loading...

Kako smanjiti apetit

Kako smanjiti apetit je pitanje koje postavljaju gojazni ljudi i osobe na dijetama za mršavljenje.
Da li postoji jednostavno rešenje?

Postoji realnost o mršavljenju koje ljudi treba da budu svesni. Gubljenje težine zahteva da ste gladni s vremena na vreme. Ne postoji način da izbegnete neki stepen osećanja gladi.Ali povećani apetit se može smanjiti nekim strategijama.

Postoje mnoge strategije koje pomažu smanjiti apetit: izbegavanje rafinisanih ugljenih hidrata, upijajući dovoljno prirodnog svetla,dkako smanjiti apetitakle boravkom napolju,konzumiranjem velike količine vode, i obezbedjivanjem dosta vlakana u vašoj ishrani.Odličan izvor je laneno seme koje se može nabaviti u svim prodavnicama zdrave hrane.Dobar način za konzumiranje lanenog semena je dva sata posle svakog obroka jedna kašika semena u pola čaše 100 ml dijetalnog jogurta.
Da bi ovo imalo pravi efekat vaša tri glavna obroka doručak,ručak a posebno večera treba da budu manje obilni nego što ste navikli.

Naučna je činjenica da ljudski mozak dobija informaciju da je želudac zasićen sa 10 do 15 minuta zakašnjenja.Ovo je jedan od najvećih uzroka prejedanja.Veoma je teško pri dobrom apetitiu dok još osećate glad reći sebi dosta!
Zato pribegnite strategiji da žvaćete polako kako bi obrok trajao što duže,što će dovesti do toga da vaš mozak ranije dobije signal da ste siti.U savremenim životnim uslovima prikrivena unutrašnja nervoza je najčešći uzrok povećanja apetita,da bismo popunili psihičku prazninu mi konzumiramo hranu iako ona našem telu nije potrebna.Organizam će ovaj višak uskladištiti u vidu sala.

Uzrok povećanog apetita kod mnogih ljudi je uzrokovan povećanjem hormona leptina zbog manjka sna.Pokušajte da više spavate ,idealno bi bilo 8 sati ali nemojte ni preterivati sa izležavanjem.
Konzumirajte više hrane bogate proteinima,jer se oni sporije vare i drže nas sitima mnogo duže nego ugljeni hidrati.Meso i jaja su najbogatiji proteinima ali birajte samo nemasna mesa.
Umesto belog hleba koji se brzo razlaže jedite crni hleb.

Namirnice bogate vodom i vlaknima, kao što su voće i povrće će pomoći da popunite svoj stomak.
-Jedite salatu ili činiju čorbe na bazi povrća pre obroka da se smanji unos hrane tokom obroka,a idealno će biti da izmedju ovog predjela od salate ili čorbe i glavnog obroka napravite pauzu od 10 minuta.

Namirnice koje sadrže vodu, vazduh, ili vlakna imaju manje kalorija od drugih namirnica i izazvaće da se stomak nadima polako.Pored toga,i psihološki efekat se postiže kada pojedete veliku količinu hrane – kao što je velika činija salate -najbitnije je da ona sadrži veoma malo klorija.Zapamtite da nije bitno samo koliku količinu hrane pojedete već i koliko kalorija ona sadrži.

Najbolji način za svakog ko želi smaniti apetit je da kombinuje smanjenje unosa hrane i eliminaciju hrane koja sadrži mnogo kalorija.Dobar izbor namirnica niske kalorijske gustine značajno pomaže u suzbijanju osećanja gladi dok ste na restriktivnoj dijeti.

Svako ko je ikada bio na dijeti je upoznat sa neprijatnim osećajem gladi koji se javlja kada se smanji unos hrane.
Pri napadu osećanja gladi popijte kafu bez šećera ili čaj,kod većine ljudi ovi napitci smanjuju apetit.

loading...
---
loading...