Prosta formula otkriva koliko kalorija smete da jedete svaki dan – a da se ne ugojite

Svi znaju da ako želimo da smršamo treba da jedemo malo, a da mnogo vežbamo

Postavlja se pitanje koliko to “malo” kalorija trebamo da unesemo tokom dana, a da opet mršavimo, kao i koliko da vežbamo kako bismo bili u formi.

Na pitanja koliko i šta bismo trebali da jedemo treba da nam odgovori lekar ili nutricionista, dok koliko nam je kalorija potrebno možemo da izračunamo i sami. Postoji jednostavna formula kojom možete to da izračunate.

1919. godine američki naučnik Fransis Benedikt i njegov saradnik Džejms Haris objavili su rad o tome koliki je zaista bazni metabolizam, to jest koliko energije treba našem telu u stanju mirovanja kako bi funkcionisalo normalno.

Pošto je prošlo skoro 100 godina od njihove formule, a za to vreme su se uslovi života mnogo promenili, 1990. godine njihova formula je revidirana od strane naučnika Marka Mifina i Sent Džeora. Osnova je ista, ali su se brojevi malo promenili. Trenutno Akademija za nutricionizam i dijete tvrdi da je ova formula najpreciznija od svih.

Ovako izgleda formula:

za žene – (10 x težina u kilogramima) + (6.25 x visina u centimetrima) – (5 x godine starosti) – 161

za muškarce – (10 x težina u kilogramima) + (6.25 x visina u centimetrima) – (5 x godine starosti) + 5.

Tako žena starosti 30 godine, koja je visoka 170 i ima 65 kilograma, ovako treba da računa njen bazni metabolizam: (10 x 65) + (6.25 x 170) – (5 x 30) – 161 = 1.401,5 kalorija.

Formula uzima u obzir i fizičku aktivnost, pa pomnožite konačan broj kalorijama određenim brojem koji odgovara vašoj fizičkoj aktivnosti:

– ako nemate nikakvu aktivnost i većinu vremena provodite sedeći pomnožite ovaj broj sa 1,2;

– ako malo trčite ili radite neke vežbe jednom do tri puta nedeljno, pomnožite sa 1,375;

– ako vežbate malo ili se bavite nekim sportom 3 do 5 puta nedeljno, pomnožite sa 1,55;

– ako vežbate 6 do 7 puta nedeljno, pomnožite sa 1,725;

– ako je vaš posao povezan sa velikom fizičkom aktivnosti i vežbate najmanje dva puta nedeljno, onda pomnožite taj broj sa 1,9.

Ova formula ne može da se primeni na sve jer neki ljudi imaju brži metabolizam i svaka osoba ima specifičan metabolizam. Pored svega ovoga, postoje i drugi faktori koji utiču na mršavljenje ili gubitak težine. Oni koji žele da smršaju treba da smanje broj koji su dobili za 250 kalorija, a ako želite da brzo izgubite kilograme smanjite ga za 500. Zapamtite samo da dnevni unos kalorija ne bi smeo da bude manji od 1.200 kalorija.

OVO NIJE PRAVA DIJETA: Ali evo šta da jedete 3 dana i SMRŠATE 4 KILOGRAMA

Ovo nije dijeta u pravom smislu te reči, više je u pitanju fenomen koji postoji u različitim verzijama i super je kao povremena detoksikacija.

Donosimo vam samo jednu od njih koja će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma – i to čak četiri kilograma za tri dana!

Osnovni principi

Delovanje jogurt dijete se zasniva na svojstvu probiotičkih jogurta da stimulišu rast zdrave crevne flore, a koja kao posledicu ima brže varenje hrane, eliminaciju toksina pa tako i mršavljenje. Kada se hrana temeljno svari, ujedno se unapređuje zdravlje creva i opšte zdravlje organizma. Preporučuje se čak do 2 litara jogurta svaki dan, a uz jogurt se može jesti sveže voće, dok bi trebalo izbegavati zašećerene jogurte.

Jogurt se ne pije sam već se uz njega preporučuje konzumacija hrane s dozvoljene liste.

Jedna od verzija Jogurt dijete izgleda ovako:

Prvi dan
Doručak
Ujutro pojedite voćni ili obični nemasni jogurt s pahuljicama po želji.
Ručak
Na maslinovom ulju prodinstajte povrće i na kraju pomešajte s pirinčem. Osim soli i bibera u povrće nemojte dodavati nikakve začine. Za desert pojedite voćni jogurt.
Večera
Pre spavanja zasitiće vas salata sa šunkom i šargarepom. Dakle, naseckajte jednu šargarepu, jabuku i 50 g šunke pa sve propržite na maslinovom ulju. Sve zajedno pomešajte s nemasnim jogurtom.

Drugi dan
Doručak
Napravite salatu od krastavaca, potrebni su vam jogurt i krastavac koji ćete iseckati na kockice i na kraju sve zajedno pomešati.
Ručak
Posolite i pobiberite malo ćuretine iseckane na kockice i ispecite na maslinovom ulju. Dodajte iseckane šampinjone, jedan paradajz i papriku. Kada povrće omekša dodajte jogurt.
Večera
Dve čaše jogurta pomešajte s nekoliko bobica mešanog šumskog voća.

Treći dan

Doručak
S jogurtom pomešajte sir, naseckanu jabuku, malo cimeta i na kraju malo posolite i pobiberite.
Ručak
Ispecite 150 grama filea od oslića, a kao prilog napravite salatu od jogurta, naseckanog krastavca i malo senfa.
Večera
Skuvajte sto grama testenine, dodajte jednu naseckanu papriku i kuvano jaje. Sve zajedno pomešajte s jogurtom.

 

Uticaj na zdravlje
Probiotički jogurti su sigurno korisni za zdravlje, a iako za sada ne postoje čvrsti naučni dokazi koji povezuju jogurt dijetu sa mršavljenjem kratkotrajna primena ove dijete sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno praktikovanje.

Dijeta japanskih monaha – 10 kilograma manje za 10 dana

Regulišite svoju telesnu težinu režimom ishrane u čijoj osnovi je pirinač, kiseli krastavci i beli luk.

Ovaj režim ishrane daje odlične rezultate, a preporučuje se njegovo praktikovanje samo  jednom u šest meseci.

Svakog dana skuvajte 500 g pirinča. Kada se pirinač skuva, dodajte mu iseckan jedan kiseli krastavac. Uzimajte ovo jelo svaki put kada ste gladni, rasporedite na više obroka, ali je tajna u tome da jedete polako i svaki zalogaj žvaćete oko 20 puta. S pirinčem možete jesti i beli luk, najviše 2 čena na dan.

Uz pirinač i beli luk možete jesti i salatu od svežeg povrća, začinjenu maslinovim uljem, limunovim sokom ili jabukovim sirćetom. Možete dodati i vrlo malo soli.

Pre primene dijete obavezno konsultujte svog lekara.

Žvake vam mogu pomoći da smršate, ali samo ako ih žvaćete na ovaj način

Žvake stimulišu simpatičke nervne aktivnosti, povećavaju broj otkucaja srca i potrošnju energije, što utiče na brzinu mršavljenja

Žvakanjem žvakaće gume dok šetate povećavate broj otkucaja srca i sagorevate više kalorija, tvrdi se u istraživanju koje su sproveli naučnici sa Univerziteta “Waseda”. Studija je pokazala da žvakanje žvaka, dok se krećete ubrzava rad srca koje podstiče organizam da se kreće brže, što dovodi do dodatnog trošenja energije.

Osobe koje su učestvovale u istraživanju su šetale 12 metara, a tokom žvakanja žvaka njihovi otkucaji srca su bili tri puta veći. Naučnici kažu da žvakanje i vežbanje u isto vreme može pomoći ljudima da lakše smršaju.

Ranije studije su pokazale da žvakanje ubrzava rad srca, ali ovo je prvi put da se istraživanje radi tokom fizičkih aktivnosti. Osobe koje su žvakale žvake su prešle veću rutu za isto vreme, u odnosu na one koji nisu žvakali.

Praćena je i njihova kilaža, pa je ustanovljeno da žvake pomažu u većem sagorevanju kalorija. Efekti su najviše primećeni na muškarcima srednje i treće dobi koji su imali veliku promenu u otkucajima srca.

– Gojaznost je postala široko rasprostranjena pojava i skoro je prerasla u epidemiju. Povezana je sa drugim bolestima kao što kardiovaskularne, metaboličke, mišićno-koštane bolesti i kancer. Da bi se to sprečilo potrebno je uvesti preventivne metode i lečiti gojaznost, ukoliko je to potrebno. Žvake stimulišu simpatičke nervne aktivnosti, povećavaju broj otkucaja srca i potrošnju energije.- kažu naučnici koji su sproveli istraživanje.

Znači ako hoćete da smršate, žvakanju žvaka dodajte neku fizičku aktivnost, kao što je lagana šetnja.

To mogu samo Italijanke: Jedu kao lude i mršave kao od šale, a sve zahvaljujući ovom triku od 15 minuta

One znaju kako da uživaju, zato se nikad neće lišiti ukusnog zalogaja.

Italijanke su poznate po tome da vole da uživaju u dobroj i jakoj hrani, ali isto tako one važe za jako lepe žene. U održavanju vitke linije njima pomaže mali, svakodnevni trik od 15 minuta koji svako može da primeni. One imaju opušten pristup hrani i jesu sve što požele, hleb, testeninu, sladoled, vino…

Kalorije kontrolišu tako što jedu jednostavne i namirnice od celog zrna žitarica, stavljaju manje preliva i umaka, a takođe jedu i male porcije. Zbog takvog načina uživana u hrani Italijanke ne moraju da idu na dijete, a da bi ostale vitke služe se i trikom koji je deo italijanske kulture: kad god su u prilici idu kratko da prošetaju, obično 15 minuta.

Italijanke ponekad šetaju i nekoliko puta dnevno i to obično posle obroka. Ali, tokom tih šetnji nećete ih videti da nose aparate za merenje koraka ili odeću za oblikovanje tela koja podstiče znojenje i mršavljenje. One tokom tih ritualnih šetnji uživaju u sunčevim zracima, razgovaraju sa komšijama ili idu u šetnju sa prijteljima i članovima porodice što im je prilika da se druže.

Dobrobiti šetnje nakon jela dokazala je i nauka. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu “Diabetes Care” je pokazalo da tri šetnje dnevno, u trajanju od po 15 minuta smanjuju rizik od dijabetesa.

Istraživanja su pokazala i da je šetnja posle večere najkorisnija: lagana fizička aktivnost i sumrak, odnosno večernja tama mogu da “reprogramiraju” biološki sat pa će vam tako pomoći da bolje spavate, poboljšate probavu, smanjite nalet insulina koji se dešava nakon jela i da ubrzate metabolizam i sve to bez odricanja od hrane i osećaja da vežbate.

Trodnevna vojna dijeta mi je pomogla da smršam: Prepolovila sam se – Sva odjeća joj velika

Vojna dijeta je kratkoročni plan prehrane koji tvrdi da će vam pomoći da izgubite do deset kilograma u vrlo kratkom vremenu. Nedavna studija pokazala je da gubitak težine zauzima prvo mjesto u popularnosti među novogodišnjim rezolucijama. Ako ste dio ove statistike, možete probati ovu dijetu da biste se osloboditi viška kilograma jedući hot-pasa i sladoled!

Plan obroka za 3-dnevnu vojnu dijetu.

Zašto je toliko popularna

Jedno od najatraktivnijih pravila ove prehrane je da traje samo 3 dana. Tvrde da možete izgubiti do 10 kilograma u vrlo kratkom vremenu! Te rezultate možete postići samo ako točno slijedite plan prehrane.

Još jedna činjenica je da je ova dijeta vrlo lako slijediti. Ne morate brojati kalorije i kupiti dugačak popis stvarno skupih dodataka. Dijeta zahtijeva sastojke koje možete pronaći u vašoj najbližoj trgovini.

Navodno ćete postati mršavi, jer je militarna dijeta usmjerena na poticanje vašeg metabolizma. Smanjenjem unosa kalorija tijekom kratkog razdoblja odstranit ćete masnu masu. Ali to nije tipična prehrana za gladovanje. Niska je kalorija, ali pruža vam energiju koja vam je potrebna da biste imali produktivan dan. To uključuje zdrave masti, ugljikohidrate, proteine.

Prvi dan

d

Doručak

Pola grejpfruta, kriška tosta s dvije kašičice putera od kikirikija, kafa ili čaj.

Ručak

Pola šolje tunjevine, kriška tosta, kafa ili čaj.

Večera

80 grama bilo kog nemasnog mesa ili piletine, šolja graška, pola banane, mala jabuka i šolja sladoleda od vanile.

Drugi dan

d1

Doručak

Jaje, pola banane, kriška tosta.

Ručak

Šolja svežeg sira, tvrdo kuhano jaje i pet slanih krekera.

Večera

Dvije viršle (bez hljeba), šolja brokula, pola šolje rendane mrkve, pola banane, i pola šolje sladoleda od vanile.

Treći dan

d2

Doručak

Kafa ili čaj s jednom do dvije kašičice zaslađivača, pet slanih krekera, 26 grama sira i jedna manja jabuka.

Ručak

Tvrdo kuhano jaje i jedna kriška tosta.

d3

Večera

Šolja tunjevine, pola banane i jedna šolja sladoleda od vanile.

Vodu možete da pijete koliko god želite, a ako se strogo pridržavate dijete možete da izgubite do četiri kilograma. Ipak, još jednom naglašavamo, prije nego što se upustie u ovo “mučenje” konsultujte se s ljekarom.

Ako želite postići bolje rezultate, slijedite prehranu 3 dana i zatim konzumirajte normalnu hranu za sljedećih 4 dana. I, nemojte prejedati tijekom tih 4 dana ako ne želite povratiti težinu. Ponovite Millitary Diet nekoliko tjedana za redom dok ne postignete svoj cilj. Preporuča se da držite ovaj plan prehrane za cijeli mjesec.

Napravite naviku da započnete dan s čašom vode. Pijte dvije čaše vode prije svakog obroka. Voda se puni, smanjuje apetit i pomaže vam da se osjećate puni duže. Ne zaboravite na pitku vodu za piće tijekom 4 dana jedenja normalne.

Pronađite svog prijatelja dijete kako biste kontrolirali i motivirali jedni druge! Ako to učinite, vjerojatnije ćete imati uspjeha.

 

d4

Ozbiljno ograničavanje kalorija nije pogodno za sve. Uvijek je dobro posjetiti i posavjetovati se s liječnikom prije nego što isprobate svaku novu dijetu. Bez obzira je li dijeta prava za vas ovisi o vašem zdravlju i preporukama liječnika.

 

Što mislite o militarističkoj prehrani? Jeste li  pokušali?

MOĆNI NAPITAK ”PRŽI” SALO: Potrebna su vam samo dva sastojka koja daju odlične rezultate!

Još uvijek ste u potrazi za idealnom dijetom koja će vam pomoći da vašu kilažu učinite idealnom.

Možda je ovo vaše rješenje, u moru svih dijeta i napitaka.

stomak2

Za ovo čudo prirode potrebna su vam samo dva sastojka koja možete naći baš svuda. Najbolje od svega je to što oni nisu ni skupi. Evo o čemu je riječ.
stomak

Od sada jutro treba da vam počinje ovako:

Prokuhajte vodu u jednoj šerpi i u nju ubacite komadiće isjeckanog đumbira, koji treba da budu 4 do 5 cm dužine. Pustite da kuha nekih dvadesetak minuta i nakon toga je procijedite.

Dobijenu tečnost čuvajte u termosima i pijte tokom čitavog dana. Minimalni preporučeni unos je 1 litar.

Recept je krajnje jednostavan, a više nego učinkovit.

Kad probate, javite nam vaše utiske.

stomak2

Druga varijanta je vodena dijeta. Meni za vodenu dijetu ide ovako:

DORUČAK:

Jedna velika čaša vode, čaja ili svježe cijeđenog soka od nekoliko voćki.

voda

RUČAK:

Prije ručka popijte veliku čašu vode, a nakon ručka jednu šolju čaja.

Pojedite koliko god hoćete sirovog povrća, a možete da ga začinite sa sirćetom, uljem i limunom.

U obzir dolaze celer, salata, mrkve, krastavci, luk, paradajz, kukuruz i artičoke.

voda

UŽINA:

Velika čaša vode, čaja ili cijeđenog voća.

Velika čaša mlijeka ili jogurta uz 30 grama sira ili komadić voća.

dijeta

VEČERA:

Prije večere popijte veliku čašu vode, a nakon večere šolju čaja.

100 grama piletine ili 150 grama oslića ili kuvano jaje sa prilogom od povrća i malo voća.

Naravno, kao i prije svake dijete, trebalo bi da se konsultujete sa ljekarom i provjerite da li vaš organizam može da podnese taj režim.

JEDNOSTAVNO I LAKO: Detoksikacija za jedan vikend!

Zdravlje pre svega.

Ako ste konstantno umorni, a čini vam se da se odmarate dovoljno, ako vam je ten sivkast, imate tamne podočnjake – potrebna vam je detoksikacija. Uz sve ovo ide i oslabljen imunitet, infekcije, prehlade. Danas vam predstavljamo vikend detoks koji ima mnogo zdravstvenih prednosti. Čisti toksine iz jetre, bubrega, pluća, limfe i creva.

Potrebno je da unosite dosta tečnosti i što manje da konzumirate masnu hranu. Mi vam sada dajemo vikend plan za detoksikaciju kako bi vam bar malo olakšali. Možete ga primeniti dva puta godišnje po 10 dana ili nekoliko puta godišnje po 2 dana.

Važno je svako jutro nakon buđenja popiti čašu mlake vode.

Subota

Doručak:

mlaka voda
1 šoljica zobenih pahuljica
1 kašika lanenih semenki
250 ml grčkog jogurta ili zelenog čaja
½ šoljice svežih borovnica
200 ml jogurta ili bademovog mleka

Ručak:

250 ml vode
2 šoljice salate (paradajz, zelena, rikola)
250 g oslića sa roštilja
blitva i maslinovo ulje + krompir
mala banana
kriška dinje

Užina:

250 ml vode i jabuka
180 ml jogurta
¼ šoljica semenki bundeve

Večera:

250 ml vode ili čaja od anisa
2 šoljice salate (sok od limuna i maslinovo ulje)
integralna testenina
150 g tune s roštilja
½ šoljice povrća (spanać i brokoli)

Nedelja

Doručak:

mlaka voda
1 šoljica zobenih pahuljica
1 kašika lanenih semenki
200 ml bademovog mleka ili dijet jogurta
kruška i zeleni čaj

Užina:

grejp

Ručak:

250 ml vode
vegetarijanska supa (paprika, grašak, krumpir, šargarepa, luk, celer)
200 g roštilja
150 g kiselih krastavaca

Večera:

integralna testanina
čaj od koprive
repa i šargarepa sa limunovim sokom

PA TO NAM TREBA: Ovaj napitak zovu RAZBIJAČ MASTI – u ovim prazničnim danima ćemo se daviti u njemu

A još je i prirodan…

U sezoni praznika, svi tragamo za sredstvom koje će pročistiti naše telo i sagorevati masnoće. Pronašli smo upravo takav napitak koji dokazano daje rezultate.napici

Zahvaljujući sastojcima kao što su đumbir, pardajz i celer, ovaj napitak pokazao je brojne blagotvorne efekte na organizam. Osim što čisti telo od toksina, on ubrzava metabolizam i utiče na skidanje kilograma.

Potrebno je:

  • šolja soka od pardajza (2 dcl)
  • 1/4 šolje soka od limuna
  • kašičica narendanog đumbira
  • jedna ljuta papričica (ili pola kašičice bibera)
  • dve stabljike celera (srednje veličine)

Priprema: 

Pomešajte sok od paradajza, limunov sok, đumbir i mlevenu ljutu papričicu. Potom dodajte napitku celu stabljiku celera koji treba da jedete istvoremeno sa ispijanjem napitka. Ova količina je dovoljna za jednu šolju napitka.

Napomena:

Pripremljeni napitak morate redovno da pijete, najbolje tri puta na dan, a sjajne rezultate ćete primetiti za četiri nedelje. Napitak možete da čuvate u frižideru.

 

CIMET je najbolje što možete da konzumirate ove zime: Evo i ZAŠTO!

Zdravlje pre svega!

Osim što lepo miriše i specifičnog je ukusa, cimet vam može biti odličan prijatelj u poboljšanju zdravlja.

Hladni dani idealni su za boravak ispod ćebeta, s toplim čajem u rukama, a ako smo u šetnji, nema boljeg zagrevanja od kuvanog vina.

A jedan od pravih zaštitnih znakova zime je zasigurno cimet. Ali, osim što lepo miriše i specifičnog je ukusa, cimet vam može biti odličan prijatelj u poboljšanju zdravlja.

Između ostalog, konzumacija čaja od cimeta je jedan od najboljih načina za regulaciju šećera u krvi.

Priprema je vrlo jednostavno, ostavite vodu da prokuva i dodajte jednu čajnu kašičicu cimeta i pustite da odstoji 15 minuta.

Voda će poprimiti smeđu boju, a sve što treba jeste da procedite tečnost i – popijete je.

Cimet je izvrstan i u borbi s problemima probavnog sistema. Priprema je ista kao kod čaja, samo što je potrebno u vodu dodati i nekoliko listova mente.

Sve pustite da odstoji desetak minuta, procedite te napravite dozu za tri šoljice koje ćete popiti tokom dana.

Ovaj začin je takođe delotvoran i kod mršavljenja, jer deluje kao antioksidans, a najbolje ga je konzumirati u obliku čaja sa kašičicom meda, najbolje pola sata pre doručka.

Ako imate problema s bezvoljnošću i umorom, u svoju jutarnju kafu dodajte trećinu čajne kašičice cimeta, a ako ne želite da ga mešate sa kafom, isto možete da uradite sa kašom, smutijima ili supom.

Za bolji san, dodajte jedan štapić cimeta u zagrejano mleko i popijte ga sat vremena pre odlaska na spavanje.

1 2 3 9