Kako smršati 10 kg za mesec dana

Da li želite da znate kako smršati 10 kilograma za mesec dana? Pratite ova jednostavna pravila, a kilogrami će nestati za 30 dana.

Kako smršati 10 kg za mesec dana (nije nedelja)kako skinuti 10 kg  za mesec dana

Pre svega, ako ste u potrazi za načinom da smršate 10 kilograma za mesec dana, već ste na pravom putu. Većina ljudi je u potrazi za brzim rešenjem – želeći da izgubi 10 kilograma za nedelju dana ili čak par dana.Ali smršati se nemože uz pomoć čarobnog štapića.

Vaša ishrana će imati najveći uticaj na postizanje vaših ciljeva. Ovde su vaše  smernice ishrane:

Pijte najmanje 2 litra vode dnevno (popijte punu čašu vode nakon buđenja)

Nemojte prevariti sa hranom – možete izdržati 30 dana bez loše hrane
1,25 grama proteina po kilogramu telesne mase podeljeno ravnomerno na svaki obrok
5 obroka dnevno raspoređeno ravnomerno svaka 3 sata
1 kašika esencijalne masne kiseline može kšika devičanskog maslinovog ulja
Ovo je idealno ali je u svakodnevnom životu teško pratiti program sa brojanjem kalorija i strogim namirnicama.Ispod se nalazi program ishrane a ako želite jednostavnije rešenje pogledajte Herbalife šejk.

Jedite zeleno povrće ili drugo povrće bogato vlaknima za svaki ručak.

Povrće za skidanje kilograma
Brokoli
Karfiol
Špargla
Boranija
Spanać
Rukole
Prokelj
Kelj
Kupus
Zelena salata

Za doručak pojedite jedno kuvano jaje i neko voće.Vikendom umesto jajeta pojedite viršlu i voće.
Za užinu voćni jogurt 125ml sa kafenom kašičicom lanenog semena koje možete nabaviti u apotekama zdrave hrane.
Za ručak Neko povrće sa spiska gore može i kao salata,obavezno uzmite i kašiku devičanskog maslinovog ulja.
Takodje,jedna šolja pasulja ili šolja sočiva ili šolja,graška,šolja pirinča,šolja krompir pirea,šolja izgnječene pohovane soje.Dozvoljeno je i parče integralnog hleba.Svakoga dana pojedite 100 grama cvekle jer je zaista veoma dug spisak vitamina,minerala i korisnih sastojaka koje sadrži pa će vam pomoći da u potpunosti očuvate svoje zdravlje tokom ovog meseca mršavljenja.Jedna tegla od 1 kg sadrži oko 400 grama ploda.Cvekla takodje utiče na smanjenje težine i smanjenje krvnog pritiska.
Za drugu užinu popijte 150ml lajt mleka sa kašikom surutke u prahu.Surutka u prahu se može nabaviti u apotekama zdrave hrane sa više aroma i ukusa a cena je veoma pristupačna.Surutka u prahu je bogata proteinima što će pomoći da očuvate postojeću mišićnu masu tokom dijete.Vaš cilj treba da bude da smršate tako da vam nestane samo salo a ne i mišići.Ovo je jako bitno jer su mišići veliki potrošači kalorija i na taj način sprečavaju buduće stvarane sala.
Meso je takodje odličan izvor proteina.
Večera neka bude proteinska oko 150 do 200 grama posnog mesa sa tankim parčetom integralnog hleba.Od mesa najbolje je jesti ribu,pileća i ćureća prsa,svinjsku kremenadlu,juneči but.

Za još bolje rezultate budite fizički aktivni,nemorate da idete u teretanu ili fitnes centar,dovoljno je da hodate brzo oko pola sata svakog dana,vozite bicikl ili idete u duge šetnje.
Mnoge osobe kad vide da neki program mršavljenja preporučuje vežbanje ne žele da ga probaju ali totalna fizička neaktivnost je pored loše ishrane glavni uzrok gojaznosti.
Ako ste raspoloženi radite čučnjeve,sklekove ili druge vežbe koje vam odgovaraju bitno je sagoreti kalorije.
I zapamtite vaše salo je rezerva energije (kalorija) što ih više trošite brže će se topiti!