostataka u ishrani i bolesti. Šta čini zdravu ishranu? Potrebe variraju od osobe do osobe, ali evo opštih uputstava koja će vam pomoći da sa pravilnom ishranom počnete na pravi način. Jedite bar pet vrsta voća i pet vrsta povrća svakog dana. Najbolji način da to postignete je da napravite salatu od pet vrsta povrća — što je salata šarenija, veća je raznovrsnost hranljivih materija koje sadrži.Što se tiče voća, jedite voćnu salatu od više vrsta voća, ili ubacite razno voće u pahuljice za doručak. Jedenje voća i povrća povećava unos vlakana i pomaže dnevni unos vitamina i minerala. Glavna korist je smanjen rizik od bolesti, snižavanje holesterola i krvnog pritiska i olakšano mršavljenje. Dokazano je da unos voća i povrća pomaže u zaštiti od različitih oblika raka. Druge studije ukazuju na sličnu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, moždanog udara, divertikuloze i katarakte. Od svake vrste voća treba pojesti po jedan komad, a povrća po pola šolje.

Pošto kuvanje uništava važne sastojke, pokušajte da jedete i voće i povrće presno, ili prokuvajte povrće na pari. Prekuvano, zamrznuto i konzervisano voće i povrće ima manji sadržaj hranljivih materija i više natrijuma, šećera i konzervansa. Jedite pet porcija žitarica dnevno. Izbegavajte beli hleb, beli pirinač i druge preterano obrađene žitarice. Čak i ako su obogaćene ili ojačane”, ovim namirnicama i dalje nedostaju bitne hranljive materi-je. Radije potražite hranu od celog zrna, bez dodatka rafinisanog šećera (pogledajte spisak sastojaka na etiketi). “Čitavo zrno” se sastoji od: mekinja, koje sadrže celulozu, vitamine B grupe, masti, minerale i proteine; klica, koje su izvor proteina, masti i vitamina A, B i E; endosperma, koji sadrži složene ugljene hidrate. Većina vitamina i minerala u žitaricama nalazi se u spoljašnjim slojevima (mekinje i klice), a obrada uklanja oba ta dela zajedno s hranljivim materijama. Jedna porcija je komad hleba ili šolja kuvanog zrnevlja ili rezanaca.Pravilna ishrana je nezamisliva bez celih zrna. Jedite više složenih ugljenih hidrata. Na isti način treba da povećate unos složenih ugljenih hidrata, a smanjite unos prostih ugljenih hidrata. Složeni ugljeni hidrati nalaze se u neobrađenom, nerafinisanom povrću; u suvom pasulju i grašku; u proizvodima od punog zrna; u žitaricama kao što su raž, ječam, loboda, proso, smeđi pirinač, heljda, kukuruz i ovas. (Setite se da su beli hleb, beli pirinač, kao i mnogi rezanci i pahuljice tokom obrade lišeni većine složenih ugljenih hidrata.) Prosti ugljeni hidrati se uglavnom nalaze u šećerima: beli i smeđi šećer, osvežavajuća pića, slatkiši, sušeno voće, pekmezi, smrznuto ili konzervisano voće, sladoled i pudinzi. Prosti ugljeni hidrati ničim ne doprinose vašoj ishrani osim kalorijama, a mogu da poremete način na koji telo metaboliše šećer, dovodeći do visokog šećera u krvi i dijabetesa. Umesto njih, koristite nerafinisane zaslađivače kao što su med i voćni sokovi. Izbegavajte veštačke zaslađivače, jer istraživanja pokazuju da mogu da iskomplikuju dijabetes i čak i da izazovu rak.
pravilna ishrana
Jedite bar 25 g vlakana dnevno bez njih je pravilna ishrana nezamisliva. Vlakna celuloze nalaze se uglavnom u zidu biljih ćelija, koje naš organizam ne može da svari. Postoje dva tipa vlakana: nerastvorljiva (kao pšenične mekinje) i rastvorljiva, koja se mogu naći u ovsenim mekinjama, jabukama, višnjama i korenu maslačka, između ostalog. Kombinacija oba tipa se preporučuje u prevenciji raka dojke i crevnih bolesti kao što su zapaljenje slepog creva, divertikuloza i rak debelog creva. Jedite ribu, ali ograničite unos drugih životinjskih proizvoda. Crveno meso, što uključuje govedinu i svinjetinu, povezuje se s povećanom opasnošću od srčanog napada, nekoliko oblika raka, bolesti prostate, visokog krvnog pritiska i mnogih drugih bolesti. Preporučuje se najviše jedna porcija crvenog mesa nedeljno. Piletina i ćuretina su bolje od crvenog mesa, ali studije pokazuju da je morska riba daleko najbolja, pošto nudi zaštitu od srčanih bolesti, multiple skleroze, raka, visokog krvnog pritiska, zapaljenskih stanja uključujući i reumatoidni artritis. Naročito se preporučuju losos, skuša, tuna, riba list, sardele i haringe. Uopšte rečeno, morska riba je zdravija od gajene. Redovno jedite soju i proizvode od soje. Sojini proteini sadrže kalcijum i biljne estrogene, za koje je dokazano da efikasno sprečavaju osteoporozu i smanjuju valunge kod žena u menopauzi. Sojini proteini takođe smanjuju serumski holesterol i rizik od raka dojke, prostate i debelog creva. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, kako bi vam telo bilo zasićeno. Dehidracija izaziva zatvor, suvu kožu, bore i probleme s bubrezima. Takođe može da vam naruši sposobnost koncentracije. Filtrirana voda je u principu bolja od obične pijaće vode, koja može da bude zagađena.

Kako najbolje smršati

Kako najbolje smršati,na ovo pitanje postoje brojni odgovori ali…
Svako ko se bar malo zainteresovao za mršavljenje zna ključeve gubitka težine: Jedite manje i vežbajte više!

Zvuči jednostavno, ali u kontekstu realnog života i njegovih zahteva, to može biti sve samo ne jednostavno.Pa kako onda najbolje smršati? Da biste saznali,evo nekih najčešće pominjanih saveta .

Kako najbolje smrsati 1: Pijte puno vode ili drugih pića bez kalorija.

LJudi ponekad mešaju žeđ sa glađu. Tako možete uneti nepotrebne kalorije umesto čaše hladne vode iako je voda zaista ono što vam je potrebno.

“Ako vam se ne sviđa obična voda, pokušajte da dodate limuna ili čajeva kao što su mango ili breskva, koji imaju mnogo ukusa, ali su bez kalorija.

Kako najbolje smrsati 2: Razmislite šta možete da dodate od zdrave hrane, a ne šta bi trebalo da izbacite sa jelovnika.

Počnite fokusirajući se na konzumiranje preporučenih 5-9 porcija voća i povrća dnevno.
“To zvuči kao mnogo, ali dobro je i vredi, jer u isto vreme unosite vitamine,minerale i biljna vlakna koja izazivaju osećaj sitosti.
Sa ovoliko voća i povrća je manje verovatno da ćete prejesti,avoće i povrće pomaže rastvaranje masti.A da ne pominjemo zdravstvene koristi voća i povrća. Više od 200 studija dokumentovalo je sprečavanje bolesti kvalitetnim fitohemikalijama koje se mogu naći u voću i povrću.
Spremajte jela od povrća, umesto samo da ga služite sa strane na tanjiru.
Potražite zdrave recepte postoji miloion ukusnih kombinacija sa sezonskim povrćem.

Kako najbolje smrsati 3: Razmislite da li ste stvarno gladni.

Kad god osećate potrebu da jedete, potražite fizičke znake gladi.
Glad je način na koji vam vaše telo kaže da mu je potrebno gorivo, pa kad žudnja za hranom ne dolazi od gladi,uzimanje hrane nikada neće zadovoljiti ovu žudnju.
Kada završite jelo, treba da se osećate bolje – ne napunjeni, naduveno ili umorno.
Vaš želudac je samo veličine pesnice, tako da je potrebno samo pregršt hrane da popuni dobro.
Uzimajući vaše malih porcija hrane svakog dana bićete u stanju da bolje upravljate sa svojim osećanjima gladi i sitosti.

Kako najbolje smrsati 4: Budite izbirljivi oko večernjih grickalica.

Besmislena ishrana se najčešće pojavljuje posle večere, kada konačno sednete i opustite se.
Sedeti sa kesom čipsa ili kolača ispred televizije je primer ishrane pod amnezijom, gde možete jesti bezumno bez osećanja da ste gladni, ali iz navike.
Ili zatvaranje u kuhinju posle određenog sata ako kasno uveče baš osetite jaku glad koja nije proizvod nervoze ili navike možete sebi dozvoliti nisko kalorijsku užinu, kao 100-kalorija paket keksa ili pola šolje sladoleda niske masnoće.Ako posle petnaestak minuta i dalje osećate glad popijte čaj sa kašičicom meda.Naš mozak registruje sitost posle deset do petnaest minuta od uzimanja hrane i ovo je važna činjenica za izbegavanje prejedanja.

Kako smršati najbolje 5: Uživajte u svojim omiljenim jelima.

Mislim da je izbacivanje omiljene hrane kontraproduktivno kod svakog mršavljenja, jer izaziva psihičke probleme koji su neprimetni ali zbog njih volja popusta ,prekida se dijeta ili se sve češće dešavaju prejedanja.Umesto odricanja od omiljene hrane jedite je u umerenim količinama.

Ako nemate volje za vežbanje onda se trudite da što više pešačite,nemojte izbegavati obaveze koje zahtevaju hodanje,ne koristite automobil ili gradski prevoz kad nije neophodno.Sidjite jednu stanicu ranije i pešačite,posle nekoliko dana kad navikne osećaćete se fantastično ne samo fizički već i psihički jer od fizičke aktivnosti nema boljeg leka za nervozu i stres.

U savremenim uslovima života teško je sve ovo uskladiti,pa mnogi posegnu za hemikalijama,ako baš želite neko pomoćno sredstvo za mršavljenje izaberite Herbalife šejk koji je potpuno prirodan proizvod ,dnevna potreba košta kao kutija cigareta a za tri nedelje koliko traje kutija ovog proizvoda ćete imati sjajne rezultate.
Herbalife šejk za mršavljenje….pročitaj više

Kako smršati u licu

Da je gojaznost veliki estetski problem pokazuje to što veliki broj ljudi ne samo da se pita kako smanjiti obim stomaka i butina već i kako smrsati u licu,evo nekoliko saveta.
kako smrsati u licu
Kada većina ljudi pomisli na neželjenu težinu, misle na neku od najčešćih problematičnih oblasti: struk, butine i zadnjicu.Deo tela koji je podjednako važan za lep izgled kao i bilo koja druga nevoljna oblast, ali se često previđa, je lice.Naše lice je podložno gojenju kao i svaki drugi deo našeg tela. I što je još važnije,ako se garderobom na drugim delovima tela salo može delimično prikriti ,praktično je nemoguće sakriti neželjene masti na licu.

Pratite ove jednostavne korake da smršate vaše lice.

Pijte osam do deset čaša vode dnevno. Vaše telo zadržava vodu kad ne pijete dovoljno. To će dovesti do zadržavanja vode u svim ćelijama pa i na vašem licu. Za podsticaj ukusa,u vodu dodajte sok od limuna ili limete.

Radite vežbe za lice i vrat.Izdvojte barem 10 minuta dnevno za pokretanje mišića lica na svaki mogući način, i pravljenje grimasa je jedan od njih.

Jedite tri porcije voća i tri obroka povrća dnevno. Voće i povrće obiluju vlaknima, što čini da se osećate sito. Oni takođe imaju značajnu količinu vode u njima, što će vam pomoći da izbegnete oticanje, kao što je već rečeno.

Povećajte unos kalcijuma. Nastojte da svakodnevno pijete 1.200 mg kalcijuma. Kalcijum se može, naravno, naći u mlečnim proizvodima. Ako je izračunavanje unosa kalcijuma iz mleka previše teško, jednostavno uzimajte suplemente kalcijuma koji se mogu naći u vašoj lokalnoj apoteci.

Izbegavajte alkohol. Alkohol dehidrira telo i ima visok sadržaj praznih kalorija.Takođe dovodi do depresije a što se više osećate depresivno, više možete da jedete.Ako više jedete, veća je verovatnoća da ćete dodati na težini,pa i povećati količinu sala na licu.

U svakom slučaju najbolji odgovor na pitanje kako smršati u licu je ,skinite nekoliko kilograma od ukupnog sala pa ćete smršati i u licu.
Mnogi su pokušavali sa raznim dijetama ali su rezultati bili loši ili kratkotrajni.Samo vežbanje bez adekvatne ishrane takodje daje samo polovične rezultate.Zato vam preporučujemo jednostavan i trajan način mršavljenja koji ne zahteva nikakva odricanja i napore a potpuno je zdrav čak ima i brojne prednosti u odnosu na uobičajenu ishranu savremenog čoveka.To je Herbalife šejk koji se konzumira umesto jednog ili dva obroka dnevno ima malo kalorija a sadrži visok procenat najvažnijih nutritijenata i vitamina.Za samo dve do tri nedelje po ceni kutije cigareta dnevno možete se rešiti sala na svim delovima tela pa i na licu. >>> Pročitaj više

Kako najbrze smršati

Kako najbrže smršati je veoma često postavljano pitanje ,mnogi žele da što brže smršaju ne razmišljajući o zdravstvenim posledicama a brzo mršavljenje je obično i nezdravo mršavljenje.

Ipak brzo a ujedno i zdravo smršati je moguće ali to ne podrazumeva gubitak većeg broja kilograma za nedelju dana ili kako neki očekuju za 3-4 dana.Nakupljanje sala u našem telu je veoma spor proces ,salo se sastoji od masnih ćelija a njihova razgradnja za nekoliko dana je nemoguća.Oni koji propagiraju dijete ili preparate uz koje ćete najbrže smršati nikad ne kažu da ćete samo izgubiti više kilograma tečnosti a da će salo ostati netaknuto.Kako se naše telo sastoji od 75% procenata vode moguće je dijetama ili preparatima veoma brzo smanjiti težinu ali trebalo bi da budete svesni da vi želite skinuti salo i da vam je bitniji obim u santimetrima a ne ono što pokazuje vaga.Kada se prekine sa nekim preparatom ili dijetom organizam opet uspostavi prirodni odnos tečnosti i vi za kratko vreme vidite da su se kilogrami vratili.

Najbže mršavljenje se može postići kombinacijom tri bitne stvari: ishrane,suplemenata za mršavljenje i vežbanja ili barem bilo koja dva od njih.

Najvažnija stvar je ishrana,način naše ishrane je prvi razlog  koji je prouzrokovao gojenje i nije važan samo za mršavljenje već i za buduće održanje dobre težine.Badava ćete se truditi i smršati ako posle nastavite po starom i ponovo nagomilate salo.

Najvažnije je u ishrani izbegavati jednostavne ugljene hidrate koji se brzo razgradjuju i lako metabolišu u masne ćelije.Ovi ugljeni hidrati se još nazivaju i “beli” jer ih najviše ima u belim namirnicama kao što su : beli hleb, pirinač, žitarice, krompir, testenina i peciva.

Pijte samo običnu vodu a ne kalorije.
Gazirana pića,voćni sokovi,pivo,vino,žestoka alkoholna pića i sl. sadrže veliki broj praznih kalorija koje se veoma brzo metabolišu u salo.Izbegavajte sva ova pića ,ako volite sokove pijte one bez šećera,sveže cedjene i vodu u što većim količinama.Šolja kafe bez šećera i šolja zelenog čaja svakog dana su takodje od koristi za ubrzanje metabolizma.
Izbegavajte slatkiše ,grickalice i brzu hranu ako već nemožete da živite bez njih,odredite jedan dan nedeljno kada ćete ih konzumirati.Svakodnevno dodavanje malog viška kalorija je najopasnije jer se lagano gojimo dodajuči svakog dana po nekoliko desetina grama … a godina ima 365 dana.
Trebamo biti svesni važnosti mišićne mase u našem telu,mišići su najveći potrošači kalorija i veoma su bitni za održavanje težine i sprečavanje gojenja.Veći procenat mišićne mase jeste jedan od glavnih razloga zašto se pojedini ljudi ne goje iako unose velike količine hrane.
Za održanje i izgradnju mišićne mase treba unositi što više proteina a najbolji izvori su nemasna mesa: pileće grudi,ćureće grudi,teletina,junetina,svinjska kremenadla,riba,meso divljači,kunića…

Najbrže se može smršati ponavljanjem istih ili sličnih obroka svakog dana evo primera jedne takve dijete kojom se unosi dosta proteina.

Doručak-kajgana od jednog belanca i jednog celog jajeta
Ručak 100 grama pilećih grudi sa 100 grama neke mahunarke ili povrća po izboru
Večera 100 grama svinjske kremenadle sa 100 grama neke mahunarke (dve male šolje čorbasto kuvanog pasulja ili graška) ili povrća po izboru

Mahunarke:
Sočivo
Crni pasulj
Pinto pasulj

Povrće:
Spanać
Špargla
Grašak
Mešano povrće
Svakoga dana jelovnik je isti menjate samo povrće i mahunarke,hleb ne treba jesti ako baš nemožete izdržati pojedite tanku krišku crnog hleba.
Vežbajte pet dana u nedelji ako nemate uslove za druge vežbe hodajte brzo 45 do 60 minuta.

Na kraju treba pomenuti i suplemente za mršavljenje pre svega Herbalife proizvode za mršavljenje od kojih je najpoznatiji Šejk Formula 1 koji se koristi umesto dva obroka dnevno i sa svojih samo 220 kalorija i svim važnim vitaminima i mineralima omogućuje efikasno ,brzo i trajno mršavljenje.
Pročitaj više …>>> Herbalife šejk Formula 1