Ova vežba radi stomak, zadnjicu i noge a najbolje od svega je što ćete promene videti za par dana!

Sjajno!

Stomak, zadnjica i noge definitivno su tri regije koje žene najviše žele da oblikuju i zategnu. Vežbe za to nisu nimalo lake ali šta kad bismo vam rekli da postoji samo jedna vežba koja deluje na sve tri regije odjednom?

Zvuči jako dobro ali odmah da znate, sama vežba je malo teža.

Potrebna vam je samo lopta za pilates a možete je raditi i kod kuće i u teretani. Cela suština jeste da vežbu radite svakodnevno, po nekoliko puta i prve rezultate ćete primetiti već za nekoliko dana!Vežba je praktično most sa podizanjem kukova i zadnjice, a uspećete da zategnete tetive i cele noge, dok će aktiviranje trbušnjaka pružiti stabilnost i balans.

pilates

Korak 1: Lezite na pod sa listovima naslonjenim na pilates loptu.

Korak 2: podignite kukove, istovremeno rolajući loptu ka sebi, dok ne osetite da su vam stopala na njoj. Zatim je odgurnite polako, spuštajući kukove u prvobitan položaj. Ovo je jedno ponavljanje.

Najbolje je da počnete sa pet do deset ponavljanja a onda svakim danom povećavajte za po pet. U početku će vam sigurno biti teško ali ne odustajte, jer je najbolja motivacija kada vidite promene na svom telu, a verujte sa ovom vežbom to će se desiti jako brzo.

Najveća zabluda: Da li si stvarno smršala ili si samo izgubila višak vode?

Kad god smo na dijeti razmišljamo o tome.

Stali ste na vagu i nekom magijom (ili samo poboljšanom ishranom) uspeli da smršate 3,4 kilograma od prošlog puta. Ne možete da verujete jer se nakon samo nekoliko dana ovakav rezultat pokazao.

Da li je to zaista tako ili vas vaga vara?

Pre nego što zaigrate pobednički ples, trebalo bi da saznate da li ste zaista izgubili kilograme ili je u pitanju dehidriranost…

Postavite sebi nekoliko sledećih pitanja i na kraju ćete znati šta je zaista izgubljeno – voda ili masti…

1. Kada ste se poslednji put izmerili?

Gubljenje kilograma i transformacije se ne dešavaju preko noći i ekstremno je teško izgubiti više od 100g masti u 24 sata. Ovo je posebno tačno ako ste počeli sa dijetom koja se zasniva na izbalansirnoj ishrani. Međutim, preko noći možete izgubiti 2-3kg vode, pa ako ste se merili prošle nedelje i izgubili 2kg – onda ste verovatno zaista smršali.

2. Da li vam kilaža varira ili stoji?

“Pravo” gubljenje kilograma je konzistentno, dok količina vode može da varira. Ako u jednom danu možete da izgubite 5kg vode, isto toliko vode možete i da povratite. Svaki put kaad stanete na vagu, treba da vodite računa o tome koliko vam se tokom vremena smanjuje kilaža. Ako primetite značajan gubitak koji nikako ne spada u neku normu, verovatno je u pitanju dehidratacija.

Zato je bitno vreme merenja: na vagu stanite ujutru, nakon odlaska u kupatilo i pre doručka.

3. Šta ste jeli u poslednjih 24 sata?

Na duže staze (nedelje i mesece) hrana koju konzumirate ima veliki uticaj na gubitak težine. Ali, hrana u poslednjih 24 sata ima najveći uticaj na promenljivu težinu vode u telu. Dok su natrijum i ugljenihidrati vitalni nutrijenti potrebni za zdravlje, zbog njihove prekomerne upotrebe telo može da zadrži više vode u organizmu nego inače. Sa druge strane, njihovo smanjivanje od normalne količine može da utiče na smanjenje količine vode u organizmu, što objašnjava zašto neke žene gube mnogo kilograma na početku dijete sa smanjenim unosom ugljenih hidrata. Ako je poslednjih nekoliko obroka imalo malu količinu ugljenih hidrata i soli, vaga će pokazati smanjenu količinu vode u organizmu.

4. Mensrtualni ciklus

Dok je zadržavanj vode jedan od većih simptoma PMS-a, veća kilaža se može smanjiti nakon što dobijete ciklus i ostati na istom tokom ovulacije i posle nje. Tokom i kratko nakon ciklusa, verovatno ćete imati manje vode nego pre. Nazovite to nagradom koju dobijamo za sve proživljene bolove…

KILOGRAMI, STOJ! Za sve vas nedisciplinovane stiže VOJNIČKA DIJETA – 4,5 kg manje ZA TRI DANA!

Garantovano.

S dolaskom leta svaka žena bi probala najrigorozniju dijetu samo da dovede svoju kilažu u red. A imal li veće discipline i efikasnosti od vojničkog režima? Sve to upravo donosi vojnička djeta. Garantuje 4,5 kilograma manje za samo tri dana.

Potrebno je samo da imate disciplinu vojnika. Nekalorijski zaslađivači, kafa, voda, senf, začini i sok od limuna u ovoj dijeti su dozvoljeni. U roku tri dana trajanja dijete eliminisaćete masti, uspostavićete optimalan metabolizam, regenerisaćete se. A ako želite da ponovite ovaj dijetetski režim, treba da pauzirate četiri dana.

Evo programa koji treba da ispoštujete i da osetite rezultate!

Mršavljenje

Foto: Profimedia

PRVI DAN

Doručak: ½ grejpfruta, 1 šolja kafe ili čaja, dve kašičice kikiriki putera

Ručak: ½ konzerve tune, 1 šolja čaja ili kafe, parče tosta

Večera: 85 g mesa sa šoljom boranije, 1 šolja sladoleda, ½ banane, 1 jabuka

DRUGI DAN

Doručak: 1 jaje, ½ banane, 1 parče tosta

Ručak: 1 kuvno jaje, 1 šolja švapskog sira, 5 krekera

Večera: 2 hot doga (bez testa), ½ šolje šargarepe, 1 šolja brokolija, ½ šolje sladoleda od vanile

TREĆI DAN

Doručak: 1 jabuka, 5 krekera, komad čedar sira

Ručak: parče tosta, 1 kuvano jaje

Večera: 1 šolja tunjevine, ½ banane ili nekog drugog voća, 1 šolja sladoleda od vanile

Limun dijeta

Foto: Profimedia

Za bolje rezultate uključite i fizičku aktivnost. I što je naročito važno, prilagodite je svom trenutnom stanju. Ako imate veliki višak kilograma, koncentrišire se samo na šetnje, eventialno brže hodanje, a ako ste već fizički bili aktivni oprobajte se u plivanju, preskakanju konopca, trčanju na traci… Ako imate bilo kakvih zdravstveih problema, dijeti ne pristupajte bez nadzora lekara.

Želite da izgledate SAVRŠENO u kupaćem kostimu, a da se ničega ne odričete? Samo uradite OVO!

Ne može bolje.

Godišnji odmori su pred vratima i uskoro planirate da krenete na put. Čak i ako nikuda ne idete, sunčevi zraci naprosto vas mame da se rashladite na nekom od javnih kupališta. Ako se plašite da ni ove godine niste na vreme krenuli sa pripremama kože i tela za letnju sezonu i stres vam je pojavljivanje u kupaćem kostimu, ne očajavajte jer vam donosimo super savete šta da uradite u ovom foto-finišu kako biste izgledali i osećali se savršeno.

Srećom, leto je godišnje doba koje obiluje voćem i povrćem, i upravo konzumiranjem tih namirnica možemo najbrže i najefikasnije dovesti liniju do željenog nivoa. Umesto da isprobavate razne dijete, sve što treba da uradite je da u svoju svakodnevnu ishranu uključite mango.

Mnogi se prepuštaju uživanju u ovom voću, a da pritom ne razmišljaju koliko je svaki njegov zalogaj zdrav. Osim zavodljive arome koja podseća na mešavinu ukusa ananasa i breskve, dobar je izvor vitamina C, beta-karotena, bakra, vitamina A i B i vlakana, a sadrži veoma malo masti. Porcija od 100 g manga sadrži oko 60 kalorija, 0,8 g proteina, 0,38 g masti, 15 g ugljenih hidrata i 1,6 g vlakana.

Zato ako želite da smanjite unos kalorija u organizam i da se pritom zdravo hranite – mango je pravi izbor.  Mnogo je pametnije da posegnete za ovim voćem kada vam padne šećer, nego za slatkišima i kolačima.

Mango sadrži antioksidans koji osim što povoljno deluje na gubitak kilograma, svakodnevnom konzumacijom čini kožu svetlijom i nežnijom. Osim toga mango jača i štiti imunitet, ubzava probavu, a aminokiselina glutamin poboljšava koncentraciju i memoriju. Drži holesterol pod kontrolom i čuva zdravlje očiju.

Plod manga je izuzetno sočan, sladak i aromatičan. Neizostavni je sastojak u kulinarstvu kao dodatak desertima, voćnim salatama i koktelima. Odlična stvar je što je uu supermarketima dostupan tokom čitave godine tako da je maksimalno uživanje zagarantovano.

Za sve one koji bi za kratko vreme da se vrate u top formu, ali da istovremeno pobede letnje vrućine Frikom je spremio idealnu kombinaciju.

Za Mango kažu da je kralj među voćkama, a njegov slastan i egzotičan ukus donosi nam novi Mango Smoothie sladoled

Mango Smoothie

Foto: Frikom

Smrznuti desert manga vrhunskog kvaliteta, pravo je osveženje koje će oduševiti sve ljubitelje bogatih voćnih ukusa. Smoothie je zdravlje u čaši, osveženje, zdrava užina, čak i kompletan obrok!

Mango Smoothie je voćno osveženje kao stvoreno za preživljavanje tropskih vrućina! Posle par kašičica Mango Smoothie sladoleda biće vam jasno zašto je mango kralj među voćem.

Zamenite CEO SAT u teretani ovim treningom od samo 4 minuta – rezultati su ZAPANJUJUĆI

Zbog jakog tempa, veliki broj kalorija se troši u malom vremenskom periodu.

Iscrpljujući treninzi u teretani ne odgovaraju svakome, a u većini slučajeva nemamo ni vremena za duže vežbanje…

Međutim, postoje mnogobrojni alternativni treninzi uz pomoć kojih ćete uspeti da jedan sat u teretani zamenite kratkotrajnim vežbama koje imaju isti efekat. Pronašli smo trening koji se sastoji iz najjednostavnijih, svima poznatih vežbi, a koji oduzima samo četiri minuta. Može se raditi bilo gde i bilo kada.

teretani

Čučnjevi

Raširite noge tako da vam budu malo šire od širine kukova. Počnite sa spuštanjem zadnjice kao da želite da sednete na stolicu. Spustite se što je više moguće, dok kičma mora da bude sve vreme ispravljena. Vratite se u početni položaj, istovremeno istežući mišiće nogu i zadnjice.

Sklekovi

Foto: Profimedia

Sklekovi

Ruke stavite na pod, u širini ramena i ispružite noge. Ramena kolena i stopala treba da budu u jednoj liniji. Polako počnite sa spuštanjem tela, savijajući ruke ka spolja. Pokušajte da ne izbacujete previše laktove. Ova vežba je najbolja za pektoralne mišiće i triceps.

“Planinar”

Ova složenija vežba će učvrstiti stomačne mišiće i sagoreće mnogo kalorija. Početna pozicija je kao i kod sklekova. Stegnite trbušnjake, podignite desnu nogu i polako je približite grudima. Kičma i kukovi moraju biti fiksirani – ne pomerajte ih. Isto uradite sa levom nogom.

Iskorak

Stopala postavite tako da budu u širini ramena, ruke stavite na struk. Napravite veliki korak napred sa levom nogom tako da sa njom formirate prav ugao, dok desno kolena treba da dodiruje pod. Vratite se u prvobitni položaj, odgurujući se nogom koja je napred i ponovite vežbu sa drugom nogom. Dok radite vežbu, bitno je da su vam leđa ispravljena.

Teretana

Foto: Profimedia

Skokovi “jumping jacks”

Ova vežba je odlična za poboljšanje fizičke izdržljivosti. u početnom položaju, ruke su pored tela. Zatim skočite istovremeno šireći noge u stranu i dižući ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj sa brzim skokom i ponovite vežbu.

PLAN VEŽBANJA

Brzi treninzi kratkog intervala su dokazano vrlo efektni: zbog jakog tempa, veliki broj kalorija se troši u malom vremenskom periodu.

  • Čučnjevi: 60 sekundi
  • Sklekovi: 30 sekundi
  • Planinar: 30 sekundi
  • Iskoraci: 60 sekundi
  • Jumping Jacks: 45 sekundi

Kako da SMRŠATE DO SLEDEĆEG JUTRA: Saveti uz koje osećate laki kao pero kad se probudite

Već sledećeg jutra osećaćete se mršavije.

Ako ste odlučili da se upustite u avanturu mršavljenja, onda sigurno i sami znate da to iziskuje disciplinu, poseban režim ishrane i redovno treniranje.

Ipak, ukoliko mislite da nema potrebe za toliko ozbiljnim pristupom, evo rešenja.

Takođe, ukoliko samo želite da se osećate mršavije, odnosno da nemate onu neprijatnu nadutost u stomaku koja može učiniti da se osećate kao da imate barem deset kilograma viška… Evo par trikova koji vam u tome mogu pomoći!

Pročitajte u nastavku korisne savete kako da se osećate mršavije do sledećeg jutra.

Ujutru popijte čašu tople vode sa limunom. Ovo potpomaže bolje i brže varenje i generalno ubrzava digestivni trakt.

Mnogi ljudi osećaju težinu posle doručka gde koji sadrži mleko ili druge mlečne proizvode. Probajte jedno jutro da ih izbacite sa liste za doručak i primetićete lakoću u stomaku.

Joga generalno čini čuda za naše telo, a naročito jutarnja joga koja će učiniti da se osećaj lakoće i svežine proširi na ceo vaš dan.

Za užinu pre ručka počastite sebe lepim ceđenim sokom od svežeg voća. To će pospešiti varenje i dodatno ubrzati vaš metabolizam.

Usporite sa jelom, odnosno žvaćite vaše obroke duže. Ovo će sprečiti sve te nelagodnosti i nadimanja koja osećate u stomaku, a koja su rezultat zarobljenog vazduha u vašem telu.

Pijte vise vode. Ne samo da će vam pomoći da ostanete hidrirani, nego će se vaše telo brže i lakše izboriti sa svim toksinima koji su nakupljeni u telu.

Uveče preskočite hepi haur. Što manje alkohola, to bolje za vašu liniju, a i manje nadutosti  u stomaku i crevima.

Naravno, poželjno je da se u večernjim satima suzdržavate i od slatkiša, sladoleda ili neke druge vrste dezerta koji nikako ne laska vašoj liniji, i plus će vam odmah stvoriti osećaj težine u stomaku.

Za večeru spremite i jedite neku ukusnu salatu po želji. Tu vam je sve dozvoljeno, osećaćete se sito i generalno manje naduto.

Legnite na vreme, tačnije u isto vreme. Svake noći se trudite da idete u krevet u isto vreme i da dobijete osam sati čvrstog, kvalitetnog sna, jer naučno je dokazano da isti ubrzava metabolizam.

Probajte da primenite ove savete i osećajte se laganije i komotnije sledećeg jutra!

DIJETA 2+1: Smršajte 5 kilograma za samo dve nedelje BEZ MUKE!

Nakon tog perioda posezaćete za zdravijim alternativama bez razmišljanja.

Dijeta 2+1 dopušta konzumiranje svih uobičajenih namirnica, ali naglasak stavlja na povrće – tanjir popunite sa dve porcije povrća i jednom porcijom mesa.

Drugim rečima, kod svakog obroka, 75 odsto hrane na tanjiru neka bude povrće (dve trećine), a ostatak (jednu trećinu) proteinom po želji, poput mesa, ribe, jaja ili soje.

Korenasto i lisnato povrće koje je dostupno u ovo doba godine bogato je hranljivim materijama i prehrambenim vlaknima koja pružaju osećaj sitosti, podstiču bolji rad probavnog sistema, a uz to imaju i malo kalorija.

Osnovna ideja ovog režima ishrane temelji se upravo na principu konzumacije više hrane s manje kalorija, odnosno izbegavanje preterano slanih, slatkih i masnih zalogaja.

Da biste postigli optimalne rezultate, ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku – jedite nemasno belo meso pečeno s vrlo malo masnoće, ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene poput pečuraka, a ostatak tanjira popunite šargarepom, celerom, blitvom, kupusom ili drugim povrćem koje volite.

Nutricionisti tvrde da za dve nedelje pridržavanja ovog režima ishrane možete izgubiti i do 5 kilograma, a nakon tog perioda posezaćete za zdravijim alternativama bez razmišljanja.

Šta večerati na dijeti?

Redovan ste član teretane, ne propuštate treninge, pročitali ste, čini vam se, sve tekstove na Internetu na temu “Kako izgubiti kilograme”,  iz ishrane ste isključili slatkiše i ostale nezdrave grickalice, ali večeri i dalje ne možete da odolite. Naravno, to predstavlja problem na putu ka cilju, jer, kako kaže poslovica – večeru daj neprijatelju. Ipak, sve više se čuju reči nutricionista koji tvrde da večeru ne bi trebalo preskakati, čak ni kada želimo da smršamo.

Kako biste bili i fit ii siti, predlažemo vam nekoliko varijanti u kojima možete da uživate u večernjim satima.

kakoizgubitikilograme

Pravila

Stručnjaci smatraju da večera ne bi trebalo da ima više od 25 odsto  ukupnog unosa kalorija na dnevnom nivou.  To znači, ne više od 375 kalorija.  Više o dnevnoj potrebi kalorija, možete preračunati na nekom od Kalkulatora kalorija, ima ih dosta i skoro svi su besplatni. Treba izbegavati da se večera kasno, jer telo ne može da svari hranu. Najbolje je završiti sa ovim obrokom do 21 sat. Potrebno je uneti što više proteina, a što manje ugljenih hidrata. Takođe, hrana koja se unosi ne bi trebalo da bude kisela. Meso, žitarice i mlečne proizvode bi trebalo izbegavati, posebno dva sata pred spavanje. Beli hleb i proizvode od belog brašna izbegavajte u večernjim satima, a trebalo bi da ih isključite i iz ostalih obroka. Najvažnije je da ne budete gladni, jer se na taj način metabolizam usporava, a kilogrami se ne gube. Ukoliko ćete nakon večere posetiti teretanu u Beogradu, onda je dozvoljeno da unesete više kalorija, koje ćete svakako istrošiti.

teretanabeograd

Meni

Za večeru možete da se opredelite za ribu sa roštilja, kao što je skuša, losos, tuna ili pastrmka. Kombinujte sa sezonskim salatama, ali i povrćem koje možete skuvati u vodi ili na pari, a takođe ga možete i grilovati. Posebno se preporučuje zeleno povrće, a to se naročito odnosi na brokoli, kelj ili spanać. Rižoto od integralnog pirinča, sa povrćem i pečurkama takođe se preporučuje. Možete se opredeliti i za proizvode od kukuruza ili heljdu.  Uživajte i u mešavini povrća, koje ćete grilovati na malo ulja sa pilećim ili ćurećim mesom. Takođe, prijaće vam čorba ili supa, koje ne bi trebalo da budu masne. Ukoliko imate potrebu za šećerom, počastite se voćnom salatom, od različitog svežeg voća, ali takođe ne preterujte i nemojte ovo birati za večeru svako veče. Kompot, kao i pečene jabuke, takođe mogu da dođu u obzir.

Ukoliko se opredelite za ove namirnice, treniranje u teretani sigurno će doneti vidljive rezultate u kraćem roku.

 

Kako skinuti salo sa ciljanih delova tela

Iako je građa tela u najvećoj meri povezana sa genetikom, raspored masnoća takođe govori više o našem zdravlju nego što mislimo, pokazale su analize brojnih nutricionističkih studija.

Mit je da se salo ne može skinuti sa problematičnih delova tela, ali za to je prvo potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja i odrediti pravi trening i prehranu.

Kako skinuti salo na stomaku
Stomak je vaše problematično područje ako on izgleda debelo ili nateknuto, ili ako ni nakon većeg gubitka težine kako skinuti salo ledjanemate ravan stomak. Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazala je studija sa Jejl Univerziteta.
– Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na telu – rekla je naučnica Elisa Epel.
Istraživanje je takođe otkrilo su da je drugi najčešći uzrok nakupljanja sala na trbuhu neravnoteža crevnih bakterija.

Rešenja:
Dobra vest je da za rešavanje masnoća na trbuhu ne treba prenaporno vežbati, jer će intenzivne aerobne vežbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vežbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa oslobodiće vas sala na trbuhu i smanjiti stres.
Beli hleb, testenine, slatkiši, citrusno voće i alkohol naduvavaju stomak i hrane crevne bakterije, i zato ih izbegavajte.
Međutim proteini poput piletine, ribe, zelenog povrća, i povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorpciju šećera kroz creva i stimulišu probavu.

Jaki listovi nogu

Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoće s pronalaskom odgovarajućih čizmi, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, onda je vaše problematično područje listovi. Natečenost i težina u listovima najčešće su posledica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.

Rešenja:
Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakve oblike ugljenohidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može uzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i omesti san. Unošenje velikih količina tečnosti pre spavanja takođe nije dobra ideja, kao ni jedenje puno soli.
Nedostatak vitamina B u ishrani takođe može uzrokovati nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte jesti više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koja su bogati njime.

Kako skinuti salo salo na leđima

Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, a primećuje se kada bretele počnu da se urezuju u kožu leđa. Takođe, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha. Takva vrsta nakupljanja masnoća govori kako telo otežano prerađuje ugljene hidrate.

Rešenje:
Maksimalna redukcija ugljenih hidrata u ishrani i zamena belog hleba sa integralnim pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar odabir u ishrani su svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati sa jogurtom.
– Ako jedete ugljene hidrate, oni treba da butu nerafinirani, a hranu treba bazirati na povrću – naglašava nutricionista Džejson Kam.
On objašnjava kako lagane i manje intenzivne vežbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekat na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.

Kako skinuti salo salo na rukama
Nakupljanje sala na nadlakticama i mlohave ruke koje se primećuju i kod vrlo blagog njihanja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete da smanje obim svojih ruku, a one su prve na kojima primećujete debljanje, verovatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u telu.
Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija. Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta sa plastikom, a ako izbegavate plastične flaše već za tri dana smanjićete količine bisfenola A u telu za oko 77 odsto, pojasnila je Kam.

Rešenje:
Umesto plastičnih flaša i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rešenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram joga koja uključuje vežbanje u prostorijama sa povećanom vlažnopću vazduha i temperature. Ona će ubrzati proces znojenja, a samim tim i eliminaciju toksina. Ciljane vežbe poput obrnutog skleka, tj. skleka za triceps će pojačati cirkulaciju u rukama i smanjiti obim masnog tkiva.

Naduveni obrazi
Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci debljanja vam se javljaju na licu, najverojatniji uzrok je zadržavanje vode. Česti pratilac masnoća na licu je masnoća na vratu, a uzrok – prekomerno pijenje alkohola.
Alkohol dehidrira kožu, a dehidracija povezana sa alkoholom uzrokuje zadržavanje vode u području lica.

Rešenje:

Smanjite unos alkoholnih pića i podstaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema napolje u smeru ušiju.
– Takve masaže trenutno poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje naduvenost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namenjenim baš za lice – savetuje refleksolog Paolo Lai.

Jaka bedra
Ako imate uzak struk i jaka bedra pa uvek kupujete odeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji deo teela tada imate klasičnu kruškoliku građu. Za ovaj tip debljanja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe tela manje skloniji srčanim oboljenjima.

Rešenje:

Izbegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u prehrani koju možete izmeniti kako biste smanjili udeo masnoća na tom delu tela.
Od vežbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će bedra izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vežbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća

Smršajte na na zdrav i lak način

Kako smršati na na zdrav i lak način?
Još se niste rešili suvišne težine ?

Nemojte očajavati , nego pročitajte nekoliko naših saveta , koji će vas sigurno podstaći da skinete suvišnu težinu , a da se tokom skidanja kilograma , osećate dobro i pritom se pravilno i zdravo hranite …

U današnjem užurbanom životnom ritmu u kojem je stres postao pravilo , želja nam je uvek ista , sačuvati zdravlje . Nažalost , naše nam svakodnevne obaveze vrlo često ne ostavljaju dovoljno vremena u kojem bi se posvetili sebi , te zdravijem i kvalitetnijem načinu ishrane i života .

Osnove zdrave ishrane

Kako bi tokom dana bili ispunjeni pozitivnom energijom , najvažnija je pravilna i kvalitetna ishrana , a vrlo jekako skinuti 10 kg za mesec dana važno znati prepoznati razliku između takozvanih dobrih i loših kalorija . Cilj bi trebao biti izbegavati svu hranu koja sadrži puno kalorija , a malo nutricionistički vrednih elemenata , a jesti hranu koja ima malo kalorija , uz visoku nutricionističku vrednost .

Većina voća i povrća bogata je vlaknima i različitim zdravim sastojcima , uz skroman učinak na nivo šećera i insulina , dok skrobno povrće kao što su krompir i kukuruz imaju visok glikemičkii unos i treba ih upotrebljavati u manjim količinama .

Ne smemo zaboraviti na činjenicu da većina voćnih sokova sadrži premalo voća , a previše šećera i takozvanih praznih kalorija .

Mahunarke su izvrstan izvor proteina i bogate su vlaknima i vitaminima , uz neznatan efekat na nivo šećera u krvi . Bademi , lešnici , kikiriki , pistaći i orasi alternativa su čipsu , krekerima i štapićima napravljenim od rafinisanih žitarica .

Orasi sadrže i za srce veoma poželjne Omega – 3 masne kiseline , a treba obratiti pažnju i na njihovu visoku energetsku vrednost . Uz šaku oraha dnevno što iznosi 28 grama ili 185 kalorija , te ostalo nepromenjeno u ishrani za godinu dana naša težina bila bi uvećana za čak 4 kilograma .

Ako su u pitanju pirinač , hleb i testenina , izaberite one integralne jer su za razliku od belih , crni hleb i smeđi pirinač bogati vlaknima , vitaminima , mineralima i mnogim drugim hranljivim sastojcima .

Kako smršati brzo , a zdravo

Brze dijete u kojima se izgladnjivate nikako nisu zdrave , te vam mogu doneti više štete nego koristi . Međutim , postoje ipak trikovi uz čiju pomoć možete ubrzati gubitak kilograma , a sačuvati zdravlje .

-1 – Pijte više vode
-2 – Hranu rasporedite u manjih 5 obroka
-3 – Vežbajte
-4 – Čitajte na etiketama kaloričnu i nutricionističku vrednost svake namirnice koju kupujete .

1 6 7 8 9